Padrões de Elevação de pernas pendurado

Medidos em kg

Também conhecido por: Hanging Leg Raise

Os padrões de força do Elevação de pernas pendurado ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Elevação de pernas pendurado Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	5
Intermédio	18
Avançado	34
Elite	52

Quantas repetições de Elevação de pernas pendurado deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de pernas pendurado consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 18 repetições de Elevação de pernas pendurado. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de pernas pendurado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 15%

3x15 11%

3x12 9%

3x20 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x8 5%

5x10 4%

4x12 3%

2x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Elevação de pernas pendurado Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	5
Intermédio	15
Avançado	28
Elite	43

Quantas repetições de Elevação de pernas pendurado deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevação de pernas pendurado consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 15 repetições de Elevação de pernas pendurado. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quantas séries e repetições de Elevação de pernas pendurado devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação de pernas pendurado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

3x12 10%

3x15 9%

3x8 8%

2x10 6%

3x20 6%

4x10 4%

5x10 3%

4x20 3%

4x8 3%

3x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Hanging Leg Raise (EN)
Beinheben im Hang (DE)
Elevaciones de piernas colgado (ES)
Élévations de jambes suspendu (FR)
Unoszenie nóg na drążku (PL)
Sollevamento della Gambe alla Sbarra (IT)
Elevação de pernas pendurado (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	3	16	33	52
55	< 1	4	17	33	51
60	< 1	5	17	33	50
65	< 1	6	18	33	49
70	< 1	6	18	32	48
75	< 1	7	18	32	47
80	< 1	7	18	31	46
85	< 1	7	18	31	45
90	< 1	7	18	30	44
95	< 1	7	17	30	43
100	< 1	7	17	29	42
105	< 1	7	17	28	41
110	< 1	7	16	28	40
115	< 1	7	16	27	39
120	< 1	7	16	26	38
125	< 1	7	15	26	37
130	< 1	7	15	25	36
135	< 1	7	15	25	35
140	< 1	7	14	24	34

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	40
20	< 1	5	17	32	50
25	< 1	5	18	34	52
30	< 1	5	18	34	52
35	< 1	5	18	34	52
40	< 1	5	18	34	52
45	< 1	4	15	31	47
50	< 1	1	13	27	43
55	< 1	< 1	10	23	37
60	< 1	< 1	7	18	31
65	< 1	< 1	4	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	10
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	15%	630
2	3	15	11%	447
3	3	12	9%	351
4	3	20	6%	256
5	2	10	6%	233
6	4	10	5%	199
7	3	8	5%	184
8	5	10	4%	181
9	4	12	3%	114
10	2	15	3%	110

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	10	22	35
45	< 1	3	12	23	36
50	< 1	4	13	24	36
55	< 1	6	14	25	36
60	< 1	7	15	25	36
65	< 1	7	15	25	36
70	< 1	8	16	25	35
75	1	8	16	25	35
80	1	8	16	25	34
85	2	8	16	24	33
90	2	9	16	24	33
95	2	9	15	24	32
100	3	9	15	23	31
105	3	8	15	23	31
110	3	8	15	22	30
115	3	8	14	22	29
120	3	8	14	21	28

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	9	20	32
20	< 1	4	14	27	41
25	< 1	5	15	28	43
30	< 1	5	15	28	43
35	< 1	5	15	28	43
40	< 1	5	15	28	43
45	< 1	3	13	25	39
50	< 1	1	10	22	35
55	< 1	< 1	8	18	30
60	< 1	< 1	5	14	25
65	< 1	< 1	2	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	16%	73
2	3	12	10%	46
3	3	15	9%	42
4	3	8	8%	35
5	2	10	6%	28
6	3	20	6%	26
7	4	10	4%	18
8	5	10	3%	13
9	4	20	3%	12
9	4	8	3%	12
9	3	5	3%	12