Estes são os treinos de Crunches invertidos mais populares efectuados por homens atletas:
Padrões de Crunches invertidos
Medidos em kg
Os padrões de força do Crunches invertidos ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.
Masculino
Padrões de Crunches invertidos Masculino
Comunidade Inteira
Repetições
Nível de Força | Repetições |
---|---|
Principiante | < 1 |
Novato | 12 |
Intermédio | 32 |
Avançado | 56 |
Elite | 83 |
Quantas repetições de Crunches invertidos deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Crunches invertidos consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 32 repetições de Crunches invertidos. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
50 | < 1 | 9 | 31 | 57 | 87 |
55 | < 1 | 11 | 31 | 57 | 85 |
60 | < 1 | 12 | 32 | 56 | 83 |
65 | < 1 | 13 | 32 | 55 | 81 |
70 | < 1 | 13 | 32 | 55 | 79 |
75 | < 1 | 14 | 32 | 54 | 77 |
80 | 1 | 14 | 32 | 53 | 75 |
85 | 2 | 14 | 32 | 52 | 73 |
90 | 2 | 14 | 31 | 51 | 71 |
95 | 3 | 15 | 31 | 49 | 70 |
100 | 3 | 14 | 30 | 48 | 68 |
105 | 3 | 14 | 30 | 47 | 66 |
110 | 3 | 14 | 29 | 46 | 65 |
115 | 3 | 14 | 29 | 45 | 63 |
120 | 4 | 14 | 28 | 44 | 62 |
125 | 4 | 14 | 28 | 44 | 60 |
130 | 4 | 14 | 27 | 43 | 59 |
135 | 4 | 13 | 27 | 42 | 58 |
140 | 4 | 13 | 26 | 41 | 56 |
Por Idade
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 7 | 23 | 43 | 66 |
20 | < 1 | 11 | 31 | 54 | 80 |
25 | < 1 | 12 | 32 | 56 | 83 |
30 | < 1 | 12 | 32 | 56 | 83 |
35 | < 1 | 12 | 32 | 56 | 83 |
40 | < 1 | 12 | 32 | 56 | 83 |
45 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 77 |
50 | < 1 | 8 | 25 | 47 | 70 |
55 | < 1 | 6 | 21 | 41 | 63 |
60 | < 1 | 3 | 17 | 35 | 55 |
65 | < 1 | < 1 | 12 | 29 | 47 |
70 | < 1 | < 1 | 9 | 23 | 39 |
75 | < 1 | < 1 | 5 | 17 | 32 |
80 | < 1 | < 1 | 2 | 12 | 25 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 19 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 15 |
Quantas séries e repetições de Crunches invertidos devo fazer?
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 30 | 14% | 105 |
2 | 3 | 12 | 9% | 69 |
3 | 3 | 15 | 8% | 59 |
4 | 2 | 15 | 8% | 57 |
5 | 4 | 15 | 6% | 44 |
6 | 3 | 20 | 6% | 42 |
7 | 3 | 10 | 5% | 33 |
7 | 2 | 10 | 5% | 33 |
9 | 2 | 12 | 4% | 32 |
10 | 2 | 20 | 4% | 26 |
Calcule o seu Nível de Força
Feminino
Padrões de Crunches invertidos Feminino
Comunidade Inteira
Repetições
Nível de Força | Repetições |
---|---|
Principiante | < 1 |
Novato | 6 |
Intermédio | 22 |
Avançado | 44 |
Elite | 67 |
Quantas repetições de Crunches invertidos deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Crunches invertidos consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 22 repetições de Crunches invertidos. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
40 | < 1 | 4 | 22 | 46 | 73 |
45 | < 1 | 5 | 23 | 45 | 71 |
50 | < 1 | 6 | 23 | 44 | 68 |
55 | < 1 | 7 | 23 | 43 | 66 |
60 | < 1 | 7 | 23 | 42 | 63 |
65 | < 1 | 8 | 22 | 41 | 61 |
70 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 59 |
75 | < 1 | 8 | 21 | 38 | 57 |
80 | < 1 | 8 | 21 | 37 | 55 |
85 | < 1 | 8 | 20 | 36 | 53 |
90 | < 1 | 7 | 20 | 35 | 51 |
95 | < 1 | 7 | 19 | 34 | 49 |
100 | < 1 | 7 | 18 | 32 | 48 |
105 | < 1 | 7 | 18 | 31 | 46 |
110 | < 1 | 7 | 17 | 30 | 45 |
115 | < 1 | 6 | 17 | 29 | 43 |
120 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 42 |
Por Idade
Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | < 1 | 1 | 15 | 33 | 53 |
20 | < 1 | 5 | 21 | 42 | 65 |
25 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 67 |
30 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 67 |
35 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 67 |
40 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 67 |
45 | < 1 | 4 | 20 | 40 | 62 |
50 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
55 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 50 |
60 | < 1 | < 1 | 10 | 25 | 43 |
65 | < 1 | < 1 | 7 | 20 | 36 |
70 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 29 |
75 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 23 |
80 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 18 |
85 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 13 |
90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 |
Quantas séries e repetições de Crunches invertidos devo fazer?
Estes são os treinos de Crunches invertidos mais populares efectuados por mulheres atletas:
Classificação | Séries | Repetições | Porcento | Treinos |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 16 |
2 | 3 | 15 | 11% | 15 |
3 | 2 | 10 | 9% | 12 |
3 | 3 | 12 | 9% | 12 |
5 | 3 | 20 | 7% | 10 |
6 | 2 | 20 | 5% | 7 |
7 | 4 | 10 | 4% | 5 |
7 | 2 | 15 | 4% | 5 |
7 | 3 | 8 | 4% | 5 |
7 | 4 | 20 | 4% | 5 |
Calcule o seu Nível de Força
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Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
---|---|
Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
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Outras Linguagens
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