Padrões de Extensão de costas na máquina (kg)

A média no exercício Extensão de costas na máquina é de 105 kg para homens e 71 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Machine Back Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de costas na máquina baseiam-se em 116.019 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de costas na máquina (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	41 kg
Novato	69 kg
Intermédio	105 kg
Avançado	150 kg
Elite	199 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	1.00x
Intermédio	1.25x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (kg)

Qual a média de Extensão de costas na máquina? A 1RM média em Extensão de costas na máquina para um atleta é 105 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de costas na máquina? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 41 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de costas na máquina mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x12 13%

3x15 9%

3x8 9%

4x12 8%

6x12 5%

4x10 5%

3x20 3%

5x10 3%

2x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

Feminino

Padrões femininos de Extensão de costas na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 kg
Novato	46 kg
Intermédio	71 kg
Avançado	101 kg
Elite	134 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (kg)

Qual a média de Extensão de costas na máquina? A 1RM média em Extensão de costas na máquina para uma atleta é 71 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de costas na máquina? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 28 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de costas na máquina mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 29%

3x12 12%

4x10 10%

2x30 6%

2x10 5%

4x11 4%

3x15 4%

4x8 4%

3x8 3%

2x20 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de costas na máquina

A Strength Level analisou 8.575 resultados elegíveis de um total de 116.019 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de costas na máquina. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	116.019
Resultados elegíveis	8.575
Resultados masculinos	6.389
Resultados femininos	2.186
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8

Padrões de Extensão de costas na máquina (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de costas na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de costas na máquina (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de costas na máquina? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de costas na máquina devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de costas na máquina

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	26	47	77	113	155
55	29	52	83	120	163
60	33	56	88	127	171
65	36	60	93	133	178
70	39	64	98	139	185
75	42	68	103	145	191
80	45	72	107	150	197
85	47	75	112	155	203
90	50	79	116	160	208
95	53	82	120	164	214
100	55	85	124	169	219
105	58	88	127	173	224
110	60	91	131	177	229
115	63	94	134	181	233
120	65	97	138	185	238
125	67	100	141	189	242
130	69	102	144	193	246
135	71	105	147	196	250
140	74	108	150	200	254

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	59	90	128	170
20	40	67	103	146	194
25	41	69	105	150	199
30	41	69	105	150	199
35	41	69	105	150	199
40	41	69	105	150	199
45	39	65	100	142	189
50	36	61	93	133	177
55	34	56	86	122	163
60	31	51	79	112	149
65	28	46	71	101	135
70	25	42	64	91	121
75	22	37	57	82	109
80	20	34	51	73	97
85	18	30	46	65	87
90	16	27	41	59	78

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	152
2	3	12	13%	117
3	3	15	9%	83
4	3	8	9%	81
5	4	12	8%	69
6	6	12	5%	48
6	4	10	5%	48
8	3	20	3%	29
9	5	10	3%	26
10	2	10	2%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	19	34	55	81	110
45	21	37	58	85	114
50	23	39	61	88	119
55	24	41	64	92	122
60	26	43	67	95	126
65	27	45	69	97	129
70	29	47	71	100	132
75	30	49	73	103	135
80	31	51	75	105	138
85	33	52	77	107	141
90	34	54	79	109	143
95	35	55	81	112	145
100	36	56	83	114	148
105	37	58	84	115	150
110	38	59	86	117	152
115	39	60	87	119	154
120	40	62	89	121	156

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	39	60	86	114
20	27	45	69	98	130
25	28	46	71	101	134
30	28	46	71	101	134
35	28	46	71	101	134
40	28	46	71	101	134
45	26	44	67	95	127
50	25	41	63	89	118
55	23	38	58	82	109
60	21	35	53	75	100
65	19	31	48	68	90
70	17	28	43	61	81
75	15	25	39	55	73
80	14	23	35	49	65
85	12	20	31	44	58
90	11	18	28	39	52

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	29%	77
2	3	12	12%	33
3	4	10	10%	28
4	2	30	6%	15
5	2	10	5%	13
6	4	11	4%	12
7	3	15	4%	11
7	4	8	4%	11
9	3	8	3%	8
9	2	20	3%	8