Padrões de Arranco

Medidos em lb

Também conhecido por: Snatch

Os padrões de força do Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Arranco Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	76 lb
Novato	114 lb
Intermédio	164 lb
Avançado	221 lb
Elite	285 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco? (lb)

Qual a média de Arranco? A média de peso de Arranco para um atleta masculino é 164 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 76 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Quantas séries e repetições de Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 9%

3x3 7%

5x3 6%

3x1 6%

4x3 5%

3x2 5%

3x5 4%

5x1 4%

6x1 4%

5x2 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	47 lb
Novato	68 lb
Intermédio	95 lb
Avançado	127 lb
Elite	161 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.35x
Novato	0.45x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.90x
Elite	1.10x

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco? (lb)

Qual a média de Arranco? A média de peso de Arranco para uma atleta feminina é 95 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 47 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Quantas séries e repetições de Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x1 10%

5x2 5%

5x3 5%

3x3 5%

3x1 5%

5x5 4%

6x3 4%

4x3 3%

3x2 3%

5x1 3%

2x2 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31

Padrões de Arranco

Medidos em lb

Os padrões de força do Arranco ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Arranco Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Arranco Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Arranco devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	42	69	105	148	197
120	48	77	115	160	210
130	54	85	124	171	223
140	60	92	133	181	235
150	66	99	142	192	246
160	72	107	150	201	257
170	77	113	158	211	268
180	83	120	166	220	278
190	88	126	174	228	288
200	94	133	181	237	297
210	99	139	188	245	306
220	104	145	195	253	315
230	109	151	202	260	323
240	114	156	208	268	332
250	118	162	215	275	340
260	123	167	221	282	348
270	127	172	227	289	355
280	132	178	233	296	363
290	136	183	239	302	370
300	141	188	244	309	377
310	145	193	250	315	384

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	65	98	139	189	243
20	74	112	159	216	277
25	76	114	164	221	285
30	76	114	164	221	285
35	76	114	164	221	285
40	76	114	164	221	285
45	72	108	155	210	270
50	67	101	145	196	252
55	62	94	134	181	233
60	57	85	122	165	212
65	51	77	110	150	192
70	46	70	99	135	173
75	41	62	89	121	155
80	37	56	80	108	139
85	33	50	72	97	124
90	30	45	64	87	112

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	9%	185
2	3	3	7%	145
3	5	3	6%	127
3	3	1	6%	127
5	4	3	5%	110
6	3	2	5%	98
7	3	5	4%	87
8	5	1	4%	84
8	6	1	4%	84
10	5	2	4%	76

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	34	53	76	103	133
100	37	56	80	108	139
110	40	59	84	113	144
120	42	62	87	117	149
130	45	65	91	121	153
140	47	68	94	124	157
150	49	71	97	128	161
160	51	73	100	131	165
170	53	75	103	134	168
180	55	78	105	137	172
190	57	80	108	140	175
200	59	82	110	143	178
210	60	84	113	146	181
220	62	86	115	148	184
230	64	88	117	151	187
240	65	90	119	153	189
250	67	91	121	155	192
260	68	93	123	158	194

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	58	81	108	137
20	46	67	93	123	157
25	47	68	95	127	161
30	47	68	95	127	161
35	47	68	95	127	161
40	47	68	95	127	161
45	44	65	90	120	152
50	41	60	84	112	142
55	38	56	78	104	131
60	35	51	71	95	120
65	32	46	64	86	109
70	28	42	58	77	98
75	25	37	52	69	88
80	23	33	46	62	78
85	20	30	42	55	70
90	18	27	37	50	63

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	1	10%	102
2	5	2	5%	51
2	5	3	5%	51
4	3	3	5%	50
5	3	1	5%	49
6	5	5	4%	38
7	6	3	4%	37
8	4	3	3%	34
9	3	2	3%	33
10	5	1	3%	31
10	2	2	3%	31