Padrões de Elevação de gémeos com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Calf Raise

Os padrões de força do Elevação de gémeos com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de gémeos com barra Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	86 lb
Novato	160 lb
Intermédio	262 lb
Avançado	390 lb
Elite	535 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos com barra? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com barra? A média de peso de Elevação de gémeos com barra para um atleta masculino é 262 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gémeos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 86 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%

3x12 10%

3x15 9%

3x20 9%

4x12 6%

4x15 5%

5x12 4%

3x8 4%

4x10 4%

5x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de gémeos com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 lb
Novato	88 lb
Intermédio	165 lb
Avançado	265 lb
Elite	383 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Elevação de gémeos com barra? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com barra? A média de peso de Elevação de gémeos com barra para uma atleta feminina é 165 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Elevação de gémeos com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 37 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 13%

3x20 10%

3x15 10%

4x10 8%

3x12 7%

3x8 5%

4x15 5%

4x8 3%

5x10 3%

2x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Barbell Calf Raise (EN)
Wadenheben mit Langhantel (DE)
Elevación de gemelos de pie con barra (ES)
Levée de mollets avec barre (FR)
Wspięcie na palce ze sztangą (PL)
Calf Raise con Bilanciere (IT)
Elevação de gémeos com barra (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9