Padrões de Crunches (kg)

O número médio de repetições no exercício Crunches é de 50 repetições para homens e 41 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Crunches baseiam-se em 659.540 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunches

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	1
Novato	22
Intermédio	50
Avançado	85
Elite	126

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunches consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 50 repetições de Crunches. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Estes são os treinos de Crunches mais populares efectuados por homens atletas:

3x1510%

3x209%

3x109%

3x126%

3x306%

4x204%

3x253%

2x203%

4x153%

2x103%

2x153%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

Feminino

Padrões femininos de Crunches

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	14
Intermédio	41
Avançado	75
Elite	116

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunches consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 41 repetições de Crunches. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Estes são os treinos de Crunches mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1012%

3x2010%

3x3010%

3x157%

3x126%

4x205%

4x104%

2x204%

2x103%

5x202%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunches

A Strength Level analisou 33.786 resultados elegíveis de um total de 659.540 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Crunches. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	659.540
Resultados elegíveis	33.786
Resultados masculinos	28.393
Resultados femininos	5.393
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24

Padrões de Crunches (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Crunches

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Crunches

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunches deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunches devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Crunches

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	22	57	101	152
55	< 1	22	56	97	145
60	< 1	22	54	94	139
65	1	22	53	91	133
70	2	22	52	88	128
75	2	22	50	85	123
80	3	22	49	82	119
85	3	22	48	79	114
90	3	21	46	77	111
95	3	21	45	74	107
100	3	20	44	72	103
105	3	20	43	70	100
110	3	19	42	68	97
115	3	19	41	66	94
120	3	18	40	64	92
125	3	18	39	63	89
130	3	18	38	61	87
135	3	17	37	59	84
140	3	17	36	58	82

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	14	38	68	103
20	< 1	20	48	82	122
25	1	22	50	85	126
30	1	22	50	85	126
35	1	22	50	85	126
40	1	22	50	85	126
45	< 1	19	46	79	118
50	< 1	16	41	72	109
55	< 1	12	35	64	98
60	< 1	9	30	56	87
65	< 1	6	24	48	76
70	< 1	3	19	40	65
75	< 1	< 1	14	33	55
80	< 1	< 1	10	26	47
85	< 1	< 1	6	21	39
90	< 1	< 1	3	16	32

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	15	10%	549
2	3	20	9%	517
3	3	10	9%	496
4	3	12	6%	333
5	3	30	6%	316
6	4	20	4%	200
7	3	25	3%	186
8	2	20	3%	183
9	4	15	3%	163
10	2	10	3%	146
10	2	15	3%	146

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	16	52	97	149
45	< 1	16	49	91	139
50	< 1	16	47	86	131
55	< 1	16	45	81	123
60	< 1	15	43	77	116
65	< 1	14	41	73	110
70	< 1	14	39	70	105
75	< 1	13	37	67	100
80	< 1	13	36	64	95
85	< 1	12	34	61	91
90	< 1	11	33	58	87
95	< 1	11	31	56	83
100	< 1	10	30	54	80
105	< 1	10	29	52	77
110	< 1	9	28	50	74
115	< 1	9	26	48	72
120	< 1	9	25	46	69

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	9	31	60	95
20	< 1	13	39	72	112
25	< 1	14	41	75	116
30	< 1	14	41	75	116
35	< 1	14	41	75	116
40	< 1	14	41	75	116
45	< 1	12	37	70	108
50	< 1	10	33	63	99
55	< 1	7	28	56	89
60	< 1	4	23	49	79
65	< 1	1	18	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	124
2	3	20	10%	106
3	3	30	10%	104
4	3	15	7%	77
5	3	12	6%	63
6	4	20	5%	50
7	4	10	4%	44
8	2	20	4%	37
9	2	10	3%	36
10	5	20	2%	24