Padrões de Hiperextensão de costas

Medidos em kg

Também conhecido por: Back Extension

Os padrões de força do Hiperextensão de costas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Hiperextensão de costas

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	1
Novato	13
Intermédio	30
Avançado	49
Elite	69

Quantas repetições de Hiperextensão de costas deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Hiperextensão de costas consegue fazer o atleta médio? O atleta médio consegue fazer 30 repetições de Hiperextensão de costas. Isto torna-o intermédio no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Quantas séries e repetições de Hiperextensão de costas devo fazer?

Estes são os treinos de Hiperextensão de costas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 26%

3x12 12%

3x15 10%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

5x10 4%

3x8 4%

4x15 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	26%	1214
2	3	12	12%	552
3	3	15	10%	482
4	4	10	6%	258
5	3	20	5%	232
6	2	10	5%	208
7	5	10	4%	173
8	3	8	4%	164
9	4	15	3%	153
10	4	12	3%	149

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Hiperextensão de costas

Comunidade Inteira

Repetições

Repetições

Nível de Força	Repetições
Principiante	2
Novato	12
Intermédio	24
Avançado	39
Elite	54

Quantas repetições de Hiperextensão de costas deveria ser capaz de fazer?

Quantas repetições de Hiperextensão de costas consegue fazer o atleta médio? A atleta média consegue fazer 24 repetições de Hiperextensão de costas. Isto torna-a intermédia no Strength Level e é um feito muito impressionante.

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Quantas séries e repetições de Hiperextensão de costas devo fazer?

Estes são os treinos de Hiperextensão de costas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 20%

3x12 16%

3x15 11%

4x10 7%

3x20 5%

4x12 5%

3x8 4%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30

Padrões de Hiperextensão de costas

Medidos em kg

Os padrões de força do Hiperextensão de costas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Hiperextensão de costas

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Hiperextensão de costas deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Hiperextensão de costas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Hiperextensão de costas

Comunidade Inteira

Repetições

Quantas repetições de Hiperextensão de costas deveria ser capaz de fazer?

Repetições Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Hiperextensão de costas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	< 1	11	28	49	71
55	< 1	12	29	49	70
60	1	13	30	48	69
65	3	14	30	48	67
70	4	15	30	47	66
75	4	15	30	46	64
80	5	15	29	46	63
85	5	15	29	45	61
90	6	15	29	44	60
95	6	15	28	43	58
100	6	15	28	42	57
105	6	15	27	41	56
110	6	15	27	40	54
115	6	15	26	39	53
120	6	15	26	39	52
125	6	14	25	38	51
130	6	14	25	37	50
135	6	14	24	36	48
140	6	14	24	35	47

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	8	21	37	55
20	< 1	12	28	47	67
25	1	13	30	49	69
30	1	13	30	49	69
35	1	13	30	49	69
40	1	13	30	49	69
45	< 1	11	26	45	64
50	< 1	9	23	40	58
55	< 1	7	19	34	51
60	< 1	4	15	29	44
65	< 1	< 1	10	23	37
70	< 1	< 1	7	18	31
75	< 1	< 1	4	13	24
80	< 1	< 1	< 1	9	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	2	10

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	2	12	25	41	57
45	3	13	26	40	56
50	4	13	26	39	54
55	5	14	25	38	52
60	5	14	25	37	50
65	6	13	24	36	48
70	6	13	23	35	46
75	6	13	23	34	45
80	6	13	22	32	43
85	6	12	21	31	42
90	6	12	21	30	40
95	5	11	20	29	39
100	5	11	19	28	38
105	5	11	19	27	36
110	5	10	18	26	35
115	4	10	17	25	34
120	4	10	17	25	33

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	< 1	7	16	29	42
20	1	10	23	37	52
25	2	12	24	39	54
30	2	12	24	39	54
35	2	12	24	39	54
40	2	12	24	39	54
45	< 1	10	21	35	50
50	< 1	8	18	31	45
55	< 1	5	14	26	39
60	< 1	2	11	21	33
65	< 1	< 1	8	17	27
70	< 1	< 1	4	12	21
75	< 1	< 1	1	8	16
80	< 1	< 1	< 1	5	11
85	< 1	< 1	< 1	1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	20%	285
2	3	12	16%	218
3	3	15	11%	156
4	4	10	7%	104
5	3	20	5%	73
6	4	12	5%	64
7	3	8	4%	59
8	2	10	3%	42
9	2	12	3%	41
10	5	10	2%	30