Padrões de Flexão com pega estreita

Medidos em kg

Também conhecido por: Close Grip Push Up

Os padrões de força do Flexão com pega estreita ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Flexão com pega estreita Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	31
Avançado	57
Elite	86

Quantas repetições de Flexão com pega estreita deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão com pega estreita consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 31 repetições de Flexão com pega estreita. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quantas séries e repetições de Flexão com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão com pega estreita mais populares efectuados por homens atletas:

2x12 8%

3x10 7%

4x10 7%

2x15 7%

4x15 7%

3x12 6%

4x12 6%

4x20 5%

3x15 4%

4x19 3%

3x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexão com pega estreita Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	16
Avançado	39
Elite	65

Quantas repetições de Flexão com pega estreita deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão com pega estreita consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 16 repetições de Flexão com pega estreita. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quantas séries e repetições de Flexão com pega estreita devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão com pega estreita mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 26%

3x5 10%

4x8 10%

3x8 7%

3x20 6%

3x12 5%

4x10 5%

3x6 5%

3x15 2%

2x8 2%

2x10 2%

2x20 2%

3x3 2%

4x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2

Padrões de Flexão com pega estreita

Medidos em kg

Os padrões de força do Flexão com pega estreita ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Flexão com pega estreita Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão com pega estreita deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão com pega estreita devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexão com pega estreita Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão com pega estreita deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão com pega estreita devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	31	60	93
55	< 1	9	31	59	90
60	< 1	10	32	58	87
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	56	82
75	< 1	12	31	54	80
80	< 1	12	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	30	50	73
95	< 1	12	29	49	71
100	< 1	12	29	48	69
105	< 1	12	28	47	67
110	< 1	12	27	46	66
115	< 1	11	27	45	64
120	< 1	11	26	44	62
125	< 1	11	26	43	61
130	< 1	11	25	42	59
135	< 1	11	24	41	58
140	< 1	10	24	40	56

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	22	44	69
20	< 1	9	30	55	83
25	< 1	10	31	57	86
30	< 1	10	31	57	86
35	< 1	10	31	57	86
40	< 1	10	31	57	86
45	< 1	9	28	52	80
50	< 1	7	25	47	73
55	< 1	4	20	42	65
60	< 1	1	16	35	57
65	< 1	< 1	12	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	12	8%	26
2	3	10	7%	25
2	4	10	7%	25
2	2	15	7%	25
2	4	15	7%	25
6	3	12	6%	21
7	4	12	6%	20
8	4	20	5%	18
9	3	15	4%	14
10	4	19	3%	10
10	3	8	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	26%	21
2	3	5	10%	8
2	4	8	10%	8
4	3	8	7%	6
5	3	20	6%	5
6	3	12	5%	4
6	4	10	5%	4
6	3	6	5%	4
9	3	15	2%	2
9	2	8	2%	2
9	2	10	2%	2
9	2	20	2%	2
9	3	3	2%	2
9	4	12	2%	2