Padrões de Flexões com um braço

Medidos em lb

Também conhecido por: One Arm Push Ups

Os padrões de força do Flexões com um braço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Flexões com um braço Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	11
Avançado	29
Elite	49

Quantas repetições de Flexões com um braço deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões com um braço consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 11 repetições de Flexões com um braço. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Quantas séries e repetições de Flexões com um braço devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões com um braço mais populares efectuados por homens atletas:

4x5 16%

3x5 9%

2x12 7%

2x5 6%

2x10 6%

3x3 4%

3x10 4%

4x10 4%

2x2 3%

2x4 3%

2x7 3%

2x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexões com um braço Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	9
Avançado	34
Elite	65

Quantas repetições de Flexões com um braço deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões com um braço consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 9 repetições de Flexões com um braço. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Quantas séries e repetições de Flexões com um braço devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões com um braço mais populares efectuados por mulheres atletas:

2x8 25%

3x8 25%

9x300 25%

4x8 25%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	2	8	25%	1
1	3	8	25%	1
1	9	300	25%	1
1	4	8	25%	1

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Padrões de Flexões com um braço

Medidos em lb

Os padrões de força do Flexões com um braço ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Flexões com um braço Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões com um braço deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões com um braço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexões com um braço Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões com um braço deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões com um braço devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	< 1	< 1	8	25	47
120	< 1	< 1	9	26	46
130	< 1	< 1	9	26	46
140	< 1	< 1	10	27	46
150	< 1	< 1	10	27	45
160	< 1	< 1	11	27	44
170	< 1	< 1	11	27	44
180	< 1	< 1	11	26	43
190	< 1	< 1	11	26	42
200	< 1	< 1	12	26	41
210	< 1	< 1	12	25	41
220	< 1	1	12	25	40
230	< 1	1	11	25	39
240	< 1	1	11	24	38
250	< 1	1	11	24	37
260	< 1	1	11	23	37
270	< 1	1	11	23	36
280	< 1	1	11	23	35
290	< 1	1	11	22	34
300	< 1	1	10	22	34
310	< 1	1	10	21	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	6	20	37
20	< 1	< 1	10	27	47
25	< 1	< 1	11	29	49
30	< 1	< 1	11	29	49
35	< 1	< 1	11	29	49
40	< 1	< 1	11	29	49
45	< 1	< 1	9	26	45
50	< 1	< 1	7	22	40
55	< 1	< 1	5	18	35
60	< 1	< 1	2	14	29
65	< 1	< 1	< 1	10	24
70	< 1	< 1	< 1	7	18
75	< 1	< 1	< 1	3	13
80	< 1	< 1	< 1	< 1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	4	5	16%	31
2	3	5	9%	17
3	2	12	7%	13
4	2	5	6%	12
4	2	10	6%	12
6	3	3	4%	8
7	3	10	4%	7
7	4	10	4%	7
9	2	2	3%	5
9	2	4	3%	5
9	2	7	3%	5
9	2	3	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	< 1	< 1	< 1	14	42
100	< 1	< 1	< 1	19	46
110	< 1	< 1	2	23	49
120	< 1	< 1	5	26	52
130	< 1	< 1	8	28	53
140	< 1	< 1	9	30	55
150	< 1	< 1	11	32	56
160	< 1	< 1	13	33	56
170	< 1	< 1	14	34	57
180	< 1	< 1	15	35	57
190	< 1	1	16	35	57
200	< 1	2	17	36	57
210	< 1	3	18	36	57
220	< 1	4	18	36	57
230	< 1	5	19	37	56
240	< 1	6	19	37	56
250	< 1	6	20	37	56
260	< 1	7	20	37	55

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	4	25	51
20	< 1	< 1	8	33	63
25	< 1	< 1	9	34	65
30	< 1	< 1	9	34	65
35	< 1	< 1	9	34	65
40	< 1	< 1	9	34	65
45	< 1	< 1	7	31	60
50	< 1	< 1	5	27	55
55	< 1	< 1	3	23	49
60	< 1	< 1	< 1	18	42
65	< 1	< 1	< 1	14	35
70	< 1	< 1	< 1	10	28
75	< 1	< 1	< 1	6	22
80	< 1	< 1	< 1	3	17
85	< 1	< 1	< 1	< 1	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9