Padrões de Elevação de gémeos com barra (lb)

A média no exercício Elevação de gémeos com barra é de 271 lb para homens e 173 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Calf Raise

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra baseiam-se em 180.397 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	97 lb
Novato	171 lb
Intermédio	271 lb
Avançado	395 lb
Elite	534 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com barra? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com barra? A 1RM média em Elevação de gémeos com barra para um atleta é 271 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 97 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x1012%

3x1210%

3x159%

3x209%

4x126%

4x155%

5x124%

3x84%

4x104%

5x104%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	55 lb
Novato	104 lb
Intermédio	173 lb
Avançado	259 lb
Elite	356 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com barra? (lb)

Qual a média de Elevação de gémeos com barra? A 1RM média em Elevação de gémeos com barra para uma atleta é 173 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação de gémeos com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 55 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de gémeos com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1013%

3x2010%

3x1510%

4x108%

3x127%

3x85%

4x155%

4x83%

5x103%

2x103%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra

A Strength Level analisou 18.890 resultados elegíveis de um total de 180.397 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	180.397
Resultados elegíveis	18.890
Resultados masculinos	17.085
Resultados femininos	1.805
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9

Padrões de Elevação de gémeos com barra (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Elevação de gémeos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Elevação de gémeos com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação de gémeos com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de gémeos com barra devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Elevação de gémeos com barra

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	48	99	172	265	373
120	58	113	190	288	400
130	68	127	208	310	426
140	78	141	226	331	450
150	88	154	242	351	474
160	98	167	259	371	496
170	108	179	274	389	518
180	117	192	290	407	539
190	127	204	304	425	559
200	136	216	319	442	578
210	145	227	333	458	597
220	154	238	346	474	615
230	163	249	359	490	633
240	172	260	372	505	650
250	180	271	385	519	666
260	189	281	397	534	682
270	197	291	409	547	698
280	205	301	421	561	713
290	213	311	432	574	728
300	221	320	444	587	743
310	229	330	455	600	757

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	83	146	231	337	455
20	94	167	264	385	520
25	97	171	271	395	534
30	97	171	271	395	534
35	97	171	271	395	534
40	97	171	271	395	534
45	92	162	257	374	506
50	86	152	240	349	473
55	79	140	222	323	436
60	72	128	203	295	398
65	66	116	183	267	361
70	59	104	165	240	324
75	53	93	148	215	291
80	47	84	132	193	260
85	42	75	119	173	233
90	38	67	107	155	209

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	12%	523
2	3	12	10%	432
3	3	15	9%	424
4	3	20	9%	390
5	4	12	6%	254
6	4	15	5%	218
7	5	12	4%	204
8	3	8	4%	197
9	4	10	4%	191
10	5	10	4%	162

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	31	69	124	195	278
100	37	77	135	209	295
110	42	85	145	222	309
120	48	92	155	233	323
130	53	99	164	245	336
140	58	106	173	255	349
150	62	113	181	265	361
160	67	119	189	275	372
170	72	125	196	284	382
180	76	131	204	293	392
190	80	136	211	301	402
200	85	142	217	309	412
210	89	147	224	317	420
220	93	152	230	324	429
230	97	157	236	332	437
240	100	162	242	339	446
250	104	167	248	345	453
260	108	171	254	352	461

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	47	89	147	220	304
20	54	102	168	252	347
25	55	104	173	259	356
30	55	104	173	259	356
35	55	104	173	259	356
40	55	104	173	259	356
45	52	99	164	245	338
50	49	92	153	229	316
55	45	85	141	211	291
60	41	78	129	193	266
65	37	70	117	175	241
70	33	63	105	157	217
75	30	57	94	141	194
80	27	51	84	126	174
85	24	46	76	113	156
90	22	41	68	101	140

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	44
2	3	20	10%	34
2	3	15	10%	34
4	4	10	8%	28
5	3	12	7%	24
6	3	8	5%	18
6	4	15	5%	18
8	4	8	3%	11
9	5	10	3%	10
10	2	10	3%	9