Padrões de Crunch na máquina (kg)

A média no exercício Crunch na máquina é de 74 kg para homens e 43 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Seated Crunch

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunch na máquina baseiam-se em 233.517 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	46 kg
Intermédio	74 kg
Avançado	107 kg
Elite	145 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (kg)

Qual a média de Crunch na máquina? A 1RM média em Crunch na máquina para um atleta é 74 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x1026%

3x1211%

3x1510%

3x206%

4x105%

3x85%

4x123%

2x103%

2x153%

2x122%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Feminino

Padrões femininos de Crunch na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	14 kg
Novato	26 kg
Intermédio	43 kg
Avançado	65 kg
Elite	89 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.40x
Intermédio	0.65x
Avançado	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (kg)

Qual a média de Crunch na máquina? A 1RM média em Crunch na máquina para uma atleta é 43 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Crunch na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 14 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Crunch na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1014%

3x1212%

4x1010%

3x157%

4x156%

4x125%

3x204%

2x304%

2x103%

4x162%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch na máquina

A Strength Level analisou 21.870 resultados elegíveis de um total de 233.517 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunch na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	233.517
Resultados elegíveis	21.870
Resultados masculinos	18.087
Resultados femininos	3.783
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Padrões de Crunch na máquina (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Crunch na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunch na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Crunch na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunch na máquina devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunch na máquina

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13