Padrões de Meio Agachamento (lb)

A média no exercício Meio Agachamento é de 340 lb para homens e 232 lb para mulheres (1RM). Compare a sua repetição máxima abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.

Também conhecido por: Half Squat

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Os nossos padrões de força no exercício Meio Agachamento baseiam-se em 96.750 levantamentos de utilizadores do Strength Level entre 2021 e 2026. Mais…

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Meio Agachamento (lb)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	160 lb
Novato	239 lb
Intermédio	340 lb
Avançado	459 lb
Elite	589 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	1.00x
Novato	1.50x
Intermédio	2.00x
Avançado	2.75x
Elite	3.50x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Meio Agachamento? (lb)

Qual a média de Meio Agachamento? A 1RM média em Meio Agachamento para um atleta é 340 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Meio Agachamento? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 160 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Quantas séries e repetições de Meio Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Meio Agachamento mais populares efectuados por homens atletas:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Feminino

Padrões femininos de Meio Agachamento (lb)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	108 lb
Novato	163 lb
Intermédio	232 lb
Avançado	313 lb
Elite	402 lb

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.75x
Novato	1.25x
Intermédio	1.75x
Avançado	2.25x
Elite	3.00x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Meio Agachamento? (lb)

Qual a média de Meio Agachamento? A 1RM média em Meio Agachamento para uma atleta é 232 lb. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Meio Agachamento? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 108 lb (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos indicados incluem o peso da barra, normalmente de 20 kg / 44 lb.

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Quantas séries e repetições de Meio Agachamento devo fazer?

Estes são os treinos de Meio Agachamento mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Meio Agachamento

A Strength Level analisou 2.890 resultados elegíveis de um total de 96.750 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Meio Agachamento. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.

Levantamentos da comunidade	96.750
Resultados elegíveis	2.890
Resultados masculinos	2.659
Resultados femininos	231
Início dos dados	30 de dezembro de 2021
Data de corte	5 de março de 2026

Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Padrões de Meio Agachamento (lb)

Masculino

Padrões masculinos de Meio Agachamento (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Meio Agachamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Meio Agachamento devo fazer?

Feminino

Padrões femininos de Meio Agachamento (lb)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Meio Agachamento? (lb)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Meio Agachamento devo fazer?

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Dados que sustentam os padrões de força no exercício Meio Agachamento

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1