Padrões de Alpinistas

Medidos em lb

Também conhecido por: Mountain Climbers

Os padrões de força do Alpinistas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Alpinistas

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	18
Intermédio	48
Avançado	86
Elite	129

Quantas repetições de Alpinistas deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Alpinistas consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 48 repetições de Alpinistas. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	23	61	109	165
120	< 1	22	58	103	155
130	< 1	22	56	98	147
140	< 1	21	53	94	140
150	< 1	20	51	89	133
160	< 1	19	49	85	127
170	< 1	18	47	82	122
180	< 1	17	45	78	116
190	< 1	17	43	75	112
200	< 1	16	41	72	107
210	< 1	15	40	70	103
220	< 1	15	38	67	100
230	< 1	14	37	65	96
240	< 1	13	36	63	93
250	< 1	13	34	61	90
260	< 1	12	33	59	87
270	< 1	11	32	57	84
280	< 1	11	31	55	82
290	< 1	10	30	53	79
300	< 1	10	29	52	77
310	< 1	10	28	50	75

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	37	69	106
20	< 1	17	46	83	125
25	< 1	18	48	86	129
30	< 1	18	48	86	129
35	< 1	18	48	86	129
40	< 1	18	48	86	129
45	< 1	15	44	80	121
50	< 1	12	39	73	111
55	< 1	9	34	65	100
60	< 1	7	28	57	89
65	< 1	4	23	48	78
70	< 1	< 1	18	41	67
75	< 1	< 1	13	33	57
80	< 1	< 1	9	27	48
85	< 1	< 1	6	21	40
90	< 1	< 1	2	16	33

Quantas séries e repetições de Alpinistas devo fazer?

Estes são os treinos de Alpinistas mais populares efectuados por homens atletas:

3x20 11%

2x50 8%

2x20 7%

3x30 7%

3x12 5%

3x21 5%

3x40 5%

3x10 4%

3x60 4%

3x8 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Alpinistas

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	14
Intermédio	39
Avançado	69
Elite	103

Quantas repetições de Alpinistas deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Alpinistas consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 39 repetições de Alpinistas. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	24	58	99	147
100	< 1	22	53	91	135
110	< 1	20	49	84	125
120	< 1	18	45	78	116
130	< 1	16	42	73	108
140	< 1	15	39	68	101
150	< 1	13	36	64	95
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	11	31	57	85
180	< 1	10	29	53	80
190	< 1	9	28	50	76
200	< 1	8	26	48	72
210	< 1	8	24	45	69
220	< 1	7	23	43	66
230	< 1	6	21	41	63
240	< 1	5	20	39	60
250	< 1	5	19	37	57
260	< 1	4	18	35	55

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	55	84
20	< 1	13	37	67	100
25	< 1	14	39	69	103
30	< 1	14	39	69	103
35	< 1	14	39	69	103
40	< 1	14	39	69	103
45	< 1	12	35	64	96
50	< 1	10	31	58	88
55	< 1	7	26	51	79
60	< 1	4	22	44	69
65	< 1	1	17	37	60
70	< 1	< 1	12	30	51
75	< 1	< 1	9	24	43
80	< 1	< 1	5	19	35
85	< 1	< 1	1	14	28
90	< 1	< 1	< 1	10	23

Quantas séries e repetições de Alpinistas devo fazer?

Estes são os treinos de Alpinistas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 16%

4x20 12%

2x50 10%

2x40 8%

2x30 7%

3x60 5%

3x35 5%

3x30 5%

3x15 4%

2x20 4%

2x60 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	23	61	109	165
120	< 1	22	58	103	155
130	< 1	22	56	98	147
140	< 1	21	53	94	140
150	< 1	20	51	89	133
160	< 1	19	49	85	127
170	< 1	18	47	82	122
180	< 1	17	45	78	116
190	< 1	17	43	75	112
200	< 1	16	41	72	107
210	< 1	15	40	70	103
220	< 1	15	38	67	100
230	< 1	14	37	65	96
240	< 1	13	36	63	93
250	< 1	13	34	61	90
260	< 1	12	33	59	87
270	< 1	11	32	57	84
280	< 1	11	31	55	82
290	< 1	10	30	53	79
300	< 1	10	29	52	77
310	< 1	10	28	50	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	37	69	106
20	< 1	17	46	83	125
25	< 1	18	48	86	129
30	< 1	18	48	86	129
35	< 1	18	48	86	129
40	< 1	18	48	86	129
45	< 1	15	44	80	121
50	< 1	12	39	73	111
55	< 1	9	34	65	100
60	< 1	7	28	57	89
65	< 1	4	23	48	78
70	< 1	< 1	18	41	67
75	< 1	< 1	13	33	57
80	< 1	< 1	9	27	48
85	< 1	< 1	6	21	40
90	< 1	< 1	2	16	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	24	58	99	147
100	< 1	22	53	91	135
110	< 1	20	49	84	125
120	< 1	18	45	78	116
130	< 1	16	42	73	108
140	< 1	15	39	68	101
150	< 1	13	36	64	95
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	11	31	57	85
180	< 1	10	29	53	80
190	< 1	9	28	50	76
200	< 1	8	26	48	72
210	< 1	8	24	45	69
220	< 1	7	23	43	66
230	< 1	6	21	41	63
240	< 1	5	20	39	60
250	< 1	5	19	37	57
260	< 1	4	18	35	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	55	84
20	< 1	13	37	67	100
25	< 1	14	39	69	103
30	< 1	14	39	69	103
35	< 1	14	39	69	103
40	< 1	14	39	69	103
45	< 1	12	35	64	96
50	< 1	10	31	58	88
55	< 1	7	26	51	79
60	< 1	4	22	44	69
65	< 1	1	17	37	60
70	< 1	< 1	12	30	51
75	< 1	< 1	9	24	43
80	< 1	< 1	5	19	35
85	< 1	< 1	1	14	28
90	< 1	< 1	< 1	10	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	23	61	109	165
120	< 1	22	58	103	155
130	< 1	22	56	98	147
140	< 1	21	53	94	140
150	< 1	20	51	89	133
160	< 1	19	49	85	127
170	< 1	18	47	82	122
180	< 1	17	45	78	116
190	< 1	17	43	75	112
200	< 1	16	41	72	107
210	< 1	15	40	70	103
220	< 1	15	38	67	100
230	< 1	14	37	65	96
240	< 1	13	36	63	93
250	< 1	13	34	61	90
260	< 1	12	33	59	87
270	< 1	11	32	57	84
280	< 1	11	31	55	82
290	< 1	10	30	53	79
300	< 1	10	29	52	77
310	< 1	10	28	50	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	37	69	106
20	< 1	17	46	83	125
25	< 1	18	48	86	129
30	< 1	18	48	86	129
35	< 1	18	48	86	129
40	< 1	18	48	86	129
45	< 1	15	44	80	121
50	< 1	12	39	73	111
55	< 1	9	34	65	100
60	< 1	7	28	57	89
65	< 1	4	23	48	78
70	< 1	< 1	18	41	67
75	< 1	< 1	13	33	57
80	< 1	< 1	9	27	48
85	< 1	< 1	6	21	40
90	< 1	< 1	2	16	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	24	58	99	147
100	< 1	22	53	91	135
110	< 1	20	49	84	125
120	< 1	18	45	78	116
130	< 1	16	42	73	108
140	< 1	15	39	68	101
150	< 1	13	36	64	95
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	11	31	57	85
180	< 1	10	29	53	80
190	< 1	9	28	50	76
200	< 1	8	26	48	72
210	< 1	8	24	45	69
220	< 1	7	23	43	66
230	< 1	6	21	41	63
240	< 1	5	20	39	60
250	< 1	5	19	37	57
260	< 1	4	18	35	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	55	84
20	< 1	13	37	67	100
25	< 1	14	39	69	103
30	< 1	14	39	69	103
35	< 1	14	39	69	103
40	< 1	14	39	69	103
45	< 1	12	35	64	96
50	< 1	10	31	58	88
55	< 1	7	26	51	79
60	< 1	4	22	44	69
65	< 1	1	17	37	60
70	< 1	< 1	12	30	51
75	< 1	< 1	9	24	43
80	< 1	< 1	5	19	35
85	< 1	< 1	1	14	28
90	< 1	< 1	< 1	10	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3

Padrões de Alpinistas

Medidos em lb

Os padrões de força do Alpinistas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Alpinistas

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Alpinistas deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Alpinistas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Alpinistas

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Alpinistas deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Alpinistas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	23	61	109	165
120	< 1	22	58	103	155
130	< 1	22	56	98	147
140	< 1	21	53	94	140
150	< 1	20	51	89	133
160	< 1	19	49	85	127
170	< 1	18	47	82	122
180	< 1	17	45	78	116
190	< 1	17	43	75	112
200	< 1	16	41	72	107
210	< 1	15	40	70	103
220	< 1	15	38	67	100
230	< 1	14	37	65	96
240	< 1	13	36	63	93
250	< 1	13	34	61	90
260	< 1	12	33	59	87
270	< 1	11	32	57	84
280	< 1	11	31	55	82
290	< 1	10	30	53	79
300	< 1	10	29	52	77
310	< 1	10	28	50	75

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	11	37	69	106
20	< 1	17	46	83	125
25	< 1	18	48	86	129
30	< 1	18	48	86	129
35	< 1	18	48	86	129
40	< 1	18	48	86	129
45	< 1	15	44	80	121
50	< 1	12	39	73	111
55	< 1	9	34	65	100
60	< 1	7	28	57	89
65	< 1	4	23	48	78
70	< 1	< 1	18	41	67
75	< 1	< 1	13	33	57
80	< 1	< 1	9	27	48
85	< 1	< 1	6	21	40
90	< 1	< 1	2	16	33

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	11%	25
2	2	50	8%	18
3	2	20	7%	17
3	3	30	7%	17
5	3	12	5%	13
5	3	21	5%	13
7	3	40	5%	12
8	3	10	4%	9
8	3	60	4%	9
10	3	8	3%	8
10	2	15	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	24	58	99	147
100	< 1	22	53	91	135
110	< 1	20	49	84	125
120	< 1	18	45	78	116
130	< 1	16	42	73	108
140	< 1	15	39	68	101
150	< 1	13	36	64	95
160	< 1	12	34	60	89
170	< 1	11	31	57	85
180	< 1	10	29	53	80
190	< 1	9	28	50	76
200	< 1	8	26	48	72
210	< 1	8	24	45	69
220	< 1	7	23	43	66
230	< 1	6	21	41	63
240	< 1	5	20	39	60
250	< 1	5	19	37	57
260	< 1	4	18	35	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	29	55	84
20	< 1	13	37	67	100
25	< 1	14	39	69	103
30	< 1	14	39	69	103
35	< 1	14	39	69	103
40	< 1	14	39	69	103
45	< 1	12	35	64	96
50	< 1	10	31	58	88
55	< 1	7	26	51	79
60	< 1	4	22	44	69
65	< 1	1	17	37	60
70	< 1	< 1	12	30	51
75	< 1	< 1	9	24	43
80	< 1	< 1	5	19	35
85	< 1	< 1	1	14	28
90	< 1	< 1	< 1	10	23

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	16%	12
2	4	20	12%	9
3	2	50	10%	7
4	2	40	8%	6
5	2	30	7%	5
6	3	60	5%	4
6	3	35	5%	4
6	3	30	5%	4
9	3	15	4%	3
9	2	20	4%	3
9	2	60	4%	3