Padrões de Flexão declinada

Medidos em kg

Também conhecido por: Decline Push Up

Os padrões de força do Flexão declinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Flexão declinada

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	11
Intermédio	28
Avançado	48
Elite	70

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão declinada consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 28 repetições de Flexão declinada. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	25	44	65
55	< 1	10	26	45	65
60	< 1	11	27	45	65
65	1	13	28	45	64
70	3	13	28	45	63
75	4	14	28	45	62
80	4	15	28	44	61
85	5	15	28	44	60
90	6	15	28	43	59
95	6	15	28	42	57
100	6	15	28	42	56
105	6	15	28	41	55
110	7	15	27	40	54
115	7	15	27	40	53
120	7	15	26	39	52
125	7	15	26	38	51
130	7	15	26	37	50
135	7	15	25	37	49
140	7	15	25	36	48

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	20	37	55
20	< 1	10	27	46	67
25	< 1	11	28	48	70
30	< 1	11	28	48	70
35	< 1	11	28	48	70
40	< 1	11	28	48	70
45	< 1	10	25	44	65
50	< 1	8	22	39	59
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	2	14	28	45
65	< 1	< 1	10	23	38
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão declinada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 13%

3x15 8%

3x20 7%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x20 5%

2x10 4%

2x20 4%

4x25 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Flexão declinada

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	6
Intermédio	17
Avançado	31
Elite	46

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão declinada consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 17 repetições de Flexão declinada. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	4	15	29	44
45	< 1	5	16	29	44
50	< 1	6	17	30	43
55	< 1	7	17	29	42
60	< 1	8	17	29	41
65	< 1	8	17	28	40
70	< 1	8	17	28	39
75	< 1	8	17	27	38
80	< 1	8	16	26	37
85	< 1	8	16	26	36
90	1	8	16	25	35
95	1	8	15	24	34
100	1	8	15	24	33
105	1	7	14	23	32
110	1	7	14	22	31
115	< 1	7	13	21	30
120	< 1	7	13	21	29

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	10	22	35
20	< 1	5	16	30	44
25	< 1	6	17	31	46
30	< 1	6	17	31	46
35	< 1	6	17	31	46
40	< 1	6	17	31	46
45	< 1	4	15	28	42
50	< 1	2	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	32
60	< 1	< 1	6	16	27
65	< 1	< 1	3	11	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão declinada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 27%

2x10 17%

3x13 7%

3x8 7%

5x8 3%

3x3 3%

4x8 3%

3x12 3%

2x8 3%

4x9 3%

2x6 3%

3x1 3%

5x6 3%

3x5 3%

3x6 3%

4x10 3%

5x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	25	44	65
55	< 1	10	26	45	65
60	< 1	11	27	45	65
65	1	13	28	45	64
70	3	13	28	45	63
75	4	14	28	45	62
80	4	15	28	44	61
85	5	15	28	44	60
90	6	15	28	43	59
95	6	15	28	42	57
100	6	15	28	42	56
105	6	15	28	41	55
110	7	15	27	40	54
115	7	15	27	40	53
120	7	15	26	39	52
125	7	15	26	38	51
130	7	15	26	37	50
135	7	15	25	37	49
140	7	15	25	36	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	20	37	55
20	< 1	10	27	46	67
25	< 1	11	28	48	70
30	< 1	11	28	48	70
35	< 1	11	28	48	70
40	< 1	11	28	48	70
45	< 1	10	25	44	65
50	< 1	8	22	39	59
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	2	14	28	45
65	< 1	< 1	10	23	38
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	4	15	29	44
45	< 1	5	16	29	44
50	< 1	6	17	30	43
55	< 1	7	17	29	42
60	< 1	8	17	29	41
65	< 1	8	17	28	40
70	< 1	8	17	28	39
75	< 1	8	17	27	38
80	< 1	8	16	26	37
85	< 1	8	16	26	36
90	1	8	16	25	35
95	1	8	15	24	34
100	1	8	15	24	33
105	1	7	14	23	32
110	1	7	14	22	31
115	< 1	7	13	21	30
120	< 1	7	13	21	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	10	22	35
20	< 1	5	16	30	44
25	< 1	6	17	31	46
30	< 1	6	17	31	46
35	< 1	6	17	31	46
40	< 1	6	17	31	46
45	< 1	4	15	28	42
50	< 1	2	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	32
60	< 1	< 1	6	16	27
65	< 1	< 1	3	11	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	25	44	65
55	< 1	10	26	45	65
60	< 1	11	27	45	65
65	1	13	28	45	64
70	3	13	28	45	63
75	4	14	28	45	62
80	4	15	28	44	61
85	5	15	28	44	60
90	6	15	28	43	59
95	6	15	28	42	57
100	6	15	28	42	56
105	6	15	28	41	55
110	7	15	27	40	54
115	7	15	27	40	53
120	7	15	26	39	52
125	7	15	26	38	51
130	7	15	26	37	50
135	7	15	25	37	49
140	7	15	25	36	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	20	37	55
20	< 1	10	27	46	67
25	< 1	11	28	48	70
30	< 1	11	28	48	70
35	< 1	11	28	48	70
40	< 1	11	28	48	70
45	< 1	10	25	44	65
50	< 1	8	22	39	59
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	2	14	28	45
65	< 1	< 1	10	23	38
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	4	15	29	44
45	< 1	5	16	29	44
50	< 1	6	17	30	43
55	< 1	7	17	29	42
60	< 1	8	17	29	41
65	< 1	8	17	28	40
70	< 1	8	17	28	39
75	< 1	8	17	27	38
80	< 1	8	16	26	37
85	< 1	8	16	26	36
90	1	8	16	25	35
95	1	8	15	24	34
100	1	8	15	24	33
105	1	7	14	23	32
110	1	7	14	22	31
115	< 1	7	13	21	30
120	< 1	7	13	21	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	10	22	35
20	< 1	5	16	30	44
25	< 1	6	17	31	46
30	< 1	6	17	31	46
35	< 1	6	17	31	46
40	< 1	6	17	31	46
45	< 1	4	15	28	42
50	< 1	2	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	32
60	< 1	< 1	6	16	27
65	< 1	< 1	3	11	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1

Padrões de Flexão declinada

Medidos em kg

Os padrões de força do Flexão declinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Flexão declinada

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Flexão declinada

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão declinada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão declinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	9	25	44	65
55	< 1	10	26	45	65
60	< 1	11	27	45	65
65	1	13	28	45	64
70	3	13	28	45	63
75	4	14	28	45	62
80	4	15	28	44	61
85	5	15	28	44	60
90	6	15	28	43	59
95	6	15	28	42	57
100	6	15	28	42	56
105	6	15	28	41	55
110	7	15	27	40	54
115	7	15	27	40	53
120	7	15	26	39	52
125	7	15	26	38	51
130	7	15	26	37	50
135	7	15	25	37	49
140	7	15	25	36	48

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	20	37	55
20	< 1	10	27	46	67
25	< 1	11	28	48	70
30	< 1	11	28	48	70
35	< 1	11	28	48	70
40	< 1	11	28	48	70
45	< 1	10	25	44	65
50	< 1	8	22	39	59
55	< 1	5	18	34	52
60	< 1	2	14	28	45
65	< 1	< 1	10	23	38
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	3	13	25
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	13%	63
2	3	15	8%	38
3	3	20	7%	37
3	3	12	7%	37
5	4	10	5%	25
5	3	8	5%	25
7	4	20	5%	23
8	2	10	4%	21
9	2	20	4%	18
9	4	25	4%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	4	15	29	44
45	< 1	5	16	29	44
50	< 1	6	17	30	43
55	< 1	7	17	29	42
60	< 1	8	17	29	41
65	< 1	8	17	28	40
70	< 1	8	17	28	39
75	< 1	8	17	27	38
80	< 1	8	16	26	37
85	< 1	8	16	26	36
90	1	8	16	25	35
95	1	8	15	24	34
100	1	8	15	24	33
105	1	7	14	23	32
110	1	7	14	22	31
115	< 1	7	13	21	30
120	< 1	7	13	21	29

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	1	10	22	35
20	< 1	5	16	30	44
25	< 1	6	17	31	46
30	< 1	6	17	31	46
35	< 1	6	17	31	46
40	< 1	6	17	31	46
45	< 1	4	15	28	42
50	< 1	2	12	24	38
55	< 1	< 1	9	20	32
60	< 1	< 1	6	16	27
65	< 1	< 1	3	11	22
70	< 1	< 1	< 1	8	17
75	< 1	< 1	< 1	5	12
80	< 1	< 1	< 1	1	8
85	< 1	< 1	< 1	< 1	5
90	< 1	< 1	< 1	< 1	1

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	27%	8
2	2	10	17%	5
3	3	13	7%	2
3	3	8	7%	2
5	5	8	3%	1
5	3	3	3%	1
5	4	8	3%	1
5	3	12	3%	1
5	2	8	3%	1
5	4	9	3%	1
5	2	6	3%	1
5	3	1	3%	1
5	5	6	3%	1
5	3	5	3%	1
5	3	6	3%	1
5	4	10	3%	1
5	5	5	3%	1