Padrões de Crunch na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Seated Crunch

Os padrões de força do Crunch na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	58 lb
Novato	102 lb
Intermédio	163 lb
Avançado	237 lb
Elite	320 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (lb)

Qual a média de Crunch na máquina? A 1RM média em Crunch na máquina para um atleta é 163 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 58 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunch na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	30 lb
Novato	58 lb
Intermédio	96 lb
Avançado	143 lb
Elite	197 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (lb)

Qual a média de Crunch na máquina? A 1RM média em Crunch na máquina para uma atleta é 96 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 30 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Padrões de Crunch na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Crunch na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunch na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13