Padrões de Flexão declinada

Medidos em kg

Também conhecido por: Decline Push Up

Os padrões de força do Flexão declinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Flexão declinada Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	28
Avançado	50
Elite	74

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão declinada consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Flexão declinada. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão declinada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x15 8%

3x20 7%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x20 5%

2x10 4%

2x20 4%

4x25 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexão declinada Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	16
Avançado	39
Elite	65

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão declinada consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 16 repetições de Flexão declinada. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão declinada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

2x10 17%

3x13 7%

3x8 7%

5x8 3%

3x3 3%

4x8 3%

3x12 3%

2x8 3%

4x9 3%

2x6 3%

3x1 3%

5x6 3%

3x5 3%

3x6 3%

4x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

Padrões de Flexão declinada

Medidos em kg

Os padrões de força do Flexão declinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Flexão declinada Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexão declinada Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	27	51	78
55	< 1	9	28	51	76
60	< 1	10	28	50	74
65	< 1	10	28	49	72
70	< 1	11	28	48	71
75	< 1	11	28	47	69
80	< 1	11	27	46	67
85	< 1	11	27	45	65
90	< 1	11	26	44	63
95	< 1	11	26	43	61
100	< 1	11	26	42	60
105	< 1	11	25	41	58
110	1	11	24	40	57
115	1	11	24	39	55
120	1	11	23	38	54
125	1	10	23	37	53
130	1	10	22	36	51
135	1	10	22	36	50
140	1	10	21	35	49

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	< 1	13	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	6	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	9	31	57
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	13	34	59
55	< 1	< 1	15	35	58
60	< 1	1	16	36	58
65	< 1	2	17	36	57
70	< 1	3	18	36	57
75	< 1	4	18	36	56
80	< 1	5	18	36	55
85	< 1	5	19	35	54
90	< 1	6	19	35	53
95	< 1	6	19	34	52
100	< 1	6	19	34	51
105	< 1	7	18	33	50
110	< 1	7	18	33	49
115	< 1	7	18	32	48
120	< 1	7	18	32	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	10	29	51
20	< 1	< 1	15	37	62
25	< 1	< 1	16	39	65
30	< 1	< 1	16	39	65
35	< 1	< 1	16	39	65
40	< 1	< 1	16	39	65
45	< 1	< 1	14	35	60
50	< 1	< 1	11	31	54
55	< 1	< 1	9	27	48
60	< 1	< 1	6	22	41
65	< 1	< 1	3	17	34
70	< 1	< 1	< 1	12	28
75	< 1	< 1	< 1	8	22
80	< 1	< 1	< 1	5	16
85	< 1	< 1	< 1	1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1