Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (kg)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo é de 155 kg para homens e 83 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Power Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo baseiam-se em 93.569 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	65 kg
Novato	104 kg
Intermédio	155 kg
Avançado	217 kg
Elite	285 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra Explosivo para um atleta é 155 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 65 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	27 kg
Novato	50 kg
Intermédio	83 kg
Avançado	123 kg
Elite	170 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (kg)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra Explosivo para uma atleta é 83 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 27 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	100%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo

A Strength Level analisou 1.154 resultados elegíveis de um total de 93.569 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	93.569
Resultados elegíveis	1.154
Resultados masculinos	1.127
Resultados femininos	27
Início dos dados	1 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	52	86	128	176
55	35	61	98	143	193
60	42	71	109	156	209
65	49	80	120	170	224
70	55	88	131	182	239
75	62	97	142	195	253
80	69	105	152	206	266
85	76	114	162	218	279
90	82	122	171	229	292
95	89	130	180	240	304
100	95	137	189	250	316
105	101	145	198	260	327
110	108	152	207	270	338
115	114	159	215	279	349
120	120	166	223	289	359
125	126	173	231	298	369
130	131	180	239	307	379
135	137	187	247	315	389
140	142	193	254	324	398

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	89	132	185	243
20	63	101	151	211	278
25	65	104	155	217	285
30	65	104	155	217	285
35	65	104	155	217	285
40	65	104	155	217	285
45	61	98	147	205	270
50	57	92	137	192	252
55	53	85	127	177	233
60	48	78	116	162	213
65	44	70	105	146	193
70	39	63	94	132	173
75	35	57	85	118	155
80	31	51	76	106	139
85	28	45	68	95	125
90	25	41	61	85	112

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	12	29	53	84	121
45	15	33	59	92	131
50	18	38	65	99	139
55	21	42	70	106	147
60	24	46	76	113	155
65	27	50	81	119	162
70	30	54	85	124	169
75	33	57	90	130	175
80	35	61	94	135	181
85	38	64	98	140	187
90	41	67	103	145	193
95	43	71	106	150	198
100	46	74	110	154	203
105	48	77	114	159	208
110	50	79	117	163	213
115	52	82	121	167	217
120	55	85	124	171	222

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	43	71	105	145
20	26	49	81	120	165
25	27	50	83	123	170
30	27	50	83	123	170
35	27	50	83	123	170
40	27	50	83	123	170
45	25	48	78	117	161
50	24	45	73	109	150
55	22	41	68	101	139
60	20	38	62	92	127
65	18	34	56	83	115
70	16	31	50	75	103
75	15	27	45	67	92
80	13	25	40	60	83
85	12	22	36	54	74
90	11	20	32	48	67