Padrões de Extensão de tríceps (lb)

A média no exercício Extensão de tríceps é de 100 lb para homens e 45 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Tricep Extension

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps baseiam-se em 207.396 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	57 lb
Intermédio	100 lb
Avançado	154 lb
Elite	217 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.90x
Elite	1.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps? A 1RM média em Extensão de tríceps para um atleta é 100 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps mais populares efectuados por homens atletas:

3x1021%

3x1210%

3x810%

4x106%

3x156%

2x105%

4x124%

5x103%

4x83%

3x63%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	1025
2	3	12	10%	500
3	3	8	10%	487
4	4	10	6%	304
5	3	15	6%	280
6	2	10	5%	232
7	4	12	4%	190
8	5	10	3%	154
9	4	8	3%	153
10	3	6	3%	149

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	10 lb
Novato	24 lb
Intermédio	45 lb
Avançado	73 lb
Elite	106 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.05x
Novato	0.15x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.50x
Elite	0.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (lb)

Qual a média de Extensão de tríceps? A 1RM média em Extensão de tríceps para uma atleta é 45 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Extensão de tríceps? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 10 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Estes são os treinos de Extensão de tríceps mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x1022%

3x1218%

3x810%

4x126%

3x156%

4x106%

4x84%

2x104%

4x152%

3x62%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps

A Strength Level analisou 44.442 resultados elegíveis de um total de 207.396 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Extensão de tríceps. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	207.396
Resultados elegíveis	44.442
Resultados masculinos	40.168
Resultados femininos	4.274
Início dos dados	10 de dezembro de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14

Padrões de Extensão de tríceps (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Extensão de tríceps (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Extensão de tríceps (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Extensão de tríceps? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Extensão de tríceps devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Extensão de tríceps

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	10	28	58	97	145
120	13	34	65	107	156
130	17	39	72	116	167
140	20	44	79	124	177
150	23	49	86	133	187
160	27	54	92	141	197
170	30	59	98	149	206
180	34	63	105	156	215
190	37	68	111	163	223
200	40	73	116	170	232
210	44	77	122	177	239
220	47	81	128	184	247
230	50	86	133	190	255
240	54	90	138	197	262
250	57	94	143	203	269
260	60	98	148	209	276
270	63	102	153	215	283
280	66	106	158	220	289
290	69	110	163	226	296
300	72	114	168	231	302
310	75	118	172	237	308

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	49	85	131	185
20	27	56	97	150	211
25	28	57	100	154	217
30	28	57	100	154	217
35	28	57	100	154	217
40	28	57	100	154	217
45	26	54	95	146	206
50	24	51	88	137	192
55	23	47	82	126	177
60	21	43	75	115	162
65	19	39	67	104	147
70	17	35	61	94	132
75	15	31	54	84	118
80	13	28	49	75	106
85	12	25	44	67	95
90	11	22	39	61	85

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	4	14	30	53	80
100	5	16	33	57	85
110	6	18	36	61	90
120	8	20	39	64	94
130	9	22	42	68	99
140	10	24	44	71	103
150	11	26	47	74	107
160	13	28	49	77	110
170	14	29	52	80	114
180	15	31	54	83	117
190	16	33	56	86	120
200	17	34	58	88	123
210	18	36	60	91	126
220	20	37	62	93	129
230	21	39	64	96	132
240	22	40	66	98	134
250	23	42	68	100	137
260	24	43	69	102	139

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	20	38	62	90
20	9	23	44	71	103
25	10	24	45	73	106
30	10	24	45	73	106
35	10	24	45	73	106
40	10	24	45	73	106
45	9	22	43	69	100
50	9	21	40	65	94
55	8	19	37	60	87
60	7	18	34	54	79
65	7	16	30	49	72
70	6	14	27	44	64
75	5	13	24	40	58
80	5	12	22	36	52
85	4	10	20	32	46
90	4	9	18	29	42

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	168
2	3	12	18%	136
3	3	8	10%	78
4	4	12	6%	48
5	3	15	6%	46
6	4	10	6%	44
7	4	8	4%	29
8	2	10	4%	27
9	4	15	2%	16
10	3	6	2%	14