Encolhimento de ombros com barra

Encolhimento de ombros com barra Padrões

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Encolhimento de ombros com barra

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Masculino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante101 lb
Novato181 lb
Intermédio288 lb
Avançado420 lb
Elite570 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.50x
Novato1.00x
Intermédio1.50x
Avançado2.25x
Elite3.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra para um atleta masculino é 288 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 101 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1103783151238341
1204899172265373
13060115193291404
14071131214317433
15083147234341462
16095163254365489
170107179273388516
180119194292410542
190131209310432566
200142224328453591
210154238346473614
220165252363493637
230177266380513659
240188280396532680
250199294412550701
260210307428569722
270221320443586742
280232333458604761
290242345473621780
300253358487637799
310263370502654817
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
1586154245358485
2099176281409555
25101181288420570
30101181288420570
35101181288420570
40101181288420570
4596171273399540
5090161256374507
5584149237346469
6076136216316428
6569123196285387
7062110175256347
755598157229310
804988140205278
854479126183249
904071113165224

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%
3x12 11%
3x8 9%
4x10 7%
3x15 6%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante35 lb
Novato81 lb
Intermédio148 lb
Avançado235 lb
Elite337 lb
Nível de ForçaRácio de Peso Corporal
Principiante0.25x
Novato0.50x
Intermédio1.00x
Avançado1.50x
Elite2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra para uma atleta feminina é 148 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 35 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
90144393160242
1001851104174259
1102358114188275
1202765124200291
1303272133212305
1403679142224319
1504086151235332
1604592159245344
1704998167255356
18053104175265367
19058110183274378
20062116190283388
21066121197291398
22070127204300408
23074132211308418
24078137217316427
25081142223323435
26085147229330444
IdadePrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
153069126200287
203479144229329
253581148235337
303581148235337
353581148235337
403581148235337
453376140223320
503172132209300
552966122194278
602761111177254
652455100160229
70224990143206
75194481128184
80173972115164
85153565103147
9014325893133

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%
3x8 15%
3x12 9%
2x10 7%
4x10 5%

Calcule o seu Nível de Força

lb
lb
anos

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.