Padrões de Flexão inclinada

Medidos em kg

Também conhecido por: Incline Push Up

Os padrões de força do Flexão inclinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Flexão inclinada Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	10
Intermédio	31
Avançado	57
Elite	85

Quantas repetições de Flexão inclinada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão inclinada consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 31 repetições de Flexão inclinada. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	44	68
20	< 1	10	30	55	82
25	< 1	10	31	57	85
30	< 1	10	31	57	85
35	< 1	10	31	57	85
40	< 1	10	31	57	85
45	< 1	9	28	52	79
50	< 1	7	24	47	72
55	< 1	4	20	41	64
60	< 1	1	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	8	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Quantas séries e repetições de Flexão inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão inclinada mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 11%

2x10 8%

3x15 8%

3x20 6%

3x12 6%

2x20 5%

2x15 4%

2x12 4%

4x20 4%

4x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexão inclinada Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	5
Intermédio	17
Avançado	34
Elite	53

Quantas repetições de Flexão inclinada deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão inclinada consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 17 repetições de Flexão inclinada. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	41
20	< 1	4	16	33	51
25	< 1	5	17	34	53
30	< 1	5	17	34	53
35	< 1	5	17	34	53
40	< 1	5	17	34	53
45	< 1	3	15	31	48
50	< 1	< 1	12	27	43
55	< 1	< 1	9	23	38
60	< 1	< 1	7	18	32
65	< 1	< 1	3	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Quantas séries e repetições de Flexão inclinada devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão inclinada mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x12 16%

3x8 9%

3x6 7%

3x15 6%

4x12 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x8 4%

2x8 3%

2x5 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	44	68
20	< 1	10	30	55	82
25	< 1	10	31	57	85
30	< 1	10	31	57	85
35	< 1	10	31	57	85
40	< 1	10	31	57	85
45	< 1	9	28	52	79
50	< 1	7	24	47	72
55	< 1	4	20	41	64
60	< 1	1	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	8	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	41
20	< 1	4	16	33	51
25	< 1	5	17	34	53
30	< 1	5	17	34	53
35	< 1	5	17	34	53
40	< 1	5	17	34	53
45	< 1	3	15	31	48
50	< 1	< 1	12	27	43
55	< 1	< 1	9	23	38
60	< 1	< 1	7	18	32
65	< 1	< 1	3	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	44	68
20	< 1	10	30	55	82
25	< 1	10	31	57	85
30	< 1	10	31	57	85
35	< 1	10	31	57	85
40	< 1	10	31	57	85
45	< 1	9	28	52	79
50	< 1	7	24	47	72
55	< 1	4	20	41	64
60	< 1	1	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	8	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	41
20	< 1	4	16	33	51
25	< 1	5	17	34	53
30	< 1	5	17	34	53
35	< 1	5	17	34	53
40	< 1	5	17	34	53
45	< 1	3	15	31	48
50	< 1	< 1	12	27	43
55	< 1	< 1	9	23	38
60	< 1	< 1	7	18	32
65	< 1	< 1	3	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5

Padrões de Flexão inclinada

Medidos em kg

Os padrões de força do Flexão inclinada ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Flexão inclinada Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão inclinada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão inclinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexão inclinada Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão inclinada deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão inclinada devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	8	29	57	87
55	< 1	10	30	56	85
60	< 1	10	31	56	83
65	< 1	11	31	55	81
70	< 1	12	31	54	80
75	< 1	13	31	53	78
80	< 1	13	31	52	76
85	< 1	13	31	51	74
90	1	13	31	50	72
95	1	14	30	49	70
100	2	14	30	48	69
105	2	14	29	47	67
110	2	13	29	46	65
115	2	13	28	45	64
120	2	13	28	44	62
125	3	13	27	43	61
130	3	13	27	43	60
135	3	13	26	42	58
140	3	12	26	41	57

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	6	22	44	68
20	< 1	10	30	55	82
25	< 1	10	31	57	85
30	< 1	10	31	57	85
35	< 1	10	31	57	85
40	< 1	10	31	57	85
45	< 1	9	28	52	79
50	< 1	7	24	47	72
55	< 1	4	20	41	64
60	< 1	1	16	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	8	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	1	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	11%	38
2	2	10	8%	28
3	3	15	8%	26
4	3	20	6%	19
4	3	12	6%	19
6	2	20	5%	18
7	2	15	4%	13
7	2	12	4%	13
9	4	20	4%	12
9	4	10	4%	12

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	14	31	50
45	< 1	3	15	32	50
50	< 1	4	16	32	49
55	< 1	5	17	32	48
60	< 1	6	17	32	47
65	< 1	7	17	31	46
70	< 1	7	17	31	45
75	< 1	7	17	30	44
80	< 1	7	17	29	42
85	< 1	7	17	29	41
90	< 1	7	17	28	40
95	< 1	7	16	27	39
100	< 1	7	16	27	38
105	< 1	7	15	26	37
110	< 1	7	15	25	36
115	< 1	7	15	24	35
120	< 1	7	14	24	34

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	11	25	41
20	< 1	4	16	33	51
25	< 1	5	17	34	53
30	< 1	5	17	34	53
35	< 1	5	17	34	53
40	< 1	5	17	34	53
45	< 1	3	15	31	48
50	< 1	< 1	12	27	43
55	< 1	< 1	9	23	38
60	< 1	< 1	7	18	32
65	< 1	< 1	3	14	26
70	< 1	< 1	< 1	10	20
75	< 1	< 1	< 1	6	15
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	23%	46
2	3	12	16%	31
3	3	8	9%	18
4	3	6	7%	13
5	3	15	6%	11
6	4	12	4%	8
6	4	10	4%	8
6	2	10	4%	8
9	4	8	4%	7
10	2	8	3%	5
10	2	5	3%	5