Padrões de Levantamento de peso morto com halteres (lb)

A média no exercício Levantamento de peso morto com halteres é de 90 lb para homens e 57 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Dumbbell Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres baseiam-se em 153.974 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com halteres (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	54 lb
Intermédio	90 lb
Avançado	136 lb
Elite	188 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.15x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.80x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres? A 1RM média em Levantamento de peso morto com halteres para um atleta é 90 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com halteres? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	16 lb
Novato	33 lb
Intermédio	57 lb
Avançado	87 lb
Elite	121 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.25x
Intermédio	0.40x
Avançado	0.60x
Elite	0.85x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com halteres? A 1RM média em Levantamento de peso morto com halteres para uma atleta é 57 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com halteres? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 16 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com halteres mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres

A Strength Level analisou 12.204 resultados elegíveis de um total de 153.974 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	153.974
Resultados elegíveis	12.204
Resultados masculinos	9.509
Resultados femininos	2.695
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Padrões de Levantamento de peso morto com halteres (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com halteres (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com halteres? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com halteres devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto com halteres

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7