Padrões de Encolhimento de ombros com barra

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	103 lb
Novato	178 lb
Intermédio	279 lb
Avançado	401 lb
Elite	539 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra para um atleta masculino é 279 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 103 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 11%

3x8 9%

4x10 7%

3x15 6%

4x12 4%

2x10 4%

5x10 3%

3x6 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	1483
2	3	12	11%	1027
3	3	8	9%	841
4	4	10	7%	633
5	3	15	6%	571
6	4	12	4%	376
7	2	10	4%	317
8	5	10	3%	298
9	3	6	3%	249
10	5	5	3%	238

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	40 lb
Novato	84 lb
Intermédio	149 lb
Avançado	231 lb
Elite	326 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra para uma atleta feminina é 149 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 40 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x8 15%

3x12 9%

2x10 7%

4x10 5%

5x5 4%

3x6 4%

4x12 4%

4x20 2%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14

Padrões de Encolhimento de ombros com barra

Medidos em lb

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	41	86	150	232	327
120	52	102	171	257	357
130	64	117	191	282	386
140	75	133	210	306	414
150	87	148	229	329	440
160	98	163	248	351	466
170	110	178	266	373	491
180	121	192	284	394	515
190	133	207	301	414	538
200	144	221	318	434	560
210	155	234	335	453	582
220	166	248	351	472	603
230	177	261	367	490	624
240	188	274	382	508	644
250	199	287	397	525	664
260	209	300	412	542	683
270	219	312	426	558	701
280	230	324	440	575	719
290	240	336	454	590	737
300	250	348	468	606	754
310	259	359	481	621	771

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	88	152	237	342	459
20	101	174	271	391	525
25	103	178	279	401	539
30	103	178	279	401	539
35	103	178	279	401	539
40	103	178	279	401	539
45	98	169	264	380	511
50	91	158	247	355	477
55	84	146	228	328	440
60	77	133	208	299	402
65	70	120	188	271	364
70	63	108	169	244	328
75	56	97	152	219	294
80	50	87	136	196	263
85	45	78	122	175	236
90	41	70	109	157	211

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	16	45	91	153	227
100	21	53	102	168	245
110	26	61	113	181	262
120	31	68	123	194	277
130	36	76	133	207	292
140	41	83	143	218	306
150	46	90	152	230	319
160	51	97	161	240	332
170	56	103	169	251	344
180	60	110	177	261	355
190	65	116	185	270	367
200	70	122	193	280	377
210	74	128	200	289	388
220	79	134	208	297	398
230	83	140	215	306	408
240	87	145	221	314	417
250	91	150	228	322	426
260	96	156	235	329	435

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	34	72	127	197	278
20	39	82	145	225	317
25	40	84	149	231	326
30	40	84	149	231	326
35	40	84	149	231	326
40	40	84	149	231	326
45	38	80	141	218	309
50	35	75	131	204	288
55	33	69	121	188	266
60	30	63	111	172	243
65	27	57	100	156	220
70	24	51	90	140	198
75	22	46	81	126	178
80	20	41	72	113	159
85	17	37	65	101	142
90	16	33	58	90	128

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	22%	132
2	3	8	15%	87
3	3	12	9%	53
4	2	10	7%	41
5	4	10	5%	31
6	5	5	4%	23
7	3	6	4%	22
8	4	12	4%	21
9	4	20	2%	14
9	5	10	2%	14