Padrões de Crucifixo invertido na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Reverse Fly

Os padrões de força do Crucifixo invertido na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo invertido na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	56 lb
Novato	93 lb
Intermédio	141 lb
Avançado	199 lb
Elite	264 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido na máquina? (lb)

Qual a média de Crucifixo invertido na máquina? A 1RM média em Crucifixo invertido na máquina para um atleta é 141 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo invertido na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 56 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo invertido na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 14%

4x10 7%

3x15 7%

3x8 7%

4x12 6%

4x15 4%

5x10 4%

4x8 4%

6x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo invertido na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	24 lb
Novato	42 lb
Intermédio	67 lb
Avançado	97 lb
Elite	131 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.30x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.65x
Elite	0.90x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido na máquina? (lb)

Qual a média de Crucifixo invertido na máquina? A 1RM média em Crucifixo invertido na máquina para uma atleta é 67 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crucifixo invertido na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 24 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Crucifixo invertido na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 24%

3x12 13%

3x15 11%

4x10 8%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

4x15 3%

2x12 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14

Padrões de Crucifixo invertido na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Crucifixo invertido na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crucifixo invertido na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crucifixo invertido na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crucifixo invertido na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crucifixo invertido na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	30	55	91	135	185
120	35	63	100	146	199
130	40	70	109	157	211
140	46	77	118	168	223
150	51	84	126	178	235
160	56	90	134	187	246
170	61	97	142	196	256
180	66	103	150	205	267
190	71	109	157	214	276
200	76	115	164	222	286
210	81	121	171	230	295
220	86	127	178	238	304
230	90	132	185	246	312
240	95	138	191	253	321
250	99	143	197	261	329
260	104	148	204	268	337
270	108	153	210	274	345
280	112	158	215	281	352
290	116	163	221	288	359
300	120	168	227	294	366
310	124	173	232	300	373

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	79	120	170	225
20	54	90	137	194	257
25	56	93	141	199	264
30	56	93	141	199	264
35	56	93	141	199	264
40	56	93	141	199	264
45	53	88	133	189	250
50	50	82	125	176	234
55	46	76	115	163	216
60	42	69	105	149	197
65	38	63	95	135	179
70	34	56	86	121	161
75	30	50	77	109	144
80	27	45	69	97	129
85	24	40	62	87	116
90	22	36	55	78	104

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	753
2	3	12	14%	567
3	4	10	7%	292
4	3	15	7%	288
5	3	8	7%	285
6	4	12	6%	260
7	4	15	4%	156
8	5	10	4%	144
9	4	8	4%	142
10	6	10	4%	141

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	15	30	50	76	105
100	17	32	54	80	110
110	19	35	57	84	115
120	21	37	60	88	119
130	23	40	63	91	123
140	24	42	66	95	127
150	26	44	68	98	131
160	27	46	71	101	134
170	29	48	73	104	138
180	30	50	75	106	141
190	32	51	78	109	144
200	33	53	80	111	147
210	34	55	82	114	149
220	36	56	84	116	152
230	37	58	85	118	155
240	38	60	87	120	157
250	39	61	89	123	159
260	40	62	91	125	162

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	20	36	57	83	112
20	23	41	65	94	127
25	24	42	67	97	131
30	24	42	67	97	131
35	24	42	67	97	131
40	24	42	67	97	131
45	23	40	63	92	124
50	21	37	59	86	116
55	20	34	54	79	107
60	18	31	50	72	98
65	16	28	45	65	88
70	15	26	40	59	80
75	13	23	36	53	71
80	12	21	33	47	64
85	10	18	29	42	57
90	9	17	26	38	51

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	140
2	3	12	13%	77
3	3	15	11%	61
4	4	10	8%	45
5	3	8	7%	40
6	4	12	7%	38
7	4	8	6%	35
8	4	15	3%	19
9	2	12	3%	17
10	2	10	2%	14