Elevação de gémeos com barra

Padrões de Elevação de gémeos com barra (lb)

A média no exercício Elevação de gémeos com barra é de 271 lb para homens e 173 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Calf Raise
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra baseiam-se em 180.397 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Elevação de gémeos com barra

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 97 lb
Novato 171 lb
Intermédio 271 lb
Avançado 395 lb
Elite 534 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com barra? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com barra? A 1RM média em Elevação de gémeos com barra para um atleta é 271 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 97 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 48 99 172 265 373
120 58 113 190 288 400
130 68 127 208 310 426
140 78 141 226 331 450
150 88 154 242 351 474
160 98 167 259 371 496
170 108 179 274 389 518
180 117 192 290 407 539
190 127 204 304 425 559
200 136 216 319 442 578
210 145 227 333 458 597
220 154 238 346 474 615
230 163 249 359 490 633
240 172 260 372 505 650
250 180 271 385 519 666
260 189 281 397 534 682
270 197 291 409 547 698
280 205 301 421 561 713
290 213 311 432 574 728
300 221 320 444 587 743
310 229 330 455 600 757

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 12%
3x12 10%
3x15 9%
3x20 9%
4x12 6%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra

A Strength Level analisou 18.890 resultados elegíveis de um total de 180.397 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 180.397
Resultados elegíveis 18.890
Resultados masculinos 17.085
Resultados femininos 1.805
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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