Padrões de Crunches invertidos

Medidos em lb

Também conhecido por: Reverse Crunches

Os padrões de força do Crunches invertidos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Crunches invertidos

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	12
Intermédio	32
Avançado	57
Elite	85

Quantas repetições de Crunches invertidos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunches invertidos consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 32 repetições de Crunches invertidos. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	13	37	67	100
120	< 1	13	36	65	96
130	< 1	13	36	62	92
140	< 1	13	35	60	89
150	< 1	13	34	58	85
160	< 1	13	33	56	82
170	< 1	13	32	55	79
180	< 1	13	31	53	77
190	< 1	12	30	51	74
200	< 1	12	29	50	72
210	< 1	12	28	48	69
220	< 1	11	28	47	67
230	< 1	11	27	45	65
240	< 1	11	26	44	63
250	< 1	10	25	43	61
260	< 1	10	24	41	60
270	< 1	10	24	40	58
280	< 1	9	23	39	56
290	< 1	9	22	38	55
300	< 1	9	22	37	53
310	< 1	9	21	36	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Quantas séries e repetições de Crunches invertidos devo fazer?

Estes são os treinos de Crunches invertidos mais populares efectuados por homens atletas:

3x30 14%

3x12 9%

3x15 8%

2x15 8%

4x15 6%

3x20 6%

3x10 5%

2x10 5%

2x12 4%

2x20 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunches invertidos

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	28
Avançado	50
Elite	73

Quantas repetições de Crunches invertidos deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Crunches invertidos consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 28 repetições de Crunches invertidos. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	34	61	90
100	< 1	12	33	58	85
110	< 1	12	31	55	80
120	< 1	12	30	52	76
130	< 1	11	29	49	72
140	< 1	11	27	47	68
150	< 1	10	26	45	65
160	< 1	10	25	43	62
170	< 1	9	24	41	60
180	< 1	9	23	39	57
190	< 1	9	22	37	55
200	< 1	8	21	36	52
210	< 1	8	20	34	50
220	< 1	7	19	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	43
260	< 1	6	15	28	42

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quantas séries e repetições de Crunches invertidos devo fazer?

Estes são os treinos de Crunches invertidos mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 12%

3x15 11%

2x10 9%

3x12 9%

3x20 7%

2x20 5%

4x10 4%

2x15 4%

3x8 4%

4x20 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	13	37	67	100
120	< 1	13	36	65	96
130	< 1	13	36	62	92
140	< 1	13	35	60	89
150	< 1	13	34	58	85
160	< 1	13	33	56	82
170	< 1	13	32	55	79
180	< 1	13	31	53	77
190	< 1	12	30	51	74
200	< 1	12	29	50	72
210	< 1	12	28	48	69
220	< 1	11	28	47	67
230	< 1	11	27	45	65
240	< 1	11	26	44	63
250	< 1	10	25	43	61
260	< 1	10	24	41	60
270	< 1	10	24	40	58
280	< 1	9	23	39	56
290	< 1	9	22	38	55
300	< 1	9	22	37	53
310	< 1	9	21	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	34	61	90
100	< 1	12	33	58	85
110	< 1	12	31	55	80
120	< 1	12	30	52	76
130	< 1	11	29	49	72
140	< 1	11	27	47	68
150	< 1	10	26	45	65
160	< 1	10	25	43	62
170	< 1	9	24	41	60
180	< 1	9	23	39	57
190	< 1	9	22	37	55
200	< 1	8	21	36	52
210	< 1	8	20	34	50
220	< 1	7	19	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	43
260	< 1	6	15	28	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	13	37	67	100
120	< 1	13	36	65	96
130	< 1	13	36	62	92
140	< 1	13	35	60	89
150	< 1	13	34	58	85
160	< 1	13	33	56	82
170	< 1	13	32	55	79
180	< 1	13	31	53	77
190	< 1	12	30	51	74
200	< 1	12	29	50	72
210	< 1	12	28	48	69
220	< 1	11	28	47	67
230	< 1	11	27	45	65
240	< 1	11	26	44	63
250	< 1	10	25	43	61
260	< 1	10	24	41	60
270	< 1	10	24	40	58
280	< 1	9	23	39	56
290	< 1	9	22	38	55
300	< 1	9	22	37	53
310	< 1	9	21	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	34	61	90
100	< 1	12	33	58	85
110	< 1	12	31	55	80
120	< 1	12	30	52	76
130	< 1	11	29	49	72
140	< 1	11	27	47	68
150	< 1	10	26	45	65
160	< 1	10	25	43	62
170	< 1	9	24	41	60
180	< 1	9	23	39	57
190	< 1	9	22	37	55
200	< 1	8	21	36	52
210	< 1	8	20	34	50
220	< 1	7	19	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	43
260	< 1	6	15	28	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Padrões de Crunches invertidos

Medidos em lb

Os padrões de força do Crunches invertidos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Crunches invertidos

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunches invertidos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunches invertidos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Crunches invertidos

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Crunches invertidos deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Crunches invertidos devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	13	37	67	100
120	< 1	13	36	65	96
130	< 1	13	36	62	92
140	< 1	13	35	60	89
150	< 1	13	34	58	85
160	< 1	13	33	56	82
170	< 1	13	32	55	79
180	< 1	13	31	53	77
190	< 1	12	30	51	74
200	< 1	12	29	50	72
210	< 1	12	28	48	69
220	< 1	11	28	47	67
230	< 1	11	27	45	65
240	< 1	11	26	44	63
250	< 1	10	25	43	61
260	< 1	10	24	41	60
270	< 1	10	24	40	58
280	< 1	9	23	39	56
290	< 1	9	22	38	55
300	< 1	9	22	37	53
310	< 1	9	21	36	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	13	34	61	90
100	< 1	12	33	58	85
110	< 1	12	31	55	80
120	< 1	12	30	52	76
130	< 1	11	29	49	72
140	< 1	11	27	47	68
150	< 1	10	26	45	65
160	< 1	10	25	43	62
170	< 1	9	24	41	60
180	< 1	9	23	39	57
190	< 1	9	22	37	55
200	< 1	8	21	36	52
210	< 1	8	20	34	50
220	< 1	7	19	33	48
230	< 1	7	18	32	46
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	43
260	< 1	6	15	28	42

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5