Padrões de Flexão de pernas deitado (kg)

A média no exercício Flexão de pernas deitado é de 63 kg para homens e 37 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Lying Leg Curl

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Flexão de pernas deitado baseiam-se em 358.631 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2017 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Flexão de pernas deitado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	26 kg
Novato	43 kg
Intermédio	63 kg
Avançado	89 kg
Elite	116 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Flexão de pernas deitado? (kg)

Qual a média de Flexão de pernas deitado? A 1RM média em Flexão de pernas deitado para um atleta é 63 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Flexão de pernas deitado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 26 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

Quantas séries e repetições de Flexão de pernas deitado devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão de pernas deitado mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 4%

4x8 4%

5x10 3%

2x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	2401
2	3	12	14%	1453
3	3	8	8%	868
4	4	10	7%	786
5	4	12	6%	612
6	3	15	5%	561
7	2	10	4%	436
8	4	8	4%	399
9	5	10	3%	294
10	2	12	3%	289

Feminino

Padrões femininos de Flexão de pernas deitado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	15 kg
Novato	25 kg
Intermédio	37 kg
Avançado	53 kg
Elite	70 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.40x
Intermédio	0.60x
Avançado	0.85x
Elite	1.10x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Flexão de pernas deitado? (kg)

Qual a média de Flexão de pernas deitado? A 1RM média em Flexão de pernas deitado para uma atleta é 37 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Flexão de pernas deitado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 15 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Quantas séries e repetições de Flexão de pernas deitado devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão de pernas deitado mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 8%

4x12 7%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 4%

4x15 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Flexão de pernas deitado

A Strength Level analisou 76.852 resultados elegíveis de um total de 358.631 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Flexão de pernas deitado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	358.631
Resultados elegíveis	76.852
Resultados masculinos	62.636
Resultados femininos	14.216
Início dos dados	18 de agosto de 2017
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61

Padrões de Flexão de pernas deitado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Flexão de pernas deitado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Flexão de pernas deitado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão de pernas deitado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Flexão de pernas deitado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Flexão de pernas deitado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão de pernas deitado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Flexão de pernas deitado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	27	43	63	85
55	18	31	47	68	91
60	21	34	52	73	96
65	23	37	55	77	102
70	25	40	59	82	107
75	28	43	63	86	112
80	30	46	66	90	116
85	32	49	70	94	121
90	35	51	73	98	125
95	37	54	76	101	129
100	39	57	79	105	133
105	41	59	82	108	137
110	43	62	85	111	140
115	45	64	87	114	144
120	47	66	90	117	147
125	49	68	93	120	150
130	51	71	95	123	154
135	52	73	98	126	157
140	54	75	100	129	160

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	23	36	54	76	99
20	26	41	62	86	113
25	26	43	63	89	116
30	26	43	63	89	116
35	26	43	63	89	116
40	26	43	63	89	116
45	25	40	60	84	110
50	23	38	56	78	103
55	22	35	52	72	95
60	20	32	47	66	87
65	18	29	43	60	79
70	16	26	39	54	71
75	14	23	35	48	63
80	13	21	31	43	57
85	12	19	28	39	51
90	10	17	25	35	46

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	10	18	28	41	56
45	11	19	30	44	59
50	13	21	32	46	62
55	14	23	34	49	64
60	15	24	36	51	67
65	16	26	38	53	69
70	17	27	40	55	71
75	18	28	41	57	74
80	19	29	43	58	75
85	20	31	44	60	77
90	21	32	45	62	79
95	22	33	47	63	81
100	23	34	48	65	83
105	24	35	49	66	84
110	24	36	50	67	86
115	25	37	52	69	87
120	26	38	53	70	89

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	13	21	32	45	59
20	15	24	37	51	68
25	15	25	37	53	70
30	15	25	37	53	70
35	15	25	37	53	70
40	15	25	37	53	70
45	14	24	36	50	66
50	13	22	33	47	62
55	12	20	31	43	57
60	11	19	28	39	52
65	10	17	25	36	47
70	9	15	23	32	42
75	8	14	20	29	38
80	7	12	18	26	34
85	7	11	16	23	31
90	6	10	15	21	27

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	538
2	3	12	13%	334
3	3	8	9%	227
4	4	10	8%	210
5	4	12	7%	172
6	4	8	5%	121
7	3	15	5%	116
8	2	10	4%	98
9	4	15	3%	76
10	3	6	2%	61