Padrões de Arranco Explosivo

Medidos em kg

Também conhecido por: Power Snatch

Os padrões de força do Arranco Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Arranco Explosivo Masculino (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	32 kg
Novato	50 kg
Intermédio	72 kg
Avançado	99 kg
Elite	128 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Explosivo? (kg)

Qual a média de Arranco Explosivo? A média de peso de Arranco Explosivo para um atleta masculino é 72 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 32 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Quantas séries e repetições de Arranco Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

3x3 9%

5x3 8%

5x2 8%

4x2 6%

4x3 5%

2x1 5%

5x1 3%

3x5 3%

2x3 3%

4x4 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco Explosivo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	20 kg
Novato	29 kg
Intermédio	41 kg
Avançado	56 kg
Elite	71 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.30x
Novato	0.45x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.85x
Elite	1.10x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Explosivo? (kg)

Qual a média de Arranco Explosivo? A média de peso de Arranco Explosivo para uma atleta feminina é 41 kg (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 20 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Quantas séries e repetições de Arranco Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 7%

5x3 7%

3x5 6%

5x5 5%

6x5 4%

6x1 3%

6x2 3%

3x3 3%

3x1 3%

2x5 3%

5x1 3%

4x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9

Padrões de Arranco Explosivo

Medidos em kg

Os padrões de força do Arranco Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Arranco Explosivo Masculino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Explosivo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco Explosivo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco Explosivo Feminino (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco Explosivo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco Explosivo devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	29	45	65	87
55	20	33	50	71	94
60	23	37	55	77	100
65	26	41	59	82	106
70	29	44	64	87	112
75	32	48	68	92	118
80	35	51	72	96	123
85	37	54	76	101	128
90	40	57	79	105	133
95	42	61	83	109	137
100	45	64	87	113	142
105	47	66	90	117	146
110	50	69	93	121	150
115	52	72	96	124	154
120	54	75	100	128	158
125	57	77	103	131	162
130	59	80	106	135	166
135	61	82	108	138	169
140	63	85	111	141	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	28	43	62	84	109
20	32	49	70	96	125
25	32	50	72	99	128
30	32	50	72	99	128
35	32	50	72	99	128
40	32	50	72	99	128
45	31	47	69	94	121
50	29	44	64	88	114
55	27	41	60	81	105
60	24	38	54	74	96
65	22	34	49	67	87
70	20	30	44	60	78
75	18	27	39	54	70
80	16	24	35	48	62
85	14	22	32	43	56
90	13	20	28	39	50

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	3	9%	71
2	5	3	8%	65
3	5	2	8%	61
4	4	2	6%	47
5	4	3	5%	39
6	2	1	5%	36
7	5	1	3%	27
8	3	5	3%	26
9	2	3	3%	25
10	4	4	3%	23

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	14	22	32	45	59
45	15	24	34	47	61
50	17	25	36	49	64
55	18	27	38	52	66
60	19	28	40	53	68
65	20	29	41	55	70
70	21	31	43	57	72
75	22	32	44	58	74
80	23	33	45	60	76
85	24	34	47	61	77
90	25	35	48	63	79
95	25	36	49	64	80
100	26	37	50	65	82
105	27	38	51	67	83
110	28	39	52	68	84
115	28	40	53	69	86
120	29	40	54	70	87

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	17	25	35	47	61
20	19	28	40	54	70
25	20	29	41	56	71
30	20	29	41	56	71
35	20	29	41	56	71
40	20	29	41	56	71
45	19	28	39	53	68
50	17	26	37	50	64
55	16	24	34	46	59
60	15	22	31	42	54
65	13	20	28	38	48
70	12	18	25	34	43
75	11	16	23	30	39
80	10	14	20	27	35
85	9	13	18	24	31
90	8	11	16	22	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	7%	20
1	5	3	7%	20
3	3	5	6%	17
4	5	5	5%	15
5	6	5	4%	12
6	6	1	3%	10
6	6	2	3%	10
6	3	3	3%	10
6	3	1	3%	10
10	2	5	3%	9
10	5	1	3%	9
10	4	2	3%	9