Padrões de Extensão de tríceps (kg)

A média no exercício Extensão de tríceps é de 45 kg para homens e 20 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Tricep Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps baseiam-se em 207.396 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	13 kg
Novato	26 kg
Intermédio	45 kg
Avançado	70 kg
Elite	98 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps? A 1RM média em Extensão de tríceps para um atleta é 45 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 13 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x12 10%

3x8 10%

4x10 6%

3x15 6%

2x10 5%

4x12 4%

5x10 3%

4x8 3%

3x6 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	4 kg
Novato	11 kg
Intermédio	20 kg
Avançado	33 kg
Elite	48 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (kg)

Qual a média de Extensão de tríceps? A 1RM média em Extensão de tríceps para uma atleta é 20 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 4 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 18%

3x8 10%

4x12 6%

3x15 6%

4x10 6%

4x8 4%

2x10 4%

4x15 2%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps

A Strength Level analisou 44.442 resultados elegíveis de um total de 207.396 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	207.396
Resultados elegíveis	44.442
Resultados masculinos	40.168
Resultados femininos	4.274
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Padrões de Extensão de tríceps (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	13	26	44	66
55	6	16	30	49	71
60	8	18	33	53	77
65	10	21	37	58	82
70	11	23	40	62	87
75	13	26	43	66	92
80	15	28	46	70	96
85	16	30	49	73	100
90	18	33	52	77	104
95	20	35	55	80	108
100	21	37	58	84	112
105	23	39	61	87	116
110	25	41	63	90	120
115	26	43	66	93	123
120	28	45	68	96	127
125	29	47	71	99	130
130	31	49	73	102	133
135	33	51	75	104	136
140	34	53	78	107	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	11	22	39	60	84
20	12	25	44	68	96
25	13	26	45	70	98
30	13	26	45	70	98
35	13	26	45	70	98
40	13	26	45	70	98
45	12	25	43	66	93
50	11	23	40	62	87
55	10	21	37	57	80
60	9	19	34	52	73
65	8	18	31	47	66
70	8	16	28	43	60
75	7	14	25	38	54
80	6	13	22	34	48
85	5	11	20	31	43
90	5	10	18	27	39

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	16	28	41
55	4	9	18	29	43
60	4	10	19	31	45
65	5	11	21	33	47
70	5	12	22	34	49
75	6	13	23	36	51
80	7	14	24	37	52
85	7	15	25	39	54
90	8	15	26	40	56
95	8	16	27	41	57
100	9	17	28	42	59
105	9	18	29	44	60
110	10	18	30	45	61
115	10	19	31	46	62
120	11	20	32	47	64

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	4	9	17	28	41
20	4	10	20	32	47
25	4	11	20	33	48
30	4	11	20	33	48
35	4	11	20	33	48
40	4	11	20	33	48
45	4	10	19	31	45
50	4	10	18	29	43
55	4	9	17	27	39
60	3	8	15	25	36
65	3	7	14	22	32
70	3	7	12	20	29
75	2	6	11	18	26
80	2	5	10	16	23
85	2	5	9	14	21
90	2	4	8	13	19

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14