Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo

Medidos em lb

Também conhecido por: Barbell Power Shrug

Os padrões de força do Encolhimento de ombros com barra Explosivo ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Encolhimento de ombros com barra Explosivo

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	108 lb
Novato	211 lb
Intermédio	354 lb
Avançado	534 lb
Elite	740 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	3.00x
Elite	4.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra Explosivo para um atleta masculino é 354 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 108 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	24	71	149	255	382
120	36	92	179	293	429
130	50	114	208	331	474
140	65	136	238	368	519
150	81	158	267	404	561
160	97	181	296	440	603
170	114	203	325	474	643
180	131	226	353	508	683
190	148	248	381	541	721
200	165	270	408	574	758
210	182	292	435	605	795
220	199	314	461	636	830
230	217	335	487	667	865
240	234	356	512	696	899
250	251	377	537	726	932
260	268	398	562	754	964
270	284	418	586	782	996
280	301	438	610	809	1026
290	317	458	633	836	1057
300	334	478	656	863	1086
310	350	497	679	889	1116

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 16%

3x12 15%

4x5 13%

4x8 8%

5x3 7%

3x8 5%

3x15 5%

2x5 4%

3x10 4%

2x8 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	34 lb
Novato	79 lb
Intermédio	146 lb
Avançado	233 lb
Elite	335 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.25x

Quanto deveria conseguir fazer no Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A média de peso de Encolhimento de ombros com barra Explosivo para uma atleta feminina é 146 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Encolhimento de ombros com barra Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 34 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8 100%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	8	100%	3

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Barbell Power Shrug (EN)
Encogimiento de hombros con barra (ES)
Szrugsy siłowe ze sztangą (PL)
Power Shrug con Bilanciere (IT)
Encolhimento de ombros com barra Explosivo (PT)

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	179	301	454	630
20	106	205	345	520	721
25	108	211	354	534	740
30	108	211	354	534	740
35	108	211	354	534	740
40	108	211	354	534	740
45	103	200	336	506	702
50	96	187	315	475	659
55	89	173	291	440	609
60	81	158	266	401	556
65	74	143	240	362	503
70	66	128	216	325	451
75	59	115	193	291	403
80	53	103	172	260	361
85	47	92	154	233	323
90	43	83	139	210	291

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132