Supino reto48.718.584 levantamentos
O tempo médio no exercício Prancha é de 75 segundos para homens e 62 segundos para mulheres. Compare o seu tempo abaixo de acordo com o peso corporal e a idade.
Padrões de Prancha (kg)
Também conhecido por: Plank, Prancha abdominal, Prancha frontal, Prancha nos antebraços
Masculino
Padrões masculinos de Prancha
Comunidade Inteira
Tempo
| Nível de Força | Tempo |
|---|---|
| Principiante | 11 s |
| Novato | 38 s |
| Intermédio | 75 s |
| Avançado | 118 s |
| Elite | 166 s |
Durante quanto tempo deveria ser capaz de fazer Prancha?
Qual é o tempo médio de Prancha? O tempo médio de um atleta em Prancha é de 75 segundos. Isto coloca-o no nível Intermédio do Strength Level e é um feito muito impressionante.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 7 s | 43 s | 91 s | 147 s | 207 s |
| 55 | 9 s | 43 s | 89 s | 142 s | 198 s |
| 60 | 11 s | 43 s | 86 s | 136 s | 190 s |
| 65 | 11 s | 42 s | 84 s | 131 s | 182 s |
| 70 | 12 s | 41 s | 81 s | 126 s | 175 s |
| 75 | 12 s | 40 s | 78 s | 122 s | 168 s |
| 80 | 12 s | 39 s | 76 s | 117 s | 161 s |
| 85 | 11 s | 37 s | 73 s | 113 s | 155 s |
| 90 | 11 s | 36 s | 70 s | 109 s | 149 s |
| 95 | 10 s | 34 s | 68 s | 105 s | 144 s |
| 100 | 10 s | 33 s | 65 s | 101 s | 139 s |
| 105 | 9 s | 32 s | 63 s | 97 s | 134 s |
| 110 | 8 s | 30 s | 60 s | 94 s | 129 s |
| 115 | 7 s | 29 s | 58 s | 91 s | 125 s |
| 120 | 6 s | 28 s | 56 s | 88 s | 121 s |
| 125 | 6 s | 27 s | 54 s | 84 s | 117 s |
| 130 | 5 s | 26 s | 52 s | 82 s | 113 s |
| 135 | 4 s | 25 s | 50 s | 79 s | 109 s |
| 140 | 3 s | 24 s | 48 s | 76 s | 106 s |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 9 s | 32 s | 64 s | 101 s | 141 s |
| 20 | 11 s | 37 s | 73 s | 115 s | 161 s |
| 25 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 30 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 35 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 40 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 45 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 50 | 11 s | 38 s | 75 s | 118 s | 166 s |
| 55 | 10 s | 35 s | 69 s | 109 s | 153 s |
| 60 | 9 s | 32 s | 64 s | 101 s | 141 s |
| 65 | 9 s | 30 s | 60 s | 94 s | 132 s |
| 70 | 8 s | 28 s | 56 s | 88 s | 123 s |
| 75 | 8 s | 27 s | 53 s | 83 s | 116 s |
| 80 | 7 s | 25 s | 50 s | 78 s | 109 s |
| 85 | 7 s | 24 s | 47 s | 74 s | 103 s |
| 90 | 7 s | 23 s | 45 s | 70 s | 98 s |
Feminino
Padrões femininos de Prancha
Comunidade Inteira
Tempo
| Nível de Força | Tempo |
|---|---|
| Principiante | 13 s |
| Novato | 33 s |
| Intermédio | 62 s |
| Avançado | 95 s |
| Elite | 131 s |
Durante quanto tempo deveria ser capaz de fazer Prancha?
Qual é o tempo médio de Prancha? O tempo médio de uma atleta em Prancha é de 62 segundos. Isto coloca-a no nível Intermédio do Strength Level e é um feito muito impressionante.
Por Peso e Idade
Por Peso Corporal
| PC | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 17 s | 45 s | 84 s | 127 s | 172 s |
| 45 | 17 s | 44 s | 80 s | 120 s | 162 s |
| 50 | 17 s | 42 s | 75 s | 113 s | 152 s |
| 55 | 16 s | 40 s | 71 s | 106 s | 143 s |
| 60 | 15 s | 37 s | 67 s | 100 s | 135 s |
| 65 | 14 s | 35 s | 63 s | 95 s | 128 s |
| 70 | 13 s | 33 s | 60 s | 90 s | 121 s |
| 75 | 12 s | 30 s | 56 s | 85 s | 114 s |
| 80 | 10 s | 29 s | 53 s | 80 s | 108 s |
| 85 | 9 s | 27 s | 50 s | 76 s | 103 s |
| 90 | 7 s | 26 s | 47 s | 72 s | 98 s |
| 95 | 6 s | 24 s | 44 s | 68 s | 93 s |
| 100 | 4 s | 23 s | 41 s | 64 s | 88 s |
| 105 | 3 s | 21 s | 39 s | 61 s | 84 s |
| 110 | 1 s | 19 s | 36 s | 58 s | 80 s |
| 115 | 1 s | 18 s | 34 s | 55 s | 76 s |
| 120 | 1 s | 16 s | 31 s | 52 s | 73 s |
Por Idade
| Idade | Princ. | Nov. | Inter. | Avan. | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 11 s | 28 s | 53 s | 81 s | 112 s |
| 20 | 13 s | 32 s | 60 s | 93 s | 128 s |
| 25 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 30 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 35 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 40 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 45 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 50 | 13 s | 33 s | 62 s | 95 s | 131 s |
| 55 | 12 s | 31 s | 57 s | 87 s | 121 s |
| 60 | 11 s | 28 s | 53 s | 81 s | 112 s |
| 65 | 10 s | 26 s | 49 s | 76 s | 104 s |
| 70 | 10 s | 25 s | 46 s | 71 s | 98 s |
| 75 | 9 s | 23 s | 43 s | 66 s | 92 s |
| 80 | 9 s | 22 s | 41 s | 63 s | 87 s |
| 85 | 8 s | 21 s | 39 s | 59 s | 82 s |
| 90 | 8 s | 20 s | 37 s | 56 s | 78 s |
Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas
A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.
O que significam os padrões de força?
| Principiante | Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês. |
|---|---|
| Novato | Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses. |
| Intermédio | Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos. |
| Avançado | Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos. |
| Elite | Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força. |
Strength Level introduziu, em 2015, estes limites percentis exatos para os níveis de Principiante a Elite. Veja como os padrões evoluíram.
Dados que sustentam os padrões de força no exercício Prancha
A Strength Level analisou 6.214 resultados elegíveis de um total de 48.909 levantamentos registados pela comunidade para criar os nossos padrões de força no exercício Prancha. Continuaremos a atualizá-los à medida que forem disponibilizados mais dados da comunidade. Ver a cronologia dos nossos padrões.
| Levantamentos da comunidade | 48.909 |
|---|---|
| Resultados elegíveis | 6.214 |
| Resultados masculinos | 4.708 |
| Resultados femininos | 1.506 |
| Início dos dados | |
| Data de corte |
Os resultados elegíveis são mantidos após verificações de dados implausíveis, duplicados e padrões de envio invulgares ou automatizados. Saiba mais sobre os resultados elegíveis.
Mais Exercícios
A carregar exercícios...