Padrões de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

A média no exercício Levantamento de peso morto Zercher é de 258 lb para homens e 167 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Zercher Deadlift

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher baseiam-se em 70.117 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	128 lb
Novato	186 lb
Intermédio	258 lb
Avançado	342 lb
Elite	434 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.00x
Intermédio	1.50x
Avançado	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto Zercher? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto Zercher? A 1RM média em Levantamento de peso morto Zercher para um atleta é 258 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto Zercher? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 128 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto Zercher mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 18%

5x5 9%

2x10 6%

5x1 6%

3x10 6%

4x12 6%

2x15 6%

3x15 6%

4x15 6%

3x1 3%

2x5 3%

4x5 3%

7x7 3%

5x12 3%

4x10 3%

3x5 3%

10x2 3%

2x8 3%

2x1 3%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	78 lb
Novato	117 lb
Intermédio	167 lb
Avançado	226 lb
Elite	290 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.50x
Novato	0.75x
Intermédio	1.25x
Avançado	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto Zercher? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto Zercher? A 1RM média em Levantamento de peso morto Zercher para uma atleta é 167 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto Zercher? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 78 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto Zercher mais populares efectuados por mulheres atletas:

5x6 50%

4x1 50%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	5	6	50%	1
1	4	1	50%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher

A Strength Level analisou 5.014 resultados elegíveis de um total de 70.117 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	70.117
Resultados elegíveis	5.014
Resultados masculinos	4.853
Resultados femininos	161
Início dos dados	22 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114

Padrões de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto Zercher? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto Zercher devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto Zercher? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto Zercher devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher

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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	71	111	161	221	287
120	82	124	177	240	308
130	93	137	193	258	329
140	103	150	208	275	348
150	113	162	222	292	367
160	123	174	236	308	385
170	133	185	249	323	402
180	143	197	262	338	418
190	152	208	275	352	434
200	161	218	287	366	449
210	170	229	299	379	464
220	179	239	311	392	479
230	188	249	322	405	493
240	196	258	333	417	506
250	204	268	344	429	519
260	212	277	354	441	532
270	220	286	364	452	545
280	228	295	374	463	557
290	236	304	384	474	569
300	243	312	394	485	580
310	250	320	403	495	591

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	109	159	220	292	370
20	125	181	252	334	423
25	128	186	258	342	434
30	128	186	258	342	434
35	128	186	258	342	434
40	128	186	258	342	434
45	121	176	245	324	411
50	113	165	229	303	384
55	105	152	211	280	354
60	95	139	193	255	324
65	86	126	174	231	293
70	78	113	157	208	264
75	70	101	141	187	236
80	62	91	126	167	212
85	56	81	113	150	190
90	50	73	101	134	170

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	8	18%	6
2	5	5	9%	3
3	2	10	6%	2
3	5	1	6%	2
3	3	10	6%	2
3	4	12	6%	2
3	2	15	6%	2
3	3	15	6%	2
3	4	15	6%	2
10	3	1	3%	1
10	2	5	3%	1
10	4	5	3%	1
10	7	7	3%	1
10	5	12	3%	1
10	4	10	3%	1
10	3	5	3%	1
10	10	2	3%	1
10	2	8	3%	1
10	2	1	3%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	46	74	110	154	202
100	53	83	122	167	218
110	60	92	132	180	233
120	67	101	143	192	246
130	74	109	153	204	259
140	81	117	162	215	271
150	87	125	171	225	283
160	94	132	180	235	294
170	100	140	188	244	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	325
200	117	160	212	271	334
210	122	166	219	279	344
220	128	172	226	287	352
230	133	178	233	295	361
240	138	184	240	302	369
250	143	190	246	310	377
260	148	195	252	317	385

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	66	100	142	192	247
20	76	114	163	220	282
25	78	117	167	226	290
30	78	117	167	226	290
35	78	117	167	226	290
40	78	117	167	226	290
45	74	111	158	214	275
50	69	104	148	200	257
55	64	96	136	184	237
60	58	87	125	168	216
65	53	79	113	152	196
70	47	71	101	137	176
75	42	64	91	123	158
80	38	57	81	110	141
85	34	51	73	99	127
90	31	46	66	89	114