Padrões de Levantamento de peso morto com pernas esticadas

Medidos em lb

Também conhecido por: Stiff Leg Deadlift

Os padrões de força do Levantamento de peso morto com pernas esticadas ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Levantamento de peso morto com pernas esticadas

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões de Levantamento de peso morto com pernas esticadas Masculino (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	119 lb
Novato	186 lb
Intermédio	273 lb
Avançado	376 lb
Elite	491 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.75x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com pernas esticadas? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com pernas esticadas? A média de peso de Levantamento de peso morto com pernas esticadas para um atleta masculino é 273 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto com pernas esticadas? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 119 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com pernas esticadas devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões de Levantamento de peso morto com pernas esticadas Feminino (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	61 lb
Novato	99 lb
Intermédio	148 lb
Avançado	207 lb
Elite	272 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.00x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto deveria conseguir fazer no Levantamento de peso morto com pernas esticadas? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto com pernas esticadas? A média de peso de Levantamento de peso morto com pernas esticadas para uma atleta feminina é 148 lb (1RM). Isto faz-lhe Intermédia no Strength Level e é um levantamento impressionante.

O que é um bom Levantamento de peso morto com pernas esticadas? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 61 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto com pernas esticadas devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto com pernas esticadas mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Outras Linguagens

Stiff Leg Deadlift (EN)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen (DE)
Peso muerto piernas rígidas con barra (ES)
Soulevé de terre jambes tendues (FR)
Martwy ciąg na prostych nogach (PL)
Stacco a Gambe tese (IT)
Levantamento de peso morto com pernas esticadas (PT)

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	58	102	162	236	319
120	69	117	180	257	344
130	80	130	197	278	368
140	90	144	214	297	390
150	101	157	230	316	412
160	111	170	246	335	432
170	121	183	261	352	452
180	131	195	275	369	472
190	141	207	290	386	490
200	151	219	303	402	508
210	161	230	317	417	526
220	170	241	330	432	542
230	179	252	343	447	559
240	188	263	355	461	575
250	197	274	367	475	590
260	206	284	379	488	605
270	214	294	391	501	620
280	223	304	402	514	634
290	231	313	413	527	648
300	239	323	424	539	661
310	247	332	435	551	675

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	101	158	232	320	418
20	116	181	266	367	478
25	119	186	273	376	491
30	119	186	273	376	491
35	119	186	273	376	491
40	119	186	273	376	491
45	112	176	259	357	465
50	106	166	243	335	437
55	98	153	225	310	404
60	89	140	205	283	369
65	81	126	185	256	333
70	72	113	166	229	299
75	65	101	149	205	267
80	58	91	133	183	239
85	52	81	119	164	214
90	47	73	107	148	193

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	40	70	110	160	216
100	45	76	119	170	227
110	50	83	126	179	238
120	54	89	134	188	248
130	59	95	141	196	258
140	63	100	148	204	267
150	68	105	154	212	275
160	72	110	160	219	283
170	75	115	166	226	291
180	79	120	171	232	299
190	83	124	177	238	306
200	86	129	182	244	312
210	90	133	187	250	319
220	93	137	192	255	325
230	96	141	196	261	331
240	100	145	201	266	337
250	103	148	205	271	343
260	106	152	209	276	348

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	52	84	126	176	232
20	60	96	144	202	265
25	61	99	148	207	272
30	61	99	148	207	272
35	61	99	148	207	272
40	61	99	148	207	272
45	58	94	140	196	258
50	54	88	132	184	243
55	50	81	122	170	224
60	46	74	111	156	205
65	41	67	100	140	185
70	37	60	90	126	166
75	33	54	81	113	148
80	30	48	72	101	133
85	27	43	65	90	119
90	24	39	58	81	107

Classificação	Séries	Repetições	Porcento	Treinos
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19