Encolhimento de ombros com barra Explosivo

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo é de 342 lb para homens e 183 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Power Shrug
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo baseiam-se em 93.569 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…
Encolhimento de ombros com barra Explosivo

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 142 lb
Novato 229 lb
Intermédio 342 lb
Avançado 478 lb
Elite 628 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra Explosivo para um atleta é 342 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 142 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 61 115 189 282 388
120 75 133 213 311 422
130 89 152 236 338 454
140 102 170 258 365 485
150 116 187 280 391 514
160 130 205 301 416 543
170 144 222 322 440 570
180 157 238 342 463 597
190 171 255 361 486 623
200 184 271 380 508 647
210 197 286 399 529 671
220 209 302 417 550 695
230 222 317 434 570 718
240 234 332 452 590 740
250 246 346 468 609 761
260 258 360 485 628 782
270 270 374 501 646 803
280 282 388 517 664 823
290 293 401 532 682 842
300 305 414 547 699 861
310 316 427 562 716 880

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 16%
3x12 15%
4x5 13%
4x8 8%
5x3 7%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo

A Strength Level analisou 1.154 resultados elegíveis de um total de 93.569 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 93.569
Resultados elegíveis 1.154
Resultados masculinos 1.127
Resultados femininos 27
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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