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O número médio de repetições no exercício Flexão declinada é de 28 repetições para homens e 17 repetições para mulheres. Compare o seu número de repetições abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Masculino
Padrões masculinos de Flexão declinada
Comunidade Inteira
Repetições
| Nível de Força | Repetições |
|---|---|
| Principiante | 3 |
| Novato | 13 |
| Intermédio | 28 |
| Avançado | 44 |
| Elite | 62 |
Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Flexão declinada consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Flexão declinada. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 9 | 25 | 44 | 65 |
| 55 | < 1 | 10 | 26 | 45 | 65 |
| 60 | < 1 | 11 | 27 | 45 | 65 |
| 65 | 1 | 13 | 28 | 45 | 64 |
| 70 | 3 | 13 | 28 | 45 | 63 |
| 75 | 4 | 14 | 28 | 45 | 62 |
| 80 | 4 | 15 | 28 | 44 | 61 |
| 85 | 5 | 15 | 28 | 44 | 60 |
| 90 | 6 | 15 | 28 | 43 | 59 |
| 95 | 6 | 15 | 28 | 42 | 57 |
| 100 | 6 | 15 | 28 | 42 | 56 |
| 105 | 6 | 15 | 28 | 41 | 55 |
| 110 | 7 | 15 | 27 | 40 | 54 |
| 115 | 7 | 15 | 27 | 40 | 53 |
| 120 | 7 | 15 | 26 | 39 | 52 |
| 125 | 7 | 15 | 26 | 38 | 51 |
| 130 | 7 | 15 | 26 | 37 | 50 |
| 135 | 7 | 15 | 25 | 37 | 49 |
| 140 | 7 | 15 | 25 | 36 | 48 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 8 | 19 | 33 | 48 |
| 20 | 2 | 12 | 26 | 42 | 59 |
| 25 | 3 | 13 | 28 | 44 | 62 |
| 30 | 3 | 13 | 28 | 44 | 62 |
| 35 | 3 | 13 | 28 | 44 | 62 |
| 40 | 3 | 13 | 28 | 44 | 62 |
| 45 | 1 | 11 | 25 | 40 | 57 |
| 50 | < 1 | 9 | 21 | 36 | 51 |
| 55 | < 1 | 7 | 17 | 30 | 45 |
| 60 | < 1 | 4 | 13 | 25 | 38 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 20 | 32 |
| 70 | < 1 | < 1 | 6 | 15 | 26 |
| 75 | < 1 | < 1 | 3 | 11 | 20 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 15 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 10 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?
Estes são os treinos de Flexão declinada mais populares efectuados por homens atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 13% | 63 |
| 2 | 3 | 15 | 8% | 38 |
| 3 | 3 | 20 | 7% | 37 |
| 3 | 3 | 12 | 7% | 37 |
| 5 | 4 | 10 | 5% | 25 |
| 5 | 3 | 8 | 5% | 25 |
| 7 | 4 | 20 | 5% | 23 |
| 8 | 2 | 10 | 4% | 21 |
| 9 | 2 | 20 | 4% | 18 |
| 9 | 4 | 25 | 4% | 18 |
Feminino
Padrões femininos de Flexão declinada
Comunidade Inteira
Repetições
| Nível de Força | Repetições |
|---|---|
| Principiante | < 1 |
| Novato | 7 |
| Intermédio | 17 |
| Avançado | 28 |
| Elite | 41 |
Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?
Quantas repetições de Flexão declinada consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 17 repetições de Flexão declinada. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.
Repetições Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 4 | 15 | 29 | 44 |
| 45 | < 1 | 5 | 16 | 29 | 44 |
| 50 | < 1 | 6 | 17 | 30 | 43 |
| 55 | < 1 | 7 | 17 | 29 | 42 |
| 60 | < 1 | 8 | 17 | 29 | 41 |
| 65 | < 1 | 8 | 17 | 28 | 40 |
| 70 | < 1 | 8 | 17 | 28 | 39 |
| 75 | < 1 | 8 | 17 | 27 | 38 |
| 80 | < 1 | 8 | 16 | 26 | 37 |
| 85 | < 1 | 8 | 16 | 26 | 36 |
| 90 | 1 | 8 | 16 | 25 | 35 |
| 95 | 1 | 8 | 15 | 24 | 34 |
| 100 | 1 | 8 | 15 | 24 | 33 |
| 105 | 1 | 7 | 14 | 23 | 32 |
| 110 | 1 | 7 | 14 | 22 | 31 |
| 115 | < 1 | 7 | 13 | 21 | 30 |
| 120 | < 1 | 7 | 13 | 21 | 29 |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 2 | 10 | 20 | 30 |
| 20 | < 1 | 7 | 15 | 27 | 39 |
| 25 | < 1 | 7 | 17 | 28 | 41 |
| 30 | < 1 | 7 | 17 | 28 | 41 |
| 35 | < 1 | 7 | 17 | 28 | 41 |
| 40 | < 1 | 7 | 17 | 28 | 41 |
| 45 | < 1 | 6 | 14 | 25 | 37 |
| 50 | < 1 | 4 | 11 | 22 | 33 |
| 55 | < 1 | 1 | 9 | 18 | 28 |
| 60 | < 1 | < 1 | 6 | 14 | 23 |
| 65 | < 1 | < 1 | 3 | 10 | 18 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 13 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 9 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?
Estes são os treinos de Flexão declinada mais populares efectuados por mulheres atletas:
| Classificação | Séries | Repetições | Percentagem | Treinos |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 10 | 27% | 8 |
| 2 | 2 | 10 | 17% | 5 |
| 3 | 3 | 13 | 7% | 2 |
| 3 | 3 | 8 | 7% | 2 |
| 5 | 5 | 8 | 3% | 1 |
| 5 | 3 | 3 | 3% | 1 |
| 5 | 4 | 8 | 3% | 1 |
| 5 | 3 | 12 | 3% | 1 |
| 5 | 2 | 8 | 3% | 1 |
| 5 | 4 | 9 | 3% | 1 |
| 5 | 2 | 6 | 3% | 1 |
| 5 | 3 | 1 | 3% | 1 |
| 5 | 5 | 6 | 3% | 1 |
| 5 | 3 | 5 | 3% | 1 |
| 5 | 3 | 6 | 3% | 1 |
| 5 | 4 | 10 | 3% | 1 |
| 5 | 5 | 5 | 3% | 1 |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Flexão declinada
A Strength Level analisou 9.752 resultados elegíveis de um total de 218.438 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Flexão declinada. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 218.438 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 9.752 |
| Resultados masculinos | 9.256 |
| Resultados femininos | 496 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
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