Padrões de Força Masculinos (kg)

Os padrões de força nesta página classificam o seu desempenho de repetição máxima em relação a outros atletas adultos com o seu peso corporal.

Género

Masculino

Feminino

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Imprima Esta Página

Supino reto - Padrões (masculinos)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Agachamento - Padrões (masculinos)

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

Levantamento de peso morto - Padrões (masculinos)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

Prensa de ombros - Padrões (masculinos)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

Rosca de Barra - Padrões (masculinos)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

Remada curvada - Padrões (masculinos)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	21	34	51	71	94
55	25	39	57	79	102
60	29	44	63	86	110
65	33	49	69	93	118
70	37	54	75	99	126
75	41	59	80	106	133
80	45	63	86	112	140
85	49	68	91	118	146
90	52	72	96	123	153
95	56	76	101	129	159
100	60	80	106	134	165
105	63	84	110	139	170
110	66	88	115	144	176
115	70	92	119	149	181
120	73	96	123	154	187
125	76	100	128	159	192
130	79	103	132	163	197
135	83	107	136	168	202
140	86	110	139	172	206

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	35	51	73	98	125
20	40	59	83	112	143
25	41	60	85	115	147
30	41	60	85	115	147
35	41	60	85	115	147
40	41	60	85	115	147
45	38	57	81	109	139
50	36	54	76	102	131
55	33	50	70	94	121
60	30	45	64	86	110
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	89
75	22	33	47	62	80
80	20	29	42	56	71
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Levantamento Explosivo - Padrões (masculinos)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	28	42	60	81	104
55	32	47	66	88	112
60	36	52	71	94	119
65	40	56	77	101	126
70	43	61	82	107	133
75	47	65	87	112	139
80	50	69	92	118	145
85	54	73	96	123	151
90	57	77	101	128	157
95	60	81	105	133	162
100	64	84	109	137	167
105	67	88	113	142	172
110	70	91	117	146	177
115	73	95	121	151	182
120	76	98	125	155	186
125	78	101	128	159	191
130	81	104	132	163	195
135	84	107	135	166	199
140	86	110	139	170	203

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	57	78	103	130
20	45	65	89	118	148
25	46	67	92	121	152
30	46	67	92	121	152
35	46	67	92	121	152
40	46	67	92	121	152
45	44	63	87	115	145
50	41	59	82	108	136
55	38	55	76	100	125
60	35	50	69	91	115
65	32	45	62	82	103
70	28	41	56	74	93
75	25	36	50	66	83
80	23	32	45	59	74
85	20	29	40	53	67
90	18	26	36	48	60

Avalie Os Seus Exercícios em Relação a Outras Pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta principiante treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Supino reto 23.862.959 levantamentos

Agachamento 13.043.083 levantamentos

Levantamento de peso morto 12.601.944 levantamentos

Prensa de ombros 3.135.845 levantamentos

Elevações 1.903.138 levantamentos

Supino com halteres 1.842.803 levantamentos

Rosca com halter 1.451.858 levantamentos

Rosca de Barra 1.383.804 levantamentos

Remada curvada 1.059.347 levantamentos

Flexões 1.043.763 levantamentos

Agachamento frontal 966.836 levantamentos

Prensa de ombros com halteres 962.612 levantamentos

Exercício Sugerido

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
75	66	91	122	157	195
80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
55	53	77	107	142	180
60	48	70	98	130	165
65	44	63	88	117	149
70	39	57	79	105	134
75	35	51	71	94	119
80	31	46	63	84	107
85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
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75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
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90	31	44	60	79	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
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90	39	54	72	93	116
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100	44	60	79	102	125
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110	49	66	86	109	134
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135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
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50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
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90	12	18	25	34	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	30	46	64
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135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
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50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
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85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
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75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
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95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
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140	103	130	163	199	236

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	59	84	112	144
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25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
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90	18	27	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
65	53	76	104	137	173
70	59	83	113	147	184
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85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
95	89	118	153	192	234
100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
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140	136	171	213	259	307

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
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50	57	83	116	154	195
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90	25	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
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120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
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65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
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135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
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50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
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PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	30	46	64
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135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	40	58	77
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25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
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40	17	30	47	68	91
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85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
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65	39	57	79	104	132
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80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
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80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	33	52	76	104	136
55	40	60	86	116	149
60	47	68	95	127	161
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70	59	83	113	147	184
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80	72	98	130	166	205
85	78	105	138	175	215
90	83	112	146	184	225
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100	95	125	160	201	243
105	100	131	168	209	252
110	106	137	174	216	260
115	111	143	181	224	269
120	116	149	188	231	277
125	121	155	194	238	284
130	126	160	201	245	292
135	131	166	207	252	299
140	136	171	213	259	307

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	55	80	111	147	187
20	62	91	127	168	214
25	64	93	130	173	219
30	64	93	130	173	219
35	64	93	130	173	219
40	64	93	130	173	219
45	61	89	123	164	208
50	57	83	116	154	195
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85	28	41	57	75	96
90	25	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	44	65	93	125	160
55	51	74	103	137	174
60	58	83	114	149	187
65	66	92	124	160	200
70	73	100	133	171	212
75	79	108	142	182	224
80	86	116	151	192	235
85	93	123	160	201	245
90	99	131	168	211	256
95	105	138	176	220	266
100	111	145	184	228	275
105	117	151	192	237	284
110	123	158	199	245	293
115	129	164	206	253	302
120	134	171	213	261	311
125	140	177	220	268	319
130	145	183	227	276	327
135	150	188	233	283	335
140	155	194	240	290	342

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	67	95	130	170	213
20	76	109	148	194	244
25	78	112	152	200	250
30	78	112	152	200	250
35	78	112	152	200	250
40	78	112	152	200	250
45	74	106	145	189	238
50	70	99	136	178	223
55	65	92	125	164	206
60	59	84	115	150	188
65	53	76	103	135	170
70	48	68	93	122	153
75	43	61	83	109	136
80	38	54	74	97	122
85	34	49	67	87	109
90	31	44	60	79	99

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36