Padrões de Levantamento de peso morto com pernas esticadas

Medidos em lb

Também conhecido por: Stiff Leg Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto com pernas esticadas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Levantamento de peso morto com pernas esticadas

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	134 lb
Novato	200 lb
Intermédio	284 lb
Avançado	382 lb
Elite	490 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com pernas esticadas? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com pernas esticadas? A 1RM média em Levantamento de peso morto com pernas esticadas para um atleta é 284 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com pernas esticadas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 134 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com pernas esticadas devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	65 lb
Novato	104 lb
Intermédio	154 lb
Avançado	214 lb
Elite	281 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com pernas esticadas? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com pernas esticadas? A 1RM média em Levantamento de peso morto com pernas esticadas para uma atleta é 154 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto com pernas esticadas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 65 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com pernas esticadas devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Padrões de Levantamento de peso morto com pernas esticadas

Medidos em lb

Os padrões de força do Levantamento de peso morto com pernas esticadas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com pernas esticadas? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com pernas esticadas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto com pernas esticadas? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com pernas esticadas devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19