Padrões de Agachamento pausado

Medidos em kg

Também conhecido por: Pause Squat

Os padrões de força do Agachamento pausado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Agachamento pausado Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 kg
Novato	97 kg
Intermédio	131 kg
Avançado	171 kg
Elite	214 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento pausado? (kg)

Qual a média de Agachamento pausado? A média de peso de Agachamento pausado para um atleta masculino é 131 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento pausado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento pausado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento pausado Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 kg
Novato	51 kg
Intermédio	74 kg
Avançado	103 kg
Elite	134 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento pausado? (kg)

Qual a média de Agachamento pausado? A média de peso de Agachamento pausado para uma atleta feminina é 74 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Agachamento pausado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 32 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento pausado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Padrões de Agachamento pausado

Medidos em kg

Os padrões de força do Agachamento pausado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Agachamento pausado Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Agachamento pausado Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Agachamento pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	54	77	104	134
55	43	62	87	116	147
60	49	70	96	126	159
65	56	78	105	137	170
70	62	86	114	147	182
75	69	93	123	156	192
80	75	100	131	165	202
85	81	107	139	174	212
90	87	114	146	183	222
95	92	120	154	191	231
100	98	127	161	199	240
105	103	133	168	207	248
110	109	139	175	215	257
115	114	145	182	222	265
120	119	151	188	229	272
125	124	157	194	236	280
130	129	162	201	243	288
135	134	168	207	250	295
140	139	173	213	256	302

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	58	82	112	146	182
20	67	94	128	167	208
25	69	97	131	171	214
30	69	97	131	171	214
35	69	97	131	171	214
40	69	97	131	171	214
45	65	92	124	162	203
50	61	86	117	152	190
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	89	116	145
70	42	59	80	104	130
75	37	53	71	93	117
80	33	47	64	83	104
85	30	42	57	75	93
90	27	38	52	67	84

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	25	40	58	79
45	19	31	47	67	89
50	23	37	55	76	99
55	28	43	62	84	108
60	33	48	68	92	117
65	37	54	75	99	126
70	42	59	81	106	134
75	46	64	87	113	142
80	50	69	93	120	149
85	54	74	99	127	156
90	59	79	104	133	163
95	63	84	110	139	170
100	67	89	115	145	176
105	70	93	120	150	183
110	74	97	125	156	189
115	78	102	130	161	195
120	82	106	135	167	200

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	63	87	114
20	31	49	73	100	130
25	32	51	74	103	134
30	32	51	74	103	134
35	32	51	74	103	134
40	32	51	74	103	134
45	31	48	71	97	127
50	29	45	66	91	119
55	27	42	61	85	110
60	24	38	56	77	101
65	22	34	51	70	91
70	20	31	45	63	82
75	18	28	41	56	73
80	16	25	36	50	65
85	14	22	33	45	58
90	13	20	29	40	53

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11