Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais

Medidos em kg

Também conhecido por: Glute Ham Raise

Os padrões de força do Elevação de glúteo e isquiotibiais ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	20
Avançado	38
Elite	58

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 20 repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	19	39	62
55	< 1	4	19	39	61
60	< 1	5	20	39	59
65	< 1	6	20	38	58
70	< 1	6	20	37	56
75	< 1	7	20	37	55
80	< 1	7	20	36	53
85	< 1	7	20	35	52
90	< 1	7	19	34	50
95	< 1	7	19	33	49
100	< 1	7	18	33	48
105	< 1	7	18	32	46
110	< 1	7	18	31	45
115	< 1	7	17	30	44
120	< 1	7	17	29	43
125	< 1	7	16	29	42
130	< 1	7	16	28	41
135	< 1	6	16	27	40
140	< 1	6	15	27	39

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	35	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de glúteo e isquiotibiais mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

2x10 8%

2x30 7%

3x12 6%

2x25 6%

3x8 6%

3x15 6%

2x20 4%

4x10 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	5
Intermédio	19
Avançado	38
Elite	58

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 19 repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	1	15	33	53
50	< 1	4	17	34	53
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	6	19	35	52
65	< 1	7	19	34	51
70	< 1	8	20	34	50
75	< 1	8	20	34	49
80	< 1	8	20	34	48
85	< 1	9	20	33	47
90	< 1	9	20	32	46
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	44
105	< 1	9	19	31	43
110	1	9	19	30	42
115	1	9	18	29	41
120	1	9	18	29	40

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	4	18	36	56
25	< 1	5	19	38	58
30	< 1	5	19	38	58
35	< 1	5	19	38	58
40	< 1	5	19	38	58
45	< 1	3	17	34	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	10	25	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	11	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de glúteo e isquiotibiais mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 6%

2x10 6%

4x10 5%

5x10 5%

4x12 3%

3x6 3%

3x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	19	39	62
55	< 1	4	19	39	61
60	< 1	5	20	39	59
65	< 1	6	20	38	58
70	< 1	6	20	37	56
75	< 1	7	20	37	55
80	< 1	7	20	36	53
85	< 1	7	20	35	52
90	< 1	7	19	34	50
95	< 1	7	19	33	49
100	< 1	7	18	33	48
105	< 1	7	18	32	46
110	< 1	7	18	31	45
115	< 1	7	17	30	44
120	< 1	7	17	29	43
125	< 1	7	16	29	42
130	< 1	7	16	28	41
135	< 1	6	16	27	40
140	< 1	6	15	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	35	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	1	15	33	53
50	< 1	4	17	34	53
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	6	19	35	52
65	< 1	7	19	34	51
70	< 1	8	20	34	50
75	< 1	8	20	34	49
80	< 1	8	20	34	48
85	< 1	9	20	33	47
90	< 1	9	20	32	46
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	44
105	< 1	9	19	31	43
110	1	9	19	30	42
115	1	9	18	29	41
120	1	9	18	29	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	4	18	36	56
25	< 1	5	19	38	58
30	< 1	5	19	38	58
35	< 1	5	19	38	58
40	< 1	5	19	38	58
45	< 1	3	17	34	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	10	25	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	11	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	19	39	62
55	< 1	4	19	39	61
60	< 1	5	20	39	59
65	< 1	6	20	38	58
70	< 1	6	20	37	56
75	< 1	7	20	37	55
80	< 1	7	20	36	53
85	< 1	7	20	35	52
90	< 1	7	19	34	50
95	< 1	7	19	33	49
100	< 1	7	18	33	48
105	< 1	7	18	32	46
110	< 1	7	18	31	45
115	< 1	7	17	30	44
120	< 1	7	17	29	43
125	< 1	7	16	29	42
130	< 1	7	16	28	41
135	< 1	6	16	27	40
140	< 1	6	15	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	35	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	1	15	33	53
50	< 1	4	17	34	53
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	6	19	35	52
65	< 1	7	19	34	51
70	< 1	8	20	34	50
75	< 1	8	20	34	49
80	< 1	8	20	34	48
85	< 1	9	20	33	47
90	< 1	9	20	32	46
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	44
105	< 1	9	19	31	43
110	1	9	19	30	42
115	1	9	18	29	41
120	1	9	18	29	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	4	18	36	56
25	< 1	5	19	38	58
30	< 1	5	19	38	58
35	< 1	5	19	38	58
40	< 1	5	19	38	58
45	< 1	3	17	34	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	10	25	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	11	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais

Medidos em kg

Os padrões de força do Elevação de glúteo e isquiotibiais ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	19	39	62
55	< 1	4	19	39	61
60	< 1	5	20	39	59
65	< 1	6	20	38	58
70	< 1	6	20	37	56
75	< 1	7	20	37	55
80	< 1	7	20	36	53
85	< 1	7	20	35	52
90	< 1	7	19	34	50
95	< 1	7	19	33	49
100	< 1	7	18	33	48
105	< 1	7	18	32	46
110	< 1	7	18	31	45
115	< 1	7	17	30	44
120	< 1	7	17	29	43
125	< 1	7	16	29	42
130	< 1	7	16	28	41
135	< 1	6	16	27	40
140	< 1	6	15	27	39

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	56
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	4	17	35	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	13	31	52
45	< 1	1	15	33	53
50	< 1	4	17	34	53
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	6	19	35	52
65	< 1	7	19	34	51
70	< 1	8	20	34	50
75	< 1	8	20	34	49
80	< 1	8	20	34	48
85	< 1	9	20	33	47
90	< 1	9	20	32	46
95	< 1	9	19	32	45
100	< 1	9	19	31	44
105	< 1	9	19	31	43
110	1	9	19	30	42
115	1	9	18	29	41
120	1	9	18	29	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	12	28	45
20	< 1	4	18	36	56
25	< 1	5	19	38	58
30	< 1	5	19	38	58
35	< 1	5	19	38	58
40	< 1	5	19	38	58
45	< 1	3	17	34	54
50	< 1	1	14	30	48
55	< 1	< 1	10	25	42
60	< 1	< 1	8	21	36
65	< 1	< 1	5	16	30
70	< 1	< 1	1	11	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4