Padrões de Agachamento na Máquina Smith

Medidos em lb

Também conhecido por: Smith Machine Squat

Os padrões de força do Agachamento na Máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento na Máquina Smith (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	105 lb
Novato	167 lb
Intermédio	246 lb
Avançado	341 lb
Elite	445 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento na Máquina Smith? (lb)

Qual a média de Agachamento na Máquina Smith? A 1RM média em Agachamento na Máquina Smith para um atleta é 246 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento na Máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 105 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento na Máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento na Máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 lb
Novato	86 lb
Intermédio	136 lb
Avançado	199 lb
Elite	269 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento na Máquina Smith? (lb)

Qual a média de Agachamento na Máquina Smith? A 1RM média em Agachamento na Máquina Smith para uma atleta é 136 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento na Máquina Smith? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 48 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento na Máquina Smith mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Padrões de Agachamento na Máquina Smith

Medidos em lb

Os padrões de força do Agachamento na Máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento na Máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento na Máquina Smith? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Agachamento na Máquina Smith (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento na Máquina Smith? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	60	103	161	231	310
120	70	116	177	251	333
130	80	129	193	270	355
140	90	142	209	288	376
150	100	154	224	306	396
160	110	166	238	323	415
170	120	178	252	339	433
180	129	190	266	354	451
190	138	201	279	370	468
200	147	212	292	384	485
210	156	222	304	399	501
220	165	232	316	412	516
230	173	243	328	426	531
240	182	252	339	439	546
250	190	262	350	451	560
260	198	272	361	464	574
270	206	281	372	476	587
280	213	290	382	488	600
290	221	299	392	499	613
300	229	307	402	510	625
310	236	316	412	521	637

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	90	142	210	290	380
20	103	162	240	332	434
25	105	167	246	341	445
30	105	167	246	341	445
35	105	167	246	341	445
40	105	167	246	341	445
45	100	158	233	323	422
50	93	148	218	302	394
55	86	136	201	278	364
60	79	124	184	254	332
65	71	113	166	230	301
70	64	101	150	207	271
75	57	91	134	186	243
80	51	81	120	166	217
85	46	73	108	149	195
90	41	65	97	134	175

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	33	64	107	162	225
100	37	69	114	171	235
110	40	74	121	178	244
120	44	79	127	186	252
130	47	83	132	192	260
140	50	88	138	199	267
150	53	92	143	205	274
160	56	95	147	210	281
170	59	99	152	216	287
180	62	103	156	221	293
190	65	106	160	226	299
200	67	109	164	231	305
210	70	112	168	235	310
220	72	116	172	240	315
230	74	118	176	244	320
240	77	121	179	248	324
250	79	124	183	252	329
260	81	127	186	256	333

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	73	116	169	229
20	47	83	133	194	262
25	48	86	136	199	269
30	48	86	136	199	269
35	48	86	136	199	269
40	48	86	136	199	269
45	46	81	129	188	255
50	43	76	121	176	238
55	39	70	111	162	220
60	36	64	102	148	201
65	33	58	92	134	182
70	29	52	83	121	164
75	26	47	74	108	147
80	24	42	67	97	131
85	21	37	60	87	118
90	19	34	53	78	106

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8