Padrões de Elevação frontal com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Front Raise

Os padrões de força do Elevação frontal com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevação frontal com barra (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 lb
Novato	38 lb
Intermédio	79 lb
Avançado	135 lb
Elite	202 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.45x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com barra? (lb)

Qual a média de Elevação frontal com barra? A 1RM média em Elevação frontal com barra para um atleta é 79 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação frontal com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação frontal com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 24%

3x12 12%

3x8 7%

4x10 6%

3x15 6%

5x10 4%

2x10 4%

5x12 3%

4x12 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação frontal com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 lb
Novato	22 lb
Intermédio	42 lb
Avançado	68 lb
Elite	98 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com barra? (lb)

Qual a média de Elevação frontal com barra? A 1RM média em Elevação frontal com barra para uma atleta é 42 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Elevação frontal com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Elevação frontal com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 16%

2x10 12%

3x15 11%

3x6 11%

3x12 9%

4x12 9%

3x8 8%

4x10 5%

2x15 3%

5x12 3%

4x8 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2

Padrões de Elevação frontal com barra

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevação frontal com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevação frontal com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevação frontal com barra (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Elevação frontal com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevação frontal com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	2	15	42	81	130
120	4	19	48	90	141
130	6	23	54	98	152
140	8	27	60	106	162
150	10	31	66	114	172
160	13	36	72	122	181
170	15	40	78	129	191
180	18	44	84	137	199
190	20	48	89	144	208
200	23	52	95	151	216
210	25	56	100	157	224
220	28	60	105	164	232
230	31	63	110	170	239
240	33	67	115	176	246
250	36	71	120	182	254
260	39	75	125	188	260
270	41	78	130	194	267
280	44	82	134	199	274
290	46	85	139	205	280
300	49	89	143	210	286
310	51	92	147	216	293

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	33	68	115	172
20	13	37	77	131	196
25	13	38	79	135	202
30	13	38	79	135	202
35	13	38	79	135	202
40	13	38	79	135	202
45	12	36	75	128	191
50	12	34	70	119	179
55	11	31	65	110	165
60	10	29	59	101	150
65	9	26	54	91	136
70	8	23	48	82	123
75	7	21	43	73	110
80	6	19	39	66	98
85	6	17	35	59	88
90	5	15	31	53	79

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	24%	162
2	3	12	12%	84
3	3	8	7%	49
4	4	10	6%	44
5	3	15	6%	42
6	5	10	4%	30
7	2	10	4%	27
8	5	12	3%	24
9	4	12	3%	21
10	3	6	2%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	13	28	48	73
100	5	15	31	52	78
110	6	17	34	56	83
120	8	19	37	60	87
130	9	21	39	63	91
140	10	23	42	67	95
150	11	25	44	70	99
160	13	27	47	73	103
170	14	28	49	76	106
180	15	30	51	78	109
190	16	32	53	81	113
200	17	33	56	84	116
210	18	35	58	86	119
220	20	36	60	88	121
230	21	38	61	91	124
240	22	39	63	93	127
250	23	41	65	95	129
260	24	42	67	97	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	19	36	58	83
20	9	22	41	66	95
25	10	22	42	68	98
30	10	22	42	68	98
35	10	22	42	68	98
40	10	22	42	68	98
45	9	21	40	64	92
50	8	20	37	60	86
55	8	18	34	55	80
60	7	17	31	50	73
65	6	15	28	46	66
70	6	14	26	41	59
75	5	12	23	37	53
80	5	11	21	33	48
85	4	10	18	30	43
90	4	9	16	27	38

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	16%	12
2	2	10	12%	9
3	3	15	11%	8
3	3	6	11%	8
5	3	12	9%	7
5	4	12	9%	7
7	3	8	8%	6
8	4	10	5%	4
9	2	15	3%	2
9	5	12	3%	2
9	4	8	3%	2
9	2	12	3%	2