Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

A média no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo é de 342 lb para homens e 183 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Barbell Power Shrug

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo baseiam-se em 93.569 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	142 lb
Novato	229 lb
Intermédio	342 lb
Avançado	478 lb
Elite	628 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra Explosivo para um atleta é 342 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra Explosivo? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 142 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por homens atletas:

3x516%

3x1215%

4x513%

4x88%

5x37%

3x85%

3x155%

2x54%

3x104%

2x84%

5x54%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	59 lb
Novato	111 lb
Intermédio	183 lb
Avançado	272 lb
Elite	374 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.75x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Qual a média de Encolhimento de ombros com barra Explosivo? A 1RM média em Encolhimento de ombros com barra Explosivo para uma atleta é 183 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Encolhimento de ombros com barra Explosivo? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 59 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Estes são os treinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x8100%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	100%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo

A Strength Level analisou 1.154 resultados elegíveis de um total de 93.569 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	93.569
Resultados elegíveis	1.154
Resultados masculinos	1.127
Resultados femininos	27
Início dos dados	1 de novembro de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147

Padrões de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Encolhimento de ombros com barra Explosivo (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Encolhimento de ombros com barra Explosivo? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Encolhimento de ombros com barra Explosivo devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Encolhimento de ombros com barra Explosivo

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	61	115	189	282	388
120	75	133	213	311	422
130	89	152	236	338	454
140	102	170	258	365	485
150	116	187	280	391	514
160	130	205	301	416	543
170	144	222	322	440	570
180	157	238	342	463	597
190	171	255	361	486	623
200	184	271	380	508	647
210	197	286	399	529	671
220	209	302	417	550	695
230	222	317	434	570	718
240	234	332	452	590	740
250	246	346	468	609	761
260	258	360	485	628	782
270	270	374	501	646	803
280	282	388	517	664	823
290	293	401	532	682	842
300	305	414	547	699	861
310	316	427	562	716	880

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	121	195	292	407	536
20	139	223	333	465	612
25	142	229	342	478	628
30	142	229	342	478	628
35	142	229	342	478	628
40	142	229	342	478	628
45	135	217	324	453	595
50	126	203	303	423	556
55	116	187	280	390	513
60	106	171	255	356	469
65	96	155	231	323	424
70	86	139	208	290	382
75	78	125	186	260	342
80	69	112	167	233	307
85	62	100	150	209	275
90	56	90	134	187	246

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	16%	14
2	3	12	15%	13
3	4	5	13%	11
4	4	8	8%	7
5	5	3	7%	6
6	3	8	5%	4
6	3	15	5%	4
8	2	5	4%	3
8	3	10	4%	3
8	2	8	4%	3
8	5	5	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	28	65	118	189	271
100	34	74	131	204	289
110	41	83	143	219	307
120	47	91	154	232	323
130	52	99	164	245	338
140	58	107	174	258	352
150	64	115	184	269	366
160	69	122	193	281	379
170	75	129	202	291	392
180	80	136	211	302	404
190	85	143	219	312	415
200	90	149	227	321	426
210	95	156	235	331	437
220	100	162	243	340	447
230	105	168	250	348	457
240	109	174	257	357	467
250	114	179	264	365	476
260	118	185	271	373	485

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	50	95	156	232	319
20	58	108	178	265	364
25	59	111	183	272	374
30	59	111	183	272	374
35	59	111	183	272	374
40	59	111	183	272	374
45	56	105	173	258	354
50	52	98	162	241	331
55	48	91	149	222	306
60	44	83	136	203	279
65	40	75	123	184	253
70	36	67	111	165	227
75	32	60	100	148	204
80	29	54	89	133	182
85	26	48	80	119	163
90	23	44	72	107	147