Padrões de Extensão de quadril no chão

Medidos em kg

Também conhecido por: Floor Hip Extension

Os padrões de força do Extensão de quadril no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de quadril no chão

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	32
Avançado	60
Elite	93

Quantas repetições de Extensão de quadril no chão deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril no chão consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 32 repetições de Extensão de quadril no chão. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril no chão mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 18%

3x20 12%

2x11 12%

5x20 6%

4x29 6%

2x25 6%

3x6 6%

3x15 6%

2x60 6%

2x12 6%

4x10 6%

4x12 6%

3x8 6%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de quadril no chão

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	29
Avançado	55
Elite	84

Quantas repetições de Extensão de quadril no chão deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Extensão de quadril no chão consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 29 repetições de Extensão de quadril no chão. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril no chão devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de quadril no chão mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x10 33%

3x20 20%

16x10 7%

8x10 7%

4x20 7%

3x30 7%

3x16 7%

2x10 7%

2x8 7%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1

Padrões de Extensão de quadril no chão

Medidos em kg

Os padrões de força do Extensão de quadril no chão ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de quadril no chão

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril no chão deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Extensão de quadril no chão

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Extensão de quadril no chão deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de quadril no chão devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	36	72	112
55	< 1	10	36	69	106
60	< 1	10	35	66	101
65	< 1	10	34	63	97
70	< 1	10	33	61	93
75	< 1	10	32	59	89
80	< 1	10	30	56	85
85	< 1	9	29	54	82
90	< 1	9	28	52	79
95	< 1	9	28	51	76
100	< 1	9	27	49	74
105	< 1	8	26	47	71
110	< 1	8	25	46	69
115	< 1	8	24	44	66
120	< 1	8	23	43	64
125	< 1	7	22	41	62
130	< 1	7	22	40	60
135	< 1	7	21	39	59
140	< 1	6	20	38	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	23	47	75
20	< 1	8	30	58	90
25	< 1	9	32	60	93
30	< 1	9	32	60	93
35	< 1	9	32	60	93
40	< 1	9	32	60	93
45	< 1	7	28	56	87
50	< 1	5	25	50	79
55	< 1	3	20	44	71
60	< 1	< 1	16	38	62
65	< 1	< 1	12	31	53
70	< 1	< 1	8	25	45
75	< 1	< 1	5	19	37
80	< 1	< 1	1	14	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	3
2	3	20	12%	2
2	2	11	12%	2
4	5	20	6%	1
4	4	29	6%	1
4	2	25	6%	1
4	3	6	6%	1
4	3	15	6%	1
4	2	60	6%	1
4	2	12	6%	1
4	4	10	6%	1
4	4	12	6%	1
4	3	8	6%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	6	29	59	93
45	< 1	8	30	58	90
50	< 1	9	30	57	87
55	< 1	9	30	55	84
60	< 1	10	30	54	81
65	< 1	10	29	52	78
70	< 1	10	29	51	75
75	< 1	10	28	49	72
80	< 1	10	27	48	70
85	< 1	10	27	46	68
90	< 1	10	26	45	65
95	< 1	10	25	43	63
100	< 1	10	25	42	61
105	< 1	10	24	41	59
110	< 1	9	23	40	58
115	< 1	9	23	39	56
120	< 1	9	22	38	54

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	21	43	67
20	< 1	8	28	53	81
25	< 1	9	29	55	84
30	< 1	9	29	55	84
35	< 1	9	29	55	84
40	< 1	9	29	55	84
45	< 1	7	26	51	78
50	< 1	5	22	45	71
55	< 1	2	18	40	63
60	< 1	< 1	14	34	55
65	< 1	< 1	10	28	47
70	< 1	< 1	7	22	40
75	< 1	< 1	4	17	32
80	< 1	< 1	< 1	12	26
85	< 1	< 1	< 1	8	20
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	10	33%	5
2	3	20	20%	3
3	16	10	7%	1
3	8	10	7%	1
3	4	20	7%	1
3	3	30	7%	1
3	3	16	7%	1
3	2	10	7%	1
3	2	8	7%	1