Padrões de Elevações

Medidos em lb

Também conhecido por: Pull Ups

Os padrões de força do Elevações ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Elevações

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	13
Avançado	24
Elite	34

Peso 1RM

Nível de Força	Peso 1RM
Principiante	-22 lb
Novato	+21 lb
Intermédio	+71 lb
Avançado	+127 lb
Elite	+186 lb

Quantas repetições de Elevações deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevações consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 13 repetições de Elevações. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso 1RM (lb)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	-12 lb	+16 lb	+49 lb	+85 lb	+124 lb
120	-10 lb	+19 lb	+54 lb	+92 lb	+133 lb
130	-8 lb	+23 lb	+59 lb	+99 lb	+140 lb
140	-7 lb	+25 lb	+63 lb	+104 lb	+147 lb
150	-6 lb	+28 lb	+66 lb	+109 lb	+153 lb
160	-5 lb	+30 lb	+70 lb	+113 lb	+159 lb
170	-5 lb	+31 lb	+72 lb	+117 lb	+164 lb
180	-4 lb	+32 lb	+74 lb	+120 lb	+168 lb
190	-5 lb	+33 lb	+76 lb	+123 lb	+172 lb
200	-5 lb	+34 lb	+78 lb	+126 lb	+175 lb
210	-6 lb	+34 lb	+79 lb	+128 lb	+178 lb
220	-6 lb	+34 lb	+80 lb	+130 lb	+181 lb
230	-7 lb	+34 lb	+80 lb	+131 lb	+183 lb
240	-9 lb	+33 lb	+81 lb	+132 lb	+185 lb
250	-10 lb	+32 lb	+81 lb	+133 lb	+186 lb
260	-12 lb	+31 lb	+81 lb	+133 lb	+188 lb
270	-14 lb	+30 lb	+80 lb	+134 lb	+189 lb
280	-16 lb	+29 lb	+79 lb	+134 lb	+189 lb
290	-18 lb	+27 lb	+79 lb	+134 lb	+190 lb
300	-20 lb	+26 lb	+77 lb	+133 lb	+190 lb
310	-23 lb	+24 lb	+76 lb	+132 lb	+190 lb

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	-43 lb	-7 lb	+36 lb	+84 lb	+134 lb
20	-25 lb	+16 lb	+65 lb	+119 lb	+177 lb
25	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
30	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
35	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
40	-22 lb	+21 lb	+71 lb	+127 lb	+186 lb
45	-29 lb	+11 lb	+58 lb	+112 lb	+168 lb
50	-38 lb	-1 lb	+44 lb	+94 lb	+146 lb
55	-48 lb	-13 lb	+28 lb	+74 lb	+122 lb
60	-58 lb	-26 lb	+11 lb	+53 lb	+97 lb
65	-68 lb	-40 lb	-6 lb	+32 lb	+72 lb
70	-78 lb	-52 lb	-22 lb	+13 lb	+49 lb
75	-87 lb	-64 lb	-36 lb	-6 lb	+26 lb
80	-95 lb	-74 lb	-50 lb	-22 lb	+6 lb
85	-102 lb	-84 lb	-62 lb	-37 lb	-11 lb
90	-109 lb	-92 lb	-72 lb	-50 lb	-27 lb

Quantas séries e repetições de Elevações devo fazer?

Estes são os treinos de Elevações mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

3x10 10%

3x8 8%

5x5 6%

3x6 6%

4x5 4%

4x8 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	3250
2	3	10	10%	2901
3	3	8	8%	2369
4	5	5	6%	1905
5	3	6	6%	1810
6	4	5	4%	1101
7	4	8	4%	1070
8	2	10	3%	1024
9	3	7	3%	1019
10	4	10	3%	991

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevações

Comunidade Inteira

Repetições
Peso 1RM

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	6
Avançado	14
Elite	23

Peso 1RM

Nível de Força	Peso 1RM
Principiante	-44 lb
Novato	-15 lb
Intermédio	+19 lb
Avançado	+58 lb
Elite	+99 lb

Quantas repetições de Elevações deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Elevações consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 6 repetições de Elevações. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso 1RM (lb)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	-30 lb	-11 lb	+13 lb	+39 lb	+68 lb
100	-31 lb	-10 lb	+15 lb	+43 lb	+73 lb
110	-32 lb	-9 lb	+17 lb	+46 lb	+77 lb
120	-33 lb	-9 lb	+18 lb	+49 lb	+81 lb
130	-34 lb	-10 lb	+19 lb	+51 lb	+84 lb
140	-36 lb	-10 lb	+19 lb	+52 lb	+86 lb
150	-38 lb	-11 lb	+19 lb	+53 lb	+88 lb
160	-40 lb	-13 lb	+19 lb	+54 lb	+89 lb
170	-42 lb	-14 lb	+18 lb	+54 lb	+90 lb
180	-45 lb	-16 lb	+17 lb	+53 lb	+91 lb
190	-48 lb	-18 lb	+16 lb	+53 lb	+91 lb
200	-51 lb	-20 lb	+14 lb	+52 lb	+91 lb
210	-54 lb	-23 lb	+12 lb	+51 lb	+90 lb
220	-57 lb	-26 lb	+10 lb	+49 lb	+89 lb
230	-61 lb	-29 lb	+8 lb	+47 lb	+88 lb
240	-65 lb	-32 lb	+5 lb	+46 lb	+87 lb
250	-68 lb	-35 lb	+3 lb	+43 lb	+85 lb
260	-72 lb	-39 lb	+0 lb	+41 lb	+83 lb

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	-57 lb	-33 lb	-3 lb	+30 lb	+65 lb
20	-46 lb	-18 lb	+15 lb	+53 lb	+93 lb
25	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
30	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
35	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
40	-44 lb	-15 lb	+19 lb	+58 lb	+99 lb
45	-49 lb	-22 lb	+11 lb	+48 lb	+87 lb
50	-54 lb	-29 lb	+2 lb	+36 lb	+73 lb
55	-61 lb	-37 lb	-9 lb	+23 lb	+57 lb
60	-67 lb	-45 lb	-20 lb	+9 lb	+40 lb
65	-73 lb	-54 lb	-31 lb	-4 lb	+24 lb
70	-79 lb	-62 lb	-41 lb	-17 lb	+8 lb
75	-85 lb	-69 lb	-51 lb	-29 lb	-7 lb
80	-90 lb	-76 lb	-59 lb	-40 lb	-20 lb
85	-95 lb	-82 lb	-67 lb	-50 lb	-32 lb
90	-99 lb	-87 lb	-74 lb	-59 lb	-42 lb

Quantas séries e repetições de Elevações devo fazer?

Estes são os treinos de Elevações mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x5 9%

3x10 9%

3x8 6%

3x3 5%

3x6 4%

5x5 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x5 3%

3x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Padrões de Elevações

Medidos em lb

Os padrões de força do Elevações ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Elevações

Comunidade Inteira

Repetições

Peso 1RM

Quantas repetições de Elevações deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Peso 1RM (lb)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevações devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Elevações

Comunidade Inteira

Repetições

Peso 1RM

Quantas repetições de Elevações deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Peso 1RM (lb)

Se o padrão for negativo, tem-se peso de assistência. Se positivo, adiciona-se peso usando um cinto de pesos.

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Elevações devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	6	14	24	34
120	< 1	7	14	24	34
130	< 1	7	14	23	33
140	< 1	7	14	23	32
150	< 1	7	14	22	31
160	< 1	7	14	22	30
170	< 1	7	13	21	29
180	1	7	13	21	28
190	1	7	13	20	28
200	1	7	12	19	27
210	1	7	12	19	26
220	< 1	6	11	18	25
230	< 1	6	11	18	24
240	< 1	6	11	17	24
250	< 1	6	10	16	23
260	< 1	5	10	16	22
270	< 1	5	10	15	21
280	< 1	5	9	15	21
290	< 1	5	9	14	20
300	< 1	4	9	14	19
310	< 1	4	9	13	19

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	23
100	< 1	< 1	6	13	22
110	< 1	< 1	6	13	22
120	< 1	< 1	6	13	21
130	< 1	< 1	6	12	20
140	< 1	< 1	6	12	19
150	< 1	< 1	6	11	18
160	< 1	< 1	5	11	17
170	< 1	< 1	5	10	16
180	< 1	< 1	5	10	16
190	< 1	< 1	4	9	15
200	< 1	< 1	4	9	14
210	< 1	< 1	3	8	13
220	< 1	< 1	3	8	13
230	< 1	< 1	3	8	12
240	< 1	< 1	2	7	11
250	< 1	< 1	2	7	11
260	< 1	< 1	1	6	10

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110