Padrões de Levantamento de peso morto com Arranco (kg)

A média no exercício Levantamento de peso morto com Arranco é de 141 kg para homens e 79 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Snatch Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco baseiam-se em 135.004 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com Arranco (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	67 kg
Novato	100 kg
Intermédio	141 kg
Avançado	189 kg
Elite	241 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com Arranco? A 1RM média em Levantamento de peso morto com Arranco para um atleta é 141 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 67 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com Arranco (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	37 kg
Novato	56 kg
Intermédio	79 kg
Avançado	106 kg
Elite	135 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto com Arranco? A 1RM média em Levantamento de peso morto com Arranco para uma atleta é 79 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 37 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco

A Strength Level analisou 5.020 resultados elegíveis de um total de 135.004 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	135.004
Resultados elegíveis	5.020
Resultados masculinos	4.255
Resultados femininos	765
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Padrões de Levantamento de peso morto com Arranco (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com Arranco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com Arranco (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3