Padrões de Flexão lateral na cadeira romana

Medidos em lb

Também conhecido por: Roman Chair Side Bend

Os padrões de força do Flexão lateral na cadeira romana ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Flexão lateral na cadeira romana

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	24
Avançado	41
Elite	60

Quantas repetições de Flexão lateral na cadeira romana deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão lateral na cadeira romana consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 24 repetições de Flexão lateral na cadeira romana. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	8	23	43	64
120	< 1	9	24	43	63
130	< 1	9	24	42	62
140	< 1	10	24	41	60
150	< 1	10	24	41	59
160	< 1	10	24	40	57
170	< 1	10	24	39	56
180	< 1	10	23	38	54
190	< 1	10	23	38	53
200	1	10	23	37	52
210	1	10	22	36	50
220	1	10	22	35	49
230	1	10	21	34	48
240	1	10	21	33	47
250	1	10	20	33	46
260	1	10	20	32	45
270	1	9	19	31	44
280	1	9	19	30	43
290	1	9	19	30	42
300	1	9	18	29	41
310	1	9	18	28	40

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	16	31	47
20	< 1	8	22	39	58
25	< 1	9	24	41	60
30	< 1	9	24	41	60
35	< 1	9	24	41	60
40	< 1	9	24	41	60
45	< 1	7	21	38	56
50	< 1	5	17	33	50
55	< 1	3	14	28	44
60	< 1	< 1	10	23	38
65	< 1	< 1	7	18	31
70	< 1	< 1	4	14	25
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	14
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Quantas séries e repetições de Flexão lateral na cadeira romana devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão lateral na cadeira romana mais populares efectuados por homens atletas:

2x10 15%

3x10 10%

4x10 10%

3x20 10%

4x12 7%

3x12 6%

2x12 5%

2x50 4%

2x25 3%

3x15 3%

3x16 3%

3x30 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Flexão lateral na cadeira romana

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	9
Intermédio	22
Avançado	38
Elite	54

Quantas repetições de Flexão lateral na cadeira romana deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexão lateral na cadeira romana consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 22 repetições de Flexão lateral na cadeira romana. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	14	31	51	72
100	1	13	29	48	68
110	1	12	28	45	64
120	1	12	26	42	60
130	1	11	25	40	57
140	< 1	10	23	38	54
150	< 1	10	22	36	51
160	< 1	9	21	34	48
170	< 1	9	19	32	46
180	< 1	8	18	31	44
190	< 1	8	17	29	42
200	< 1	7	16	28	40
210	< 1	7	15	26	38
220	< 1	6	14	25	36
230	< 1	6	14	24	35
240	< 1	5	13	23	33
250	< 1	5	12	22	32
260	< 1	4	11	21	31

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	15	28	42
20	< 1	9	21	36	52
25	< 1	9	22	38	54
30	< 1	9	22	38	54
35	< 1	9	22	38	54
40	< 1	9	22	38	54
45	< 1	8	20	34	50
50	< 1	6	16	30	45
55	< 1	3	13	25	39
60	< 1	< 1	10	21	33
65	< 1	< 1	7	16	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Quantas séries e repetições de Flexão lateral na cadeira romana devo fazer?

Estes são os treinos de Flexão lateral na cadeira romana mais populares efectuados por mulheres atletas:

6x10 26%

3x20 21%

3x10 16%

2x20 11%

3x12 5%

3x15 5%

4x15 3%

6x15 3%

6x6 3%

6x8 3%

2x12 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	8	23	43	64
120	< 1	9	24	43	63
130	< 1	9	24	42	62
140	< 1	10	24	41	60
150	< 1	10	24	41	59
160	< 1	10	24	40	57
170	< 1	10	24	39	56
180	< 1	10	23	38	54
190	< 1	10	23	38	53
200	1	10	23	37	52
210	1	10	22	36	50
220	1	10	22	35	49
230	1	10	21	34	48
240	1	10	21	33	47
250	1	10	20	33	46
260	1	10	20	32	45
270	1	9	19	31	44
280	1	9	19	30	43
290	1	9	19	30	42
300	1	9	18	29	41
310	1	9	18	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	16	31	47
20	< 1	8	22	39	58
25	< 1	9	24	41	60
30	< 1	9	24	41	60
35	< 1	9	24	41	60
40	< 1	9	24	41	60
45	< 1	7	21	38	56
50	< 1	5	17	33	50
55	< 1	3	14	28	44
60	< 1	< 1	10	23	38
65	< 1	< 1	7	18	31
70	< 1	< 1	4	14	25
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	14
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	14	31	51	72
100	1	13	29	48	68
110	1	12	28	45	64
120	1	12	26	42	60
130	1	11	25	40	57
140	< 1	10	23	38	54
150	< 1	10	22	36	51
160	< 1	9	21	34	48
170	< 1	9	19	32	46
180	< 1	8	18	31	44
190	< 1	8	17	29	42
200	< 1	7	16	28	40
210	< 1	7	15	26	38
220	< 1	6	14	25	36
230	< 1	6	14	24	35
240	< 1	5	13	23	33
250	< 1	5	12	22	32
260	< 1	4	11	21	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	15	28	42
20	< 1	9	21	36	52
25	< 1	9	22	38	54
30	< 1	9	22	38	54
35	< 1	9	22	38	54
40	< 1	9	22	38	54
45	< 1	8	20	34	50
50	< 1	6	16	30	45
55	< 1	3	13	25	39
60	< 1	< 1	10	21	33
65	< 1	< 1	7	16	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	8	23	43	64
120	< 1	9	24	43	63
130	< 1	9	24	42	62
140	< 1	10	24	41	60
150	< 1	10	24	41	59
160	< 1	10	24	40	57
170	< 1	10	24	39	56
180	< 1	10	23	38	54
190	< 1	10	23	38	53
200	1	10	23	37	52
210	1	10	22	36	50
220	1	10	22	35	49
230	1	10	21	34	48
240	1	10	21	33	47
250	1	10	20	33	46
260	1	10	20	32	45
270	1	9	19	31	44
280	1	9	19	30	43
290	1	9	19	30	42
300	1	9	18	29	41
310	1	9	18	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	16	31	47
20	< 1	8	22	39	58
25	< 1	9	24	41	60
30	< 1	9	24	41	60
35	< 1	9	24	41	60
40	< 1	9	24	41	60
45	< 1	7	21	38	56
50	< 1	5	17	33	50
55	< 1	3	14	28	44
60	< 1	< 1	10	23	38
65	< 1	< 1	7	18	31
70	< 1	< 1	4	14	25
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	14
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	14	31	51	72
100	1	13	29	48	68
110	1	12	28	45	64
120	1	12	26	42	60
130	1	11	25	40	57
140	< 1	10	23	38	54
150	< 1	10	22	36	51
160	< 1	9	21	34	48
170	< 1	9	19	32	46
180	< 1	8	18	31	44
190	< 1	8	17	29	42
200	< 1	7	16	28	40
210	< 1	7	15	26	38
220	< 1	6	14	25	36
230	< 1	6	14	24	35
240	< 1	5	13	23	33
250	< 1	5	12	22	32
260	< 1	4	11	21	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	15	28	42
20	< 1	9	21	36	52
25	< 1	9	22	38	54
30	< 1	9	22	38	54
35	< 1	9	22	38	54
40	< 1	9	22	38	54
45	< 1	8	20	34	50
50	< 1	6	16	30	45
55	< 1	3	13	25	39
60	< 1	< 1	10	21	33
65	< 1	< 1	7	16	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1

Padrões de Flexão lateral na cadeira romana

Medidos em lb

Os padrões de força do Flexão lateral na cadeira romana ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Flexão lateral na cadeira romana

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão lateral na cadeira romana deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão lateral na cadeira romana devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Flexão lateral na cadeira romana

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexão lateral na cadeira romana deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexão lateral na cadeira romana devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	8	23	43	64
120	< 1	9	24	43	63
130	< 1	9	24	42	62
140	< 1	10	24	41	60
150	< 1	10	24	41	59
160	< 1	10	24	40	57
170	< 1	10	24	39	56
180	< 1	10	23	38	54
190	< 1	10	23	38	53
200	1	10	23	37	52
210	1	10	22	36	50
220	1	10	22	35	49
230	1	10	21	34	48
240	1	10	21	33	47
250	1	10	20	33	46
260	1	10	20	32	45
270	1	9	19	31	44
280	1	9	19	30	43
290	1	9	19	30	42
300	1	9	18	29	41
310	1	9	18	28	40

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	4	16	31	47
20	< 1	8	22	39	58
25	< 1	9	24	41	60
30	< 1	9	24	41	60
35	< 1	9	24	41	60
40	< 1	9	24	41	60
45	< 1	7	21	38	56
50	< 1	5	17	33	50
55	< 1	3	14	28	44
60	< 1	< 1	10	23	38
65	< 1	< 1	7	18	31
70	< 1	< 1	4	14	25
75	< 1	< 1	< 1	9	20
80	< 1	< 1	< 1	6	14
85	< 1	< 1	< 1	3	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	10	15%	41
2	3	10	10%	28
2	4	10	10%	28
4	3	20	10%	27
5	4	12	7%	20
6	3	12	6%	17
7	2	12	5%	15
8	2	50	4%	10
9	2	25	3%	9
10	3	15	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	30	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	1	14	31	51	72
100	1	13	29	48	68
110	1	12	28	45	64
120	1	12	26	42	60
130	1	11	25	40	57
140	< 1	10	23	38	54
150	< 1	10	22	36	51
160	< 1	9	21	34	48
170	< 1	9	19	32	46
180	< 1	8	18	31	44
190	< 1	8	17	29	42
200	< 1	7	16	28	40
210	< 1	7	15	26	38
220	< 1	6	14	25	36
230	< 1	6	14	24	35
240	< 1	5	13	23	33
250	< 1	5	12	22	32
260	< 1	4	11	21	31

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	5	15	28	42
20	< 1	9	21	36	52
25	< 1	9	22	38	54
30	< 1	9	22	38	54
35	< 1	9	22	38	54
40	< 1	9	22	38	54
45	< 1	8	20	34	50
50	< 1	6	16	30	45
55	< 1	3	13	25	39
60	< 1	< 1	10	21	33
65	< 1	< 1	7	16	27
70	< 1	< 1	3	11	21
75	< 1	< 1	< 1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	6	10	26%	10
2	3	20	21%	8
3	3	10	16%	6
4	2	20	11%	4
5	3	12	5%	2
5	3	15	5%	2
7	4	15	3%	1
7	6	15	3%	1
7	6	6	3%	1
7	6	8	3%	1
7	2	12	3%	1
7	4	10	3%	1