Padrões de Arranco com halteres

Medidos em lb

Também conhecido por: Dumbbell Snatch

Os padrões de força do Arranco com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Arranco com halteres Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 lb
Novato	46 lb
Intermédio	76 lb
Avançado	115 lb
Elite	159 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco com halteres? (lb)

Qual a média de Arranco com halteres? A média de peso de Arranco com halteres para um atleta masculino é 76 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 24 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

4x6 9%

3x5 9%

4x4 7%

3x10 5%

4x12 5%

5x5 5%

3x3 4%

4x10 4%

3x8 4%

2x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	25 lb
Intermédio	44 lb
Avançado	67 lb
Elite	93 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.65x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco com halteres? (lb)

Qual a média de Arranco com halteres? A média de peso de Arranco com halteres para uma atleta feminina é 44 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 9%

3x12 7%

3x8 7%

3x5 7%

3x10 6%

2x10 6%

4x8 5%

6x10 3%

5x10 3%

4x16 2%

5x5 2%

6x6 2%

8x10 2%

2x8 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3

Padrões de Arranco com halteres

Medidos em lb

Os padrões de força do Arranco com halteres ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Arranco com halteres Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco com halteres Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco com halteres devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	6	9%	22
2	3	5	9%	21
3	4	4	7%	16
4	3	10	5%	13
5	4	12	5%	12
5	5	5	5%	12
7	3	3	4%	10
8	4	10	4%	9
8	3	8	4%	9
8	2	5	4%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	10	9%	13
2	3	12	7%	10
2	3	8	7%	10
2	3	5	7%	10
5	3	10	6%	9
6	2	10	6%	8
7	4	8	5%	7
8	6	10	3%	5
8	5	10	3%	5
10	4	16	2%	3
10	5	5	2%	3
10	6	6	2%	3
10	8	10	2%	3
10	2	8	2%	3