Padrões de Agachamento na Máquina Smith

Medidos em kg

Também conhecido por: Smith Machine Squat

Os padrões de força do Agachamento na Máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento na Máquina Smith Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	48 kg
Novato	79 kg
Intermédio	120 kg
Avançado	170 kg
Elite	225 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento na Máquina Smith? (kg)

Qual a média de Agachamento na Máquina Smith? A média de peso de Agachamento na Máquina Smith para um atleta masculino é 120 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento na Máquina Smith? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 48 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento na Máquina Smith mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x8 11%

3x5 10%

4x10 7%

4x8 5%

5x5 5%

3x12 4%

4x5 3%

3x6 3%

6x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento na Máquina Smith Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 kg
Novato	41 kg
Intermédio	66 kg
Avançado	98 kg
Elite	134 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento na Máquina Smith? (kg)

Qual a média de Agachamento na Máquina Smith? A média de peso de Agachamento na Máquina Smith para uma atleta feminina é 66 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento na Máquina Smith? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 22 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento na Máquina Smith mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 17%

4x10 12%

4x8 6%

3x12 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x10 4%

3x15 4%

2x8 3%

3x6 3%

3x5 3%

5x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8

Padrões de Agachamento na Máquina Smith

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento na Máquina Smith ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento na Máquina Smith Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento na Máquina Smith? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento na Máquina Smith Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento na Máquina Smith? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento na Máquina Smith devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	136
2	3	8	11%	98
3	3	5	10%	86
4	4	10	7%	61
5	4	8	5%	43
6	5	5	5%	41
7	3	12	4%	39
8	4	5	3%	28
8	3	6	3%	28
10	6	10	3%	25

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	51
2	4	10	12%	35
3	4	8	6%	17
3	3	12	6%	17
5	3	8	5%	16
6	4	12	5%	15
7	2	10	4%	12
7	3	15	4%	12
9	2	8	3%	9
10	3	6	3%	8
10	3	5	3%	8
10	5	10	3%	8