Padrões de Levantamento de peso morto pausado (kg)

A média no exercício Levantamento de peso morto pausado é de 169 kg para homens e 103 kg para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Pause Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto pausado baseiam-se em 111.338 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto pausado (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	96 kg
Novato	129 kg
Intermédio	169 kg
Avançado	214 kg
Elite	263 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.25x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.25x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto pausado? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto pausado? A 1RM média em Levantamento de peso morto pausado para um atleta é 169 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto pausado? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 96 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto pausado mais populares efectuados por homens atletas:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	56 kg
Novato	77 kg
Intermédio	103 kg
Avançado	132 kg
Elite	164 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto pausado? (kg)

Qual a média de Levantamento de peso morto pausado? A 1RM média em Levantamento de peso morto pausado para uma atleta é 103 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto pausado? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 56 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto pausado devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto pausado mais populares efectuados por mulheres atletas:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto pausado

A Strength Level analisou 4.010 resultados elegíveis de um total de 111.338 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto pausado. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	111.338
Resultados elegíveis	4.010
Resultados masculinos	3.329
Resultados femininos	681
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Padrões de Levantamento de peso morto pausado (kg)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto pausado devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto pausado (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto pausado? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto pausado devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto pausado

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5