A média no exercício Encolhimento de ombros com barra é de 279 lb para homens e 149 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 103 lb |
| Novato | 178 lb |
| Intermédio | 279 lb |
| Avançado | 401 lb |
| Elite | 539 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.50x |
| Novato | 1.00x |
| Intermédio | 1.50x |
| Avançado | 2.25x |
| Elite | 3.00x |
Qual a média de Encolhimento de ombros com barra? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra para um atleta é 279 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 103 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 41 | 86 | 150 | 232 | 327 |
| 120 | 52 | 102 | 171 | 257 | 357 |
| 130 | 64 | 117 | 191 | 282 | 386 |
| 140 | 75 | 133 | 210 | 306 | 414 |
| 150 | 87 | 148 | 229 | 329 | 440 |
| 160 | 98 | 163 | 248 | 351 | 466 |
| 170 | 110 | 178 | 266 | 373 | 491 |
| 180 | 121 | 192 | 284 | 394 | 515 |
| 190 | 133 | 207 | 301 | 414 | 538 |
| 200 | 144 | 221 | 318 | 434 | 560 |
| 210 | 155 | 234 | 335 | 453 | 582 |
| 220 | 166 | 248 | 351 | 472 | 603 |
| 230 | 177 | 261 | 367 | 490 | 624 |
| 240 | 188 | 274 | 382 | 508 | 644 |
| 250 | 199 | 287 | 397 | 525 | 664 |
| 260 | 209 | 300 | 412 | 542 | 683 |
| 270 | 219 | 312 | 426 | 558 | 701 |
| 280 | 230 | 324 | 440 | 575 | 719 |
| 290 | 240 | 336 | 454 | 590 | 737 |
| 300 | 250 | 348 | 468 | 606 | 754 |
| 310 | 259 | 359 | 481 | 621 | 771 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 88 | 152 | 237 | 342 | 459 |
| 20 | 101 | 174 | 271 | 391 | 525 |
| 25 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 30 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 35 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 40 | 103 | 178 | 279 | 401 | 539 |
| 45 | 98 | 169 | 264 | 380 | 511 |
| 50 | 91 | 158 | 247 | 355 | 477 |
| 55 | 84 | 146 | 228 | 328 | 440 |
| 60 | 77 | 133 | 208 | 299 | 402 |
| 65 | 70 | 120 | 188 | 271 | 364 |
| 70 | 63 | 108 | 169 | 244 | 328 |
| 75 | 56 | 97 | 152 | 219 | 294 |
| 80 | 50 | 87 | 136 | 196 | 263 |
| 85 | 45 | 78 | 122 | 175 | 236 |
| 90 | 41 | 70 | 109 | 157 | 211 |
Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 17% | 1483 |
| 2 | 3 | 12 | 11% | 1027 |
| 3 | 3 | 8 | 9% | 841 |
| 4 | 4 | 10 | 7% | 633 |
| 5 | 3 | 15 | 6% | 571 |
| 6 | 4 | 12 | 4% | 376 |
| 7 | 2 | 10 | 4% | 317 |
| 8 | 5 | 10 | 3% | 298 |
| 9 | 3 | 6 | 3% | 249 |
| 10 | 5 | 5 | 3% | 238 |
| Nível de Força | Peso |
|---|---|
| Principiante | 40 lb |
| Novato | 84 lb |
| Intermédio | 149 lb |
| Avançado | 231 lb |
| Elite | 326 lb |
| Nível de Força | Rácio de Peso Corporal |
|---|---|
| Principiante | 0.25x |
| Novato | 0.50x |
| Intermédio | 1.00x |
| Avançado | 1.50x |
| Elite | 2.25x |
Qual a média de Encolhimento de ombros com barra? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra para uma atleta é 149 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.
O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 40 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 16 | 45 | 91 | 153 | 227 |
| 100 | 21 | 53 | 102 | 168 | 245 |
| 110 | 26 | 61 | 113 | 181 | 262 |
| 120 | 31 | 68 | 123 | 194 | 277 |
| 130 | 36 | 76 | 133 | 207 | 292 |
| 140 | 41 | 83 | 143 | 218 | 306 |
| 150 | 46 | 90 | 152 | 230 | 319 |
| 160 | 51 | 97 | 161 | 240 | 332 |
| 170 | 56 | 103 | 169 | 251 | 344 |
| 180 | 60 | 110 | 177 | 261 | 355 |
| 190 | 65 | 116 | 185 | 270 | 367 |
| 200 | 70 | 122 | 193 | 280 | 377 |
| 210 | 74 | 128 | 200 | 289 | 388 |
| 220 | 79 | 134 | 208 | 297 | 398 |
| 230 | 83 | 140 | 215 | 306 | 408 |
| 240 | 87 | 145 | 221 | 314 | 417 |
| 250 | 91 | 150 | 228 | 322 | 426 |
| 260 | 96 | 156 | 235 | 329 | 435 |
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 34 | 72 | 127 | 197 | 278 |
| 20 | 39 | 82 | 145 | 225 | 317 |
| 25 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 30 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 35 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 40 | 40 | 84 | 149 | 231 | 326 |
| 45 | 38 | 80 | 141 | 218 | 309 |
| 50 | 35 | 75 | 131 | 204 | 288 |
| 55 | 33 | 69 | 121 | 188 | 266 |
| 60 | 30 | 63 | 111 | 172 | 243 |
| 65 | 27 | 57 | 100 | 156 | 220 |
| 70 | 24 | 51 | 90 | 140 | 198 |
| 75 | 22 | 46 | 81 | 126 | 178 |
| 80 | 20 | 41 | 72 | 113 | 159 |
| 85 | 17 | 37 | 65 | 101 | 142 |
| 90 | 16 | 33 | 58 | 90 | 128 |
Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 22% | 132 |
| 2 | 3 | 8 | 15% | 87 |
| 3 | 3 | 12 | 9% | 53 |
| 4 | 2 | 10 | 7% | 41 |
| 5 | 4 | 10 | 5% | 31 |
| 6 | 5 | 5 | 4% | 23 |
| 7 | 3 | 6 | 4% | 22 |
| 8 | 4 | 12 | 4% | 21 |
| 9 | 4 | 20 | 2% | 14 |
| 9 | 5 | 10 | 2% | 14 |
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
A Strength Level analisou 75.410 resultados elegíveis de um total de 372.602 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 372.602 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 75.410 |
| Resultados masculinos | 72.216 |
| Resultados femininos | 3.194 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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