Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais

Medidos em kg

Também conhecido por: Glute Ham Raise

Os padrões de força do Elevação de glúteo e isquiotibiais ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	4
Intermédio	22
Avançado	47
Elite	75

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 22 repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de glúteo e isquiotibiais mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

2x10 8%

2x30 7%

3x12 6%

2x25 6%

3x8 6%

3x15 6%

2x20 4%

4x10 4%

2x12 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	37
Avançado	68
Elite	103

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 37 repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de glúteo e isquiotibiais mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 6%

2x10 6%

4x10 5%

5x10 5%

4x12 3%

3x6 3%

3x20 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
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85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais

Medidos em kg

Os padrões de força do Elevação de glúteo e isquiotibiais ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de glúteo e isquiotibiais Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação de glúteo e isquiotibiais devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	< 1	19	46	78
55	< 1	< 1	20	46	76
60	< 1	2	21	46	75
65	< 1	3	22	46	73
70	< 1	4	22	45	72
75	< 1	5	22	45	70
80	< 1	6	22	44	69
85	< 1	6	22	44	67
90	< 1	6	22	43	65
95	< 1	7	22	42	64
100	< 1	7	22	41	62
105	< 1	7	22	40	61
110	< 1	7	21	40	60
115	< 1	7	21	39	58
120	< 1	7	21	38	57
125	< 1	7	20	37	56
130	< 1	7	20	37	54
135	< 1	7	20	36	53
140	< 1	7	19	35	52

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	15	35	59
20	< 1	3	21	45	72
25	< 1	4	22	47	75
30	< 1	4	22	47	75
35	< 1	4	22	47	75
40	< 1	4	22	47	75
45	< 1	2	20	43	69
50	< 1	< 1	17	38	63
55	< 1	< 1	13	33	56
60	< 1	< 1	10	28	49
65	< 1	< 1	7	22	41
70	< 1	< 1	3	17	34
75	< 1	< 1	< 1	12	27
80	< 1	< 1	< 1	8	21
85	< 1	< 1	< 1	5	16
90	< 1	< 1	< 1	2	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	21%	162
2	2	10	8%	63
3	2	30	7%	54
4	3	12	6%	49
5	2	25	6%	46
6	3	8	6%	44
7	3	15	6%	43
8	2	20	4%	32
9	4	10	4%	31
10	2	12	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	9	37	73	116
45	< 1	10	37	72	111
50	< 1	11	38	70	107
55	< 1	12	37	68	103
60	< 1	13	37	66	99
65	< 1	13	36	64	96
70	< 1	14	36	62	92
75	< 1	14	35	61	89
80	< 1	14	34	59	86
85	< 1	14	33	57	83
90	< 1	13	33	55	81
95	< 1	13	32	54	78
100	< 1	13	31	52	76
105	< 1	13	30	51	73
110	< 1	12	30	49	71
115	< 1	12	29	48	69
120	< 1	12	28	47	67

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	27	53	84
20	< 1	10	35	65	100
25	< 1	11	37	68	103
30	< 1	11	37	68	103
35	< 1	11	37	68	103
40	< 1	11	37	68	103
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	8	29	57	89
55	< 1	6	25	51	80
60	< 1	2	20	44	70
65	< 1	< 1	15	37	61
70	< 1	< 1	11	30	51
75	< 1	< 1	8	24	43
80	< 1	< 1	4	18	35
85	< 1	< 1	< 1	13	29
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	48
2	3	12	18%	32
3	3	8	9%	15
4	3	15	6%	10
4	2	10	6%	10
6	4	10	5%	9
7	5	10	5%	8
8	4	12	3%	6
8	3	6	3%	6
10	3	20	2%	4