Padrões de Crunches

Medidos em lb

Os padrões de força do Crunches ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Crunches Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	21
Intermédio	51
Avançado	88
Elite	129

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunches consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 51 repetições de Crunches. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Estes são os treinos de Crunches mais populares efectuados por homens atletas:

3x15 10%

3x20 9%

3x10 9%

3x12 6%

3x30 6%

4x20 4%

3x25 3%

2x20 3%

4x15 3%

2x10 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crunches Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	14
Intermédio	42
Avançado	77
Elite	117

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunches consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 42 repetições de Crunches. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Estes são os treinos de Crunches mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x20 10%

3x30 10%

3x15 7%

3x12 6%

4x20 5%

4x10 4%

2x20 4%

2x10 3%

5x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Padrões de Crunches

Medidos em lb

Os padrões de força do Crunches ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Crunches Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Crunches Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	22	57	101	152
120	< 1	22	56	98	146
130	< 1	22	55	95	140
140	< 1	22	53	92	135
150	1	22	52	89	130
160	2	22	51	86	125
170	2	22	50	83	121
180	3	22	49	81	117
190	3	22	47	79	113
200	3	21	46	76	110
210	3	21	45	74	107
220	3	20	44	72	104
230	3	20	43	70	101
240	3	20	42	69	98
250	3	19	41	67	95
260	3	19	40	65	93
270	3	18	39	64	90
280	3	18	38	62	88
290	3	17	37	61	86
300	3	17	36	59	84
310	3	17	36	58	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	13	39	70	106
20	< 1	20	49	85	125
25	< 1	21	51	88	129
30	< 1	21	51	88	129
35	< 1	21	51	88	129
40	< 1	21	51	88	129
45	< 1	18	47	82	121
50	< 1	15	42	74	111
55	< 1	12	36	66	100
60	< 1	9	30	58	89
65	< 1	6	25	50	78
70	< 1	2	19	42	67
75	< 1	< 1	14	34	57
80	< 1	< 1	10	28	48
85	< 1	< 1	7	22	40
90	< 1	< 1	3	17	33

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	16	51	96	148
100	< 1	16	49	91	139
110	< 1	16	47	86	131
120	< 1	16	45	82	124
130	< 1	15	43	78	118
140	< 1	15	41	74	112
150	< 1	14	40	71	107
160	< 1	14	38	68	102
170	< 1	13	37	65	98
180	< 1	12	35	63	94
190	< 1	12	34	60	90
200	< 1	11	32	58	87
210	< 1	11	31	56	83
220	< 1	10	30	54	80
230	< 1	10	29	52	78
240	< 1	9	28	50	75
250	< 1	9	27	48	72
260	< 1	9	26	47	70

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	13	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	12	38	71	109
50	< 1	9	34	65	100
55	< 1	7	29	57	90
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	42	69
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24