Padrões de Prensa de Arnold

Medidos em kg

Também conhecido por: Arnold Press

Os padrões de força do Prensa de Arnold ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Exercício

Unidade de Peso

Quilogramas (kg)

Libras (lb)

Masculino
Feminino

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Arnold (kg)

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	9 kg
Novato	16 kg
Intermédio	24 kg
Avançado	34 kg
Elite	45 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.20x
Intermédio	0.30x
Avançado	0.45x
Elite	0.55x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Arnold? (kg)

Qual a média de Prensa de Arnold? A 1RM média em Prensa de Arnold para um atleta é 24 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Arnold? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 9 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	8	13	20	29	39
70	9	14	22	31	41
75	9	15	23	32	42
80	10	16	24	34	44
85	11	17	25	35	46
90	12	18	27	36	47
95	13	19	28	38	49
100	13	20	29	39	50
105	14	21	30	40	52
110	15	22	31	41	53
115	15	23	32	42	54
120	16	23	33	44	55
125	17	24	34	45	57
130	17	25	35	46	58
135	18	26	35	47	59
140	19	26	36	48	60

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	13	20	29	38
20	9	15	23	33	43
25	9	16	24	34	45
30	9	16	24	34	45
35	9	16	24	34	45
40	9	16	24	34	45
45	9	15	22	32	42
50	8	14	21	30	40
55	8	13	19	27	36
60	7	12	18	25	33
65	6	10	16	23	30
70	6	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	5	8	12	16	22
85	4	7	10	15	20
90	4	6	9	13	18

Quantas séries e repetições de Prensa de Arnold devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Arnold mais populares efectuados por homens atletas:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

2x12 3%

3x6 3%

3x15 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Arnold (kg)

Comunidade Inteira

Peso
Rácio de Peso Corporal

Peso

Nível de Força	Peso
Principiante	6 kg
Novato	9 kg
Intermédio	12 kg
Avançado	17 kg
Elite	22 kg

Rácio de Peso Corporal

Nível de Força	Rácio de Peso Corporal
Principiante	0.10x
Novato	0.15x
Intermédio	0.20x
Avançado	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Arnold? (kg)

Qual a média de Prensa de Arnold? A 1RM média em Prensa de Arnold para uma atleta é 12 kg. Este resultado corresponde ao nível Intermédio no Strength Level e representa um levantamento muito impressionante.

O que é um bom resultado em Prensa de Arnold? As mulheres principiantes devem ter como objetivo levantar 6 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.

Os pesos dos halteres são para um haltere e incluem o peso da barra, normalmente 2 kg / 4,4 lb

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal
Por Idade

Por Peso Corporal

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	10	14	18
45	4	7	10	14	19
50	5	8	11	15	20
55	5	8	12	16	20
60	6	8	12	16	21
65	6	9	13	17	22
70	6	9	13	17	22
75	6	10	13	18	23
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	11	15	20	25
105	8	11	16	20	26
110	8	12	16	21	26
115	9	12	16	21	26
120	9	12	17	22	27

Por Idade

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	7	11	14	19
20	5	8	12	16	21
25	6	9	12	17	22
30	6	9	12	17	22
35	6	9	12	17	22
40	6	9	12	17	22
45	5	8	12	16	21
50	5	8	11	15	19
55	5	7	10	14	18
60	4	6	9	13	16
65	4	6	8	11	15
70	3	5	8	10	13
75	3	5	7	9	12
80	3	4	6	8	11
85	2	4	5	7	10
90	2	3	5	7	9

Quantas séries e repetições de Prensa de Arnold devo fazer?

Estes são os treinos de Prensa de Arnold mais populares efectuados por mulheres atletas:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 11%

4x10 9%

4x8 7%

4x12 6%

2x10 4%

3x15 3%

3x6 3%

2x12 2%

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Gostaria de ver uma tabela para o seu peso corporal e idade? Crie os seus próprios padrões.

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

A Calculadora do Strength Level mostra o seu nível exato de força para qualquer peso corporal.

Calcule a Sua Força

O que significam os padrões de força?

Principiante	Mais forte do que 5% dos atletas. Um atleta principiante pode executar o movimento corretamente e praticou-o durante pelo menos um mês.
Novato	Mais forte do que 20% dos atletas. Um atleta novato treinou regularmente a técnica durante pelo menos seis meses.
Intermédio	Mais forte que 50% dos atletas. Um atleta intermédio treinou regularmente a técnica durante pelo menos dois anos.
Avançado	Mais forte do que 80% dos atletas. Um atleta avançado progrediu durante mais de cinco anos.
Elite	Mais forte do que 95% dos atletas. Um atleta de elite dedicou mais de cinco anos para se tornar competitivo nos desportos de força.

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	8	13	20	29	39
70	9	14	22	31	41
75	9	15	23	32	42
80	10	16	24	34	44
85	11	17	25	35	46
90	12	18	27	36	47
95	13	19	28	38	49
100	13	20	29	39	50
105	14	21	30	40	52
110	15	22	31	41	53
115	15	23	32	42	54
120	16	23	33	44	55
125	17	24	34	45	57
130	17	25	35	46	58
135	18	26	35	47	59
140	19	26	36	48	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	13	20	29	38
20	9	15	23	33	43
25	9	16	24	34	45
30	9	16	24	34	45
35	9	16	24	34	45
40	9	16	24	34	45
45	9	15	22	32	42
50	8	14	21	30	40
55	8	13	19	27	36
60	7	12	18	25	33
65	6	10	16	23	30
70	6	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	5	8	12	16	22
85	4	7	10	15	20
90	4	6	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	10	14	18
45	4	7	10	14	19
50	5	8	11	15	20
55	5	8	12	16	20
60	6	8	12	16	21
65	6	9	13	17	22
70	6	9	13	17	22
75	6	10	13	18	23
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	11	15	20	25
105	8	11	16	20	26
110	8	12	16	21	26
115	9	12	16	21	26
120	9	12	17	22	27

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	7	11	14	19
20	5	8	12	16	21
25	6	9	12	17	22
30	6	9	12	17	22
35	6	9	12	17	22
40	6	9	12	17	22
45	5	8	12	16	21
50	5	8	11	15	19
55	5	7	10	14	18
60	4	6	9	13	16
65	4	6	8	11	15
70	3	5	8	10	13
75	3	5	7	9	12
80	3	4	6	8	11
85	2	4	5	7	10
90	2	3	5	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	8	13	20	29	39
70	9	14	22	31	41
75	9	15	23	32	42
80	10	16	24	34	44
85	11	17	25	35	46
90	12	18	27	36	47
95	13	19	28	38	49
100	13	20	29	39	50
105	14	21	30	40	52
110	15	22	31	41	53
115	15	23	32	42	54
120	16	23	33	44	55
125	17	24	34	45	57
130	17	25	35	46	58
135	18	26	35	47	59
140	19	26	36	48	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	13	20	29	38
20	9	15	23	33	43
25	9	16	24	34	45
30	9	16	24	34	45
35	9	16	24	34	45
40	9	16	24	34	45
45	9	15	22	32	42
50	8	14	21	30	40
55	8	13	19	27	36
60	7	12	18	25	33
65	6	10	16	23	30
70	6	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	5	8	12	16	22
85	4	7	10	15	20
90	4	6	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	10	14	18
45	4	7	10	14	19
50	5	8	11	15	20
55	5	8	12	16	20
60	6	8	12	16	21
65	6	9	13	17	22
70	6	9	13	17	22
75	6	10	13	18	23
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	11	15	20	25
105	8	11	16	20	26
110	8	12	16	21	26
115	9	12	16	21	26
120	9	12	17	22	27

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	7	11	14	19
20	5	8	12	16	21
25	6	9	12	17	22
30	6	9	12	17	22
35	6	9	12	17	22
40	6	9	12	17	22
45	5	8	12	16	21
50	5	8	11	15	19
55	5	7	10	14	18
60	4	6	9	13	16
65	4	6	8	11	15
70	3	5	8	10	13
75	3	5	7	9	12
80	3	4	6	8	11
85	2	4	5	7	10
90	2	3	5	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18

Padrões de Prensa de Arnold

Medidos em kg

Os padrões de força do Prensa de Arnold ajudam-no a comparar o seu levantamento de repetição máxima com outros atletas com o seu peso corporal.

Masculino

Padrões masculinos de Prensa de Arnold (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Arnold? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Arnold devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Feminino

Padrões femininos de Prensa de Arnold (kg)

Comunidade Inteira

Peso

Rácio de Peso Corporal

Quanto peso deveria conseguir levantar ao fazer Prensa de Arnold? (kg)

Por Peso e Idade

Por Peso Corporal

Por Idade

Quantas séries e repetições de Prensa de Arnold devo fazer?

Calcule o seu Nível de Força

Criar Padrão

Avalie os seus levantamentos em comparação com os de outras pessoas

O que significam os padrões de força?

Outras Linguagens

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
50	5	10	16	24	33
55	6	11	17	26	35
60	7	12	19	27	37
65	8	13	20	29	39
70	9	14	22	31	41
75	9	15	23	32	42
80	10	16	24	34	44
85	11	17	25	35	46
90	12	18	27	36	47
95	13	19	28	38	49
100	13	20	29	39	50
105	14	21	30	40	52
110	15	22	31	41	53
115	15	23	32	42	54
120	16	23	33	44	55
125	17	24	34	45	57
130	17	25	35	46	58
135	18	26	35	47	59
140	19	26	36	48	60

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	8	13	20	29	38
20	9	15	23	33	43
25	9	16	24	34	45
30	9	16	24	34	45
35	9	16	24	34	45
40	9	16	24	34	45
45	9	15	22	32	42
50	8	14	21	30	40
55	8	13	19	27	36
60	7	12	18	25	33
65	6	10	16	23	30
70	6	9	14	20	27
75	5	8	13	18	24
80	5	8	12	16	22
85	4	7	10	15	20
90	4	6	9	13	18

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	21%	737
2	3	8	12%	446
3	3	12	11%	397
4	4	10	9%	308
5	4	8	6%	206
6	2	10	4%	129
7	4	12	4%	128
8	2	12	3%	115
9	3	6	3%	106
10	3	15	2%	79

PC	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
40	4	6	10	14	18
45	4	7	10	14	19
50	5	8	11	15	20
55	5	8	12	16	20
60	6	8	12	16	21
65	6	9	13	17	22
70	6	9	13	17	22
75	6	10	13	18	23
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	11	15	20	25
105	8	11	16	20	26
110	8	12	16	21	26
115	9	12	16	21	26
120	9	12	17	22	27

Idade	Princ.	Nov.	Inter.	Avan.	Elite
15	5	7	11	14	19
20	5	8	12	16	21
25	6	9	12	17	22
30	6	9	12	17	22
35	6	9	12	17	22
40	6	9	12	17	22
45	5	8	12	16	21
50	5	8	11	15	19
55	5	7	10	14	18
60	4	6	9	13	16
65	4	6	8	11	15
70	3	5	8	10	13
75	3	5	7	9	12
80	3	4	6	8	11
85	2	4	5	7	10
90	2	3	5	7	9

Classificação	Séries	Repetições	Percentagem	Treinos
1	3	10	23%	200
2	3	8	14%	119
3	3	12	11%	100
4	4	10	9%	77
5	4	8	7%	58
6	4	12	6%	49
7	2	10	4%	34
8	3	15	3%	29
9	3	6	3%	24
10	2	12	2%	18