Padrões de Levantamento de peso morto romeno com uma perna (lb)

A média no exercício Levantamento de peso morto romeno com uma perna é de 119 lb para homens e 77 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Single Leg Romanian Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto romeno com uma perna baseiam-se em 112.729 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2020 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto romeno com uma perna (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	28 lb
Novato	65 lb
Intermédio	119 lb
Avançado	189 lb
Elite	272 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.25x
Novato	0.50x
Intermédio	0.75x
Avançado	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto romeno com uma perna? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto romeno com uma perna? A 1RM média em Levantamento de peso morto romeno com uma perna para um atleta é 119 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto romeno com uma perna? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 28 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto romeno com uma perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto romeno com uma perna mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 19%

3x12 13%

3x8 11%

2x10 6%

4x12 5%

3x6 5%

4x8 4%

4x10 4%

2x8 3%

3x15 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto romeno com uma perna (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	25 lb
Novato	47 lb
Intermédio	77 lb
Avançado	115 lb
Elite	158 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.20x
Novato	0.35x
Intermédio	0.55x
Avançado	0.85x
Elite	1.15x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto romeno com uma perna? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto romeno com uma perna? A 1RM média em Levantamento de peso morto romeno com uma perna para uma atleta é 77 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto romeno com uma perna? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 25 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto romeno com uma perna devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto romeno com uma perna mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

2x10 6%

2x12 4%

4x8 3%

3x15 3%

3x6 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto romeno com uma perna

A Strength Level analisou 7.593 resultados elegíveis de um total de 112.729 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto romeno com uma perna. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	112.729
Resultados elegíveis	7.593
Resultados masculinos	3.928
Resultados femininos	3.665
Início dos dados	14 de agosto de 2020
Data de corte	9 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13

Padrões de Levantamento de peso morto romeno com uma perna (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto romeno com uma perna (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto romeno com uma perna? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto romeno com uma perna devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto romeno com uma perna (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto romeno com uma perna? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto romeno com uma perna devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto romeno com uma perna

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	8	30	66	118	180
120	12	36	76	130	196
130	16	43	85	143	211
140	20	49	94	154	225
150	24	56	103	166	239
160	28	62	112	177	252
170	33	69	121	187	264
180	37	75	129	198	277
190	41	81	137	208	289
200	46	87	145	217	300
210	50	93	153	227	311
220	55	99	160	236	322
230	59	105	168	245	332
240	63	111	175	254	342
250	68	117	182	262	352
260	72	122	189	271	362
270	76	128	196	279	371
280	80	133	203	287	381
290	84	138	209	294	390
300	88	144	216	302	398
310	92	149	222	310	407

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	24	55	101	161	232
20	28	63	116	184	265
25	28	65	119	189	272
30	28	65	119	189	272
35	28	65	119	189	272
40	28	65	119	189	272
45	27	61	113	179	257
50	25	57	105	168	241
55	23	53	97	155	222
60	21	48	89	141	203
65	19	44	80	128	184
70	17	39	72	115	165
75	15	35	65	103	148
80	14	32	58	92	133
85	12	28	52	83	119
90	11	25	47	74	107

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	19%	111
2	3	12	13%	76
3	3	8	11%	67
4	2	10	6%	33
5	4	12	5%	28
6	3	6	5%	27
7	4	8	4%	26
8	4	10	4%	23
9	2	8	3%	18
10	3	15	3%	17

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	17	35	62	95	134
100	19	38	65	100	139
110	21	41	69	104	144
120	23	43	72	108	149
130	24	46	75	111	153
140	26	48	78	115	157
150	28	50	80	118	161
160	29	52	83	121	165
170	30	54	85	124	168
180	32	56	88	127	171
190	33	57	90	130	174
200	34	59	92	132	177
210	36	61	94	135	180
220	37	62	96	137	183
230	38	64	98	139	186
240	39	65	100	142	188
250	40	67	102	144	191
260	42	68	103	146	193

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	21	40	66	98	135
20	25	46	75	112	154
25	25	47	77	115	158
30	25	47	77	115	158
35	25	47	77	115	158
40	25	47	77	115	158
45	24	45	73	109	150
50	22	42	68	102	140
55	21	38	63	94	129
60	19	35	58	86	118
65	17	32	52	78	107
70	15	29	47	70	96
75	14	26	42	63	86
80	12	23	38	56	77
85	11	21	34	50	69
90	10	18	30	45	62

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	22%	123
2	3	12	12%	65
3	3	8	11%	62
4	4	12	6%	35
5	4	10	6%	33
6	2	10	6%	32
7	2	12	4%	21
8	4	8	3%	19
9	3	15	3%	14
10	3	6	2%	13