Padrões de Arranco com halteres (lb)

A média no exercício Arranco com halteres é de 73 lb para homens e 38 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Snatch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Arranco com halteres baseiam-se em 65.598 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Arranco com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	22 lb
Novato	43 lb
Intermédio	73 lb
Avançado	110 lb
Elite	153 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco com halteres? (lb)

Qual a média de Arranco com halteres? A 1RM média em Arranco com halteres para um atleta é 73 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 22 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Feminino

Padrões femininos de Arranco com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	26 lb
Intermédio	38 lb
Avançado	54 lb
Elite	71 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.25x
Avançado	0.35x
Elite	0.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco com halteres? (lb)

Qual a média de Arranco com halteres? A 1RM média em Arranco com halteres para uma atleta é 38 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Arranco com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Arranco com halteres

A Strength Level analisou 5.514 resultados elegíveis de um total de 65.598 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Arranco com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	65.598
Resultados elegíveis	5.514
Resultados masculinos	3.684
Resultados femininos	1.830
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Padrões de Arranco com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Arranco com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Arranco com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Arranco com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Arranco com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	9	23	44	72	105
120	12	27	49	78	112
130	14	30	54	84	119
140	16	33	58	89	125
150	18	37	62	94	132
160	21	40	66	99	137
170	23	43	70	104	143
180	25	46	74	109	149
190	27	49	78	113	154
200	29	52	81	118	159
210	32	54	85	122	164
220	34	57	88	126	169
230	36	60	92	130	173
240	38	62	95	134	178
250	40	65	98	138	182
260	42	67	101	141	186
270	44	70	104	145	190
280	46	72	107	148	194
290	47	75	110	152	198
300	49	77	113	155	202
310	51	79	115	158	206

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	19	37	62	94	130
20	22	42	71	107	149
25	22	43	73	110	153
30	22	43	73	110	153
35	22	43	73	110	153
40	22	43	73	110	153
45	21	41	69	104	145
50	20	38	65	98	135
55	18	35	60	90	125
60	17	32	54	82	114
65	15	29	49	74	103
70	13	26	44	67	93
75	12	24	40	60	83
80	11	21	36	54	75
85	10	19	32	48	67
90	9	17	29	43	60

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	11	19	29	42	57
100	12	20	31	45	60
110	13	21	33	47	62
120	14	23	34	49	64
130	15	24	36	50	66
140	16	25	37	52	68
150	17	26	39	54	70
160	17	27	40	55	72
170	18	28	41	57	74
180	19	29	42	58	75
190	20	30	44	59	77
200	21	31	45	61	78
210	21	32	46	62	80
220	22	33	47	63	81
230	23	34	48	64	82
240	23	35	49	65	83
250	24	35	50	66	85
260	25	36	51	67	86

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	22	33	46	60
20	15	25	37	52	69
25	16	26	38	54	71
30	16	26	38	54	71
35	16	26	38	54	71
40	16	26	38	54	71
45	15	24	36	51	67
50	14	23	34	47	63
55	13	21	31	44	58
60	12	19	29	40	53
65	11	17	26	36	48
70	10	16	23	33	43
75	9	14	21	29	38
80	8	12	19	26	34
85	7	11	17	23	31
90	6	10	15	21	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3