Padrões de Extensão de costas na máquina

Medidos em lb

Também conhecido por: Machine Back Extension

Os padrões de força do Extensão de costas na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de costas na máquina (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	90 lb
Novato	151 lb
Intermédio	232 lb
Avançado	330 lb
Elite	440 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (lb)

Qual a média de Extensão de costas na máquina? A 1RM média em Extensão de costas na máquina para um atleta é 232 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de costas na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 90 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de costas na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de costas na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	61 lb
Novato	102 lb
Intermédio	156 lb
Avançado	222 lb
Elite	295 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (lb)

Qual a média de Extensão de costas na máquina? A 1RM média em Extensão de costas na máquina para uma atleta é 156 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de costas na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 61 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de costas na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Padrões de Extensão de costas na máquina

Medidos em lb

Os padrões de força do Extensão de costas na máquina ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de costas na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de costas na máquina (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	57	104	169	250	341
120	64	113	181	264	358
130	70	122	192	277	373
140	77	131	202	290	388
150	83	139	212	302	401
160	89	146	222	313	414
170	95	154	231	324	427
180	100	161	240	334	439
190	106	168	248	344	450
200	111	175	256	354	461
210	117	181	264	363	472
220	122	188	272	372	482
230	127	194	279	381	492
240	132	200	287	389	502
250	136	206	294	397	511
260	141	211	300	405	520
270	145	217	307	413	528
280	150	222	314	420	537
290	154	228	320	428	545
300	159	233	326	435	553
310	163	238	332	442	561

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	77	129	198	281	375
20	88	148	226	322	428
25	90	151	232	330	440
30	90	151	232	330	440
35	90	151	232	330	440
40	90	151	232	330	440
45	86	143	220	313	416
50	80	134	206	292	389
55	74	124	190	270	359
60	67	113	173	246	328
65	61	102	157	223	297
70	55	92	141	201	267
75	49	83	127	180	240
80	44	74	113	161	215
85	40	66	102	144	192
90	35	59	91	130	172

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	76	123	180	244
100	46	81	129	187	253
110	50	86	135	194	261
120	53	91	140	201	269
130	56	95	146	207	276
140	59	99	150	213	283
150	62	102	155	218	289
160	65	106	159	224	295
170	68	109	164	229	301
180	70	113	167	233	306
190	73	116	171	238	311
200	75	119	175	242	316
210	77	122	178	246	321
220	80	124	182	250	325
230	82	127	185	254	330
240	84	130	188	258	334
250	86	132	191	261	338
260	88	135	194	265	342

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	87	133	189	251
20	60	99	152	216	287
25	61	102	156	222	295
30	61	102	156	222	295
35	61	102	156	222	295
40	61	102	156	222	295
45	58	97	148	210	279
50	54	90	138	196	261
55	50	83	128	181	241
60	46	76	117	165	220
65	41	69	106	150	199
70	37	62	95	135	179
75	33	56	85	121	161
80	30	50	76	108	144
85	27	45	68	97	129
90	24	40	61	87	116

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8