Padrões de Flexões em diamante

Medidos em kg

Também conhecido por: Diamond Push Ups

Os padrões de força do Flexões em diamante ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Flexões em diamante Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	8
Intermédio	24
Avançado	43
Elite	64

Quantas repetições de Flexões em diamante deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões em diamante consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 24 repetições de Flexões em diamante. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	7	22	41	62
60	< 1	8	23	41	61
65	< 1	9	23	41	60
70	< 1	9	24	41	59
75	< 1	10	24	40	58
80	< 1	10	24	40	57
85	< 1	10	24	39	55
90	1	11	24	38	54
95	1	11	23	38	53
100	2	11	23	37	52
105	2	11	23	36	51
110	2	11	22	36	50
115	2	11	22	35	48
120	2	11	22	34	47
125	2	10	21	33	46
130	2	10	21	33	45
135	2	10	20	32	44
140	2	10	20	31	43

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quantas séries e repetições de Flexões em diamante devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões em diamante mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x18 14%

3x12 7%

3x15 7%

2x10 5%

3x16 5%

3x20 4%

3x5 4%

2x15 3%

4x10 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	182
2	3	18	14%	150
3	3	12	7%	76
4	3	15	7%	75
5	2	10	5%	55
6	3	16	5%	52
7	3	20	4%	42
8	3	5	4%	41
9	2	15	3%	36
10	4	10	3%	30

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexões em diamante Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	< 1
Novato	< 1
Intermédio	13
Avançado	36
Elite	62

Quantas repetições de Flexões em diamante deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Flexões em diamante consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 13 repetições de Flexões em diamante. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	1	21	45
45	< 1	< 1	6	25	48
50	< 1	< 1	9	28	51
55	< 1	< 1	11	31	53
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	1	15	34	55
70	< 1	3	17	35	55
75	< 1	4	18	36	55
80	< 1	6	19	36	55
85	< 1	7	20	36	55
90	< 1	7	20	37	54
95	< 1	8	21	37	54
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	9	21	37	53
110	< 1	9	22	36	52
115	< 1	9	22	36	52
120	< 1	10	22	36	51

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Quantas séries e repetições de Flexões em diamante devo fazer?

Estes são os treinos de Flexões em diamante mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x35 21%

3x10 16%

4x10 9%

3x12 6%

2x10 6%

3x8 5%

4x15 4%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	35	21%	21
2	3	10	16%	16
3	4	10	9%	9
4	3	12	6%	6
4	2	10	6%	6
6	3	8	5%	5
7	4	15	4%	4
7	3	5	4%	4
7	3	15	4%	4
7	4	8	4%	4

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	7	22	41	62
60	< 1	8	23	41	61
65	< 1	9	23	41	60
70	< 1	9	24	41	59
75	< 1	10	24	40	58
80	< 1	10	24	40	57
85	< 1	10	24	39	55
90	1	11	24	38	54
95	1	11	23	38	53
100	2	11	23	37	52
105	2	11	23	36	51
110	2	11	22	36	50
115	2	11	22	35	48
120	2	11	22	34	47
125	2	10	21	33	46
130	2	10	21	33	45
135	2	10	20	32	44
140	2	10	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	182
2	3	18	14%	150
3	3	12	7%	76
4	3	15	7%	75
5	2	10	5%	55
6	3	16	5%	52
7	3	20	4%	42
8	3	5	4%	41
9	2	15	3%	36
10	4	10	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	1	21	45
45	< 1	< 1	6	25	48
50	< 1	< 1	9	28	51
55	< 1	< 1	11	31	53
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	1	15	34	55
70	< 1	3	17	35	55
75	< 1	4	18	36	55
80	< 1	6	19	36	55
85	< 1	7	20	36	55
90	< 1	7	20	37	54
95	< 1	8	21	37	54
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	9	21	37	53
110	< 1	9	22	36	52
115	< 1	9	22	36	52
120	< 1	10	22	36	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	35	21%	21
2	3	10	16%	16
3	4	10	9%	9
4	3	12	6%	6
4	2	10	6%	6
6	3	8	5%	5
7	4	15	4%	4
7	3	5	4%	4
7	3	15	4%	4
7	4	8	4%	4

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	7	22	41	62
60	< 1	8	23	41	61
65	< 1	9	23	41	60
70	< 1	9	24	41	59
75	< 1	10	24	40	58
80	< 1	10	24	40	57
85	< 1	10	24	39	55
90	1	11	24	38	54
95	1	11	23	38	53
100	2	11	23	37	52
105	2	11	23	36	51
110	2	11	22	36	50
115	2	11	22	35	48
120	2	11	22	34	47
125	2	10	21	33	46
130	2	10	21	33	45
135	2	10	20	32	44
140	2	10	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	182
2	3	18	14%	150
3	3	12	7%	76
4	3	15	7%	75
5	2	10	5%	55
6	3	16	5%	52
7	3	20	4%	42
8	3	5	4%	41
9	2	15	3%	36
10	4	10	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	1	21	45
45	< 1	< 1	6	25	48
50	< 1	< 1	9	28	51
55	< 1	< 1	11	31	53
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	1	15	34	55
70	< 1	3	17	35	55
75	< 1	4	18	36	55
80	< 1	6	19	36	55
85	< 1	7	20	36	55
90	< 1	7	20	37	54
95	< 1	8	21	37	54
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	9	21	37	53
110	< 1	9	22	36	52
115	< 1	9	22	36	52
120	< 1	10	22	36	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	35	21%	21
2	3	10	16%	16
3	4	10	9%	9
4	3	12	6%	6
4	2	10	6%	6
6	3	8	5%	5
7	4	15	4%	4
7	3	5	4%	4
7	3	15	4%	4
7	4	8	4%	4

Padrões de Flexões em diamante

Medidos em kg

Os padrões de força do Flexões em diamante ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões de Flexões em diamante Masculino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões em diamante deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões em diamante devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Flexões em diamante Feminino

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Flexões em diamante deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Flexões em diamante devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	6	21	41	63
55	< 1	7	22	41	62
60	< 1	8	23	41	61
65	< 1	9	23	41	60
70	< 1	9	24	41	59
75	< 1	10	24	40	58
80	< 1	10	24	40	57
85	< 1	10	24	39	55
90	1	11	24	38	54
95	1	11	23	38	53
100	2	11	23	37	52
105	2	11	23	36	51
110	2	11	22	36	50
115	2	11	22	35	48
120	2	11	22	34	47
125	2	10	21	33	46
130	2	10	21	33	45
135	2	10	20	32	44
140	2	10	20	31	43

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	182
2	3	18	14%	150
3	3	12	7%	76
4	3	15	7%	75
5	2	10	5%	55
6	3	16	5%	52
7	3	20	4%	42
8	3	5	4%	41
9	2	15	3%	36
10	4	10	3%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	< 1	< 1	1	21	45
45	< 1	< 1	6	25	48
50	< 1	< 1	9	28	51
55	< 1	< 1	11	31	53
60	< 1	< 1	14	33	54
65	< 1	1	15	34	55
70	< 1	3	17	35	55
75	< 1	4	18	36	55
80	< 1	6	19	36	55
85	< 1	7	20	36	55
90	< 1	7	20	37	54
95	< 1	8	21	37	54
100	< 1	8	21	37	53
105	< 1	9	21	37	53
110	< 1	9	22	36	52
115	< 1	9	22	36	52
120	< 1	10	22	36	51

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	35	21%	21
2	3	10	16%	16
3	4	10	9%	9
4	3	12	6%	6
4	2	10	6%	6
6	3	8	5%	5
7	4	15	4%	4
7	3	5	4%	4
7	3	15	4%	4
7	4	8	4%	4