Padrões de Levantamento de peso morto com Arranco (lb)

A média no exercício Levantamento de peso morto com Arranco é de 310 lb para homens e 174 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Snatch Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco baseiam-se em 135.004 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com Arranco (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	148 lb
Novato	220 lb
Intermédio	310 lb
Avançado	416 lb
Elite	531 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com Arranco? A 1RM média em Levantamento de peso morto com Arranco para um atleta é 310 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com Arranco? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 148 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com Arranco mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com Arranco (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	83 lb
Novato	123 lb
Intermédio	174 lb
Avançado	233 lb
Elite	299 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com Arranco? A 1RM média em Levantamento de peso morto com Arranco para uma atleta é 174 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com Arranco? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 83 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com Arranco mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco

A Strength Level analisou 5.020 resultados elegíveis de um total de 135.004 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	135.004
Resultados elegíveis	5.020
Resultados masculinos	4.255
Resultados femininos	765
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	4 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Padrões de Levantamento de peso morto com Arranco (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com Arranco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com Arranco (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com Arranco? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com Arranco devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com Arranco

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3