Padrões de Agachamento pausado (kg)

A média no exercício Agachamento pausado é de 133 kg para homens e 76 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Pause Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Agachamento pausado baseiam-se em 103.294 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento pausado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	69 kg
Novato	98 kg
Intermédio	133 kg
Avançado	173 kg
Elite	216 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento pausado? (kg)

Qual a média de Agachamento pausado? A 1RM média em Agachamento pausado para um atleta é 133 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento pausado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 69 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento pausado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Feminino

Padrões femininos de Agachamento pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	36 kg
Novato	54 kg
Intermédio	76 kg
Avançado	103 kg
Elite	131 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento pausado? (kg)

Qual a média de Agachamento pausado? A 1RM média em Agachamento pausado para uma atleta é 76 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Agachamento pausado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 36 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Agachamento pausado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento pausado

A Strength Level analisou 9.931 resultados elegíveis de um total de 103.294 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Agachamento pausado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	103.294
Resultados elegíveis	9.931
Resultados masculinos	8.485
Resultados femininos	1.446
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Padrões de Agachamento pausado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Agachamento pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Agachamento pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Agachamento pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Agachamento pausado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Agachamento pausado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11