Levantamento de peso morto Zercher

Padrões de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

A média no exercício Levantamento de peso morto Zercher é de 258 lb para homens e 167 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Zercher Deadlift
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Quilogramas (kg)
Libras (lb)
Os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher baseiam-se em 70.117 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…
Levantamento de peso morto Zercher

Padrões masculinos de Levantamento de peso morto Zercher (lb)

Comunidade Inteira

Nível de ForçaPeso
Principiante 128 lb
Novato 186 lb
Intermédio 258 lb
Avançado 342 lb
Elite 434 lb

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Levantamento de peso morto Zercher? (lb)

Qual a média de Levantamento de peso morto Zercher? A 1RM média em Levantamento de peso morto Zercher para um atleta é 258 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Levantamento de peso morto Zercher? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 128 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

PCPrinc.Nov.Inter.Avan.Elite
110 71 111 161 221 287
120 82 124 177 240 308
130 93 137 193 258 329
140 103 150 208 275 348
150 113 162 222 292 367
160 123 174 236 308 385
170 133 185 249 323 402
180 143 197 262 338 418
190 152 208 275 352 434
200 161 218 287 366 449
210 170 229 299 379 464
220 179 239 311 392 479
230 188 249 322 405 493
240 196 258 333 417 506
250 204 268 344 429 519
260 212 277 354 441 532
270 220 286 364 452 545
280 228 295 374 463 557
290 236 304 384 474 569
300 243 312 394 485 580
310 250 320 403 495 591

Quantas séries e repetições de Levantamento de peso morto Zercher devo fazer?

Estes são os treinos de Levantamento de peso morto Zercher mais populares efectuados por homens atletas:

3x8 18%
5x5 9%
2x10 6%
5x1 6%
3x10 6%
anos
lb

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

lb
lb
repetições
anos

O que significam os padrões de força?

Principiante Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher

A Strength Level analisou 5.014 resultados elegíveis de um total de 70.117 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Levantamento de peso morto Zercher. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade 70.117
Resultados elegíveis 5.014
Resultados masculinos 4.853
Resultados femininos 161
Início dos dados
Data de corte

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

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